{"id":1483,"date":"2023-07-24T03:41:41","date_gmt":"2023-07-24T03:41:41","guid":{"rendered":"https:\/\/leonpsychology.ca\/?p=1483"},"modified":"2024-11-07T16:47:51","modified_gmt":"2024-11-07T16:47:51","slug":"hygiene-du-sommeil-8-habitudes-saines-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/sleep-hygiene-8-healthy-habits-for-better-sleep\/","title":{"rendered":"HYGI\u00c8NE DU SOMMEIL\u00a0: 8 HABITUDES SAINES POUR MIEUX DORMIR"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-medium-font-size\"><em>D\u00e9couvrez les secrets d\u2019une meilleure hygi\u00e8ne du sommeil. Surmontez la somnolence diurne, le manque de concentration et la faible productivit\u00e9 au travail gr\u00e2ce \u00e0 ces conseils efficaces.<\/em><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-post-title has-text-color has-black-color\">HYGI\u00c8NE DU SOMMEIL\u00a0: 8 HABITUDES SAINES POUR MIEUX DORMIR<\/h2>\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Vous connaissez peut-\u00eatre tr\u00e8s bien les effets d\u2019une mauvaise nuit de sommeil, mais vous ne savez peut-\u00eatre pas \u00e0 quel point le sommeil est important pour votre bien-\u00eatre. Dans cet article, nous explorerons des strat\u00e9gies pratiques pour \u00e9tablir une routine de sommeil solide et cr\u00e9er un environnement propice au sommeil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Voici ce que vous devez savoir sur la promotion d\u2019une<strong> hygi\u00e8ne du sommeil positive.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Qu\u2019est-ce que l\u2019hygi\u00e8ne du sommeil?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">L\u2019hygi\u00e8ne du sommeil d\u00e9signe un ensemble d'habitudes de sommeil saines qui vous permettent de vous endormir plus rapidement et d\u2019am\u00e9liorer la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Manque de sommeil et insomnie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">De nombreuses personnes ont connu des p\u00e9riodes de sommeil d\u00e9ficient (ou d\u2019insomnie aigu\u00eb) en raison du stress ou de changements importants. Il s\u2019agit g\u00e9n\u00e9ralement de situations qui se r\u00e9gleront en quelques jours ou quelques semaines.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Cependant, certaines personnes souffrent d\u2019insomnie \u00e0 long terme (chronique) ou r\u00e9currente qui dure plus d\u2019un mois. L\u2019insomnie chronique ou r\u00e9currente peut \u00eatre secondaire \u00e0 un probl\u00e8me de sant\u00e9 ou \u00e0 un m\u00e9dicament (dans ce cas en discuter avec votre m\u00e9decin) ou peut \u00eatre due \u00e0 de mauvaises habitudes de sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Les effets secondaires d\u2019un mauvais sommeil chez les adultes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Si vous souffrez de nuits sans sommeil, vous avez peut-\u00eatre remarqu\u00e9 certaines cons\u00e9quences n\u00e9fastes. La recherche montre que ne pas dormir suffisamment peut causer\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:17px\">Somnolence diurne<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Irritabilit\u00e9 accrue, sautes d\u2019humeur, sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Fonctionnement cognitif r\u00e9duit (m\u00e9moire, attention, apprentissage)<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique (fonction immunitaire affaiblie, ob\u00e9sit\u00e9)<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Risque accru d'accidents<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Baisse de la productivit\u00e9 du travail<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Plus grande sensibilit\u00e9 aux maladies et aux infections<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Capacit\u00e9 r\u00e9duite \u00e0 prendre des d\u00e9cisions et \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>8 fa\u00e7ons d\u2019\u00e9tablir une bonne hygi\u00e8ne du sommeil<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">La constance et la routine sont essentielles \u00e0 l\u2019hygi\u00e8ne du sommeil. Voici des recommandations pour vous aider \u00e0 mieux dormir\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Maintenir un horaire de sommeil constant.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Le maintien d\u2019une heure constante au coucher et au r\u00e9veil est un facteur cl\u00e9 dans la promotion de saines habitudes de sommeil. Nos corps ont une horloge interne naturelle, connue sous le nom de rythme circadien, qui r\u00e9gule notre cycle veille-sommeil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Lorsque nous \u00e9tablissons une routine de sommeil r\u00e9guli\u00e8re et nous y tenons, nous aidons \u00e0 synchroniser cette horloge interne, ce qui rend plus facile pour nous de s\u2019endormir et se r\u00e9veiller aux heures souhait\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Pour optimiser l\u2019efficacit\u00e9 d\u2019une heure constante de coucher et de r\u00e9veil, viser une fen\u00eatre d\u2019environ 30 minutes. Oui, m\u00eame la fin de semaine.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Faites beaucoup d\u2019exercice pendant la journ\u00e9e.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Entre le travail et d\u2019autres responsabilit\u00e9s, de nombreux adultes ne font pas suffisamment d\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Assurez-vous de faire de l\u2019activit\u00e9 physique (s\u2019essouffler) au moins 15 minutes par jour.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Passez du temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Int\u00e9grer le temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur dans votre routine quotidienne peut avoir un impact positif sur votre hygi\u00e8ne du sommeil. Pr\u00e9voyez au moins 15 minutes de temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur chaque jour, de pr\u00e9f\u00e9rence pendant les heures de clart\u00e9.\u00a0 Cette exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil pendant la journ\u00e9e contribue \u00e0 renforcer notre rythme circadien naturel, ce qui facilite la distinction entre le jour et la nuit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">M\u00eame par temps nuageux ou neigeux, la lumi\u00e8re du soleil filtre toujours \u00e0 travers les nuages et fournit des rayons b\u00e9n\u00e9fiques. Lorsque nous passons du temps dehors, nos yeux re\u00e7oivent la lumi\u00e8re naturelle, qui stimule la production de s\u00e9rotonine, un neurotransmetteur qui favorise l\u2019\u00e9veil et l\u2019humeur positive.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Que ce soit une promenade dans le parc, le jardinage, le pelletage de neige ou la participation \u00e0 des sports ou des activit\u00e9s de plein air, passez du temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et profitez de la lumi\u00e8re naturelle!<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Garder l\u2019heure du coucher ennuyeuse!&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Cr\u00e9er une routine de coucher relaxant est crucial pour pr\u00e9parer votre corps et votre esprit au sommeil. Le concept de \u00ab\u00a0l\u2019heure du coucher devrait \u00eatre ennuyeuse\u00a0\u00bb met l\u2019accent sur la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019\u00e9viter les activit\u00e9s stimulantes ou excitantes pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher (\u00e0 l\u2019exception de faire l'amour), car elles peuvent nuire \u00e0 la transition naturelle au sommeil.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Ne jamais sous-estimer l\u2019environnement de sommeil.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Cr\u00e9er un environnement de sommeil sombre, frais et apaisant est crucial pour favoriser un sommeil de qualit\u00e9. L\u2019\u00e9limination des sources de lumi\u00e8re, en particuli\u00e8rement des \u00e9lectroniques, peut contribuer \u00e0 cr\u00e9er une atmosph\u00e8re propice. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Il est important de privil\u00e9gier un environnement sombre et frais, par exemple avec des rideaux occultants et en baissant le thermostat, pour aider \u00e0 signaler au corps qu\u2019il est temps de se reposer, am\u00e9liorant leur qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>R\u00e9veils nocturnes&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Si vous \u00eates incapable de vous endormir au coucher ou pendant la nuit pendant plus de 45 minutes, nous vous encourageons \u00e0 vous lever, \u00e0 vous \u00e9tirer ou \u00e0 faire quelque chose d\u2019ennuyeux jusqu\u2019\u00e0 ce que vous vous sentiez \u00e0 nouveau suffisamment endormi. Pas d\u2019\u00e9lectronique ! Les lumi\u00e8res doivent rester tamis\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"7\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Apprenez des techniques de relaxation.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Apprenez et pratiquez des strat\u00e9gies de relaxation pour aider \u00e0 r\u00e9duire la tension avant le sommeil, comme la m\u00e9ditation, les exercices de pleine conscience et la relaxation musculaire progressive.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Aborder les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression sont connues pour interf\u00e9rer avec le sommeil, assurez vous qu\u2019elles sont abord\u00e9es dans en psychoth\u00e9rapie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Choses \u00e0 \u00e9viter pour une bonne hygi\u00e8ne du sommeil&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Aucune caf\u00e9ine d\u00e8s l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/strong> Sachez que la caf\u00e9ine est pr\u00e9sente dans le caf\u00e9 et le th\u00e9, mais aussi dans les sodas et le chocolat.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Tabac, alcool et drogues <\/strong>Tous ces facteurs peuvent perturber le sommeil et doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Aller au lit le ventre plein. <\/strong>La digestion et l\u2019utilisation de la salle de bain peuvent perturber votre sommeil. Grignoter tard la nuit peut \u00eatre un indice que le corps est fatigu\u00e9 plut\u00f4t que faim.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Exercice intensif ou bain chaud juste avant le coucher.<\/strong> La recherche d\u00e9montre que la temp\u00e9rature du corps doit \u00eatre fra\u00eeche pour se sentir \u00e0 l\u2019aise de s\u2019endormir. Cependant, un exercice l\u00e9ger et une douche ou un bain chaud juste avant le coucher peut aider certaines personnes \u00e0 se d\u00e9tendre. Exp\u00e9rimentez avec ce qui fonctionne le mieux pour vous.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Appareils \u00e9lectroniques au moins 30 minutes avant le coucher. <\/strong>Cela comprend l\u2019ordinateur, la tablette, le t\u00e9l\u00e9phone et la t\u00e9l\u00e9vision. Si vous \u00e9coutez de la musique, assurez vous de ne pas regarder l\u2019\u00e9cran.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>V\u00e9rifier le temps, car cela peut cr\u00e9er plus d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. <\/strong>Assurez vous que r\u00e9veil est<em> tourn\u00e9 <\/em>pour ne pas constamment v\u00e9rifier l'heure.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Les applications de sommeil doivent \u00eatre utilis\u00e9s avec prudence.<\/strong> Pour certaines personnes, les applications qui monitorent le sommeil peuvent cr\u00e9er plus d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 car ils deviennent trop concentr\u00e9s sur le fait de ne pas avoir pass\u00e9 suffisamment de temps dans un sommeil profond. Se sentir repos\u00e9 en se levant pourrait \u00eatre une meilleure mesure.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Si des probl\u00e8mes de sommeil persistent<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Il est \u00e0 noter que si vous continuez \u00e0 avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 dormir malgr\u00e9 la mise en \u0153uvre des suggestions ci-dessus, vous devriez consulter votre m\u00e9decin de famille pour \u00e9liminer les probl\u00e8mes m\u00e9dicaux, comme l\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil. Votre m\u00e9decin de famille peut \u00e9galement vous recommander des suppl\u00e9ments pour vous aider \u00e0 dormir (comme la m\u00e9latonine ou le magn\u00e9sium) si n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Psychoth\u00e9rapie pour les probl\u00e8mes de sommeil\u00a0: <a href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/therapie-en-ligne-pour-adultes\/\" data-type=\"page\" data-id=\"1036\">Psychoth\u00e9rapie pour adultes<\/a>\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Si vous \u00eates aux prises avec des probl\u00e8mes de sommeil particuliers ou avez besoin de conseils personnalis\u00e9s pour \u00e9tablir des routines efficaces de sommeil, la <a href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/therapie-en-ligne-pour-adultes\/\" data-type=\"page\" data-id=\"1036\">Clinique de psychologie Leon<\/a> peut aider. Chaque s\u00e9ance comprend des conseils d\u2019experts et des strat\u00e9gies personnalis\u00e9es pour r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins particuliers.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Foire aux questions<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-medium-font-size\"><strong>Combien d'heures de sommeil les adultes ont-ils besoin?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Les besoins en sommeil peuvent varier beaucoup d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre et on vous encourage \u00e0 essayer diff\u00e9rentes longueurs de sommeil pour trouver celle qui vous convient. Cela dit, la plupart des adultes ont besoin en moyenne de 7 heures de sommeil par nuit. Il y a des preuves que les femmes ont besoin de plus de sommeil en moyenne que les hommes. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-medium-font-size\"><strong>Devrait-on faire une sieste pendant la journ\u00e9e?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Les longues siestes et les siestes en fin d\u2019apr\u00e8s-midi\/soir\u00e9e sont d\u00e9conseill\u00e9es car elles ont une incidence sur la qualit\u00e9 de votre sommeil nocturne. De courtes siestes de 15 \u00e0 20 minutes peuvent \u00eatre r\u00e9paratrices. Si vous vous retrouvez \u00e0 faire des siestes d\u2019une heure ou plus, la qualit\u00e9 de votre sommeil nocturne doit probablement \u00eatre am\u00e9lior\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-medium-font-size\"><strong>Peut-on trop dormir?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Oui! Il existe des preuves solides que trop de sommeil peut avoir des effets n\u00e9gatifs sur votre sant\u00e9. Si vous dormez r\u00e9guli\u00e8rement 11 heures ou plus (et pas en raison du travail par quarts), vous devriez communiquer avec votre m\u00e9decin de famille pour \u00e9liminer tout probl\u00e8me physique. Un sommeil excessif peut \u00e9galement se produire en raison de la d\u00e9pression ou peut \u00eatre un m\u00e9canisme de coping inadapt\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-medium-font-size\"><strong>Comment cr\u00e9er un environnement propice au sommeil dans ma chambre ?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Pour cr\u00e9er un environnement propice au sommeil, assurez vous que la chambre est sombre, calme et \u00e0 une temp\u00e9rature confortable. Enlever ou minimiser les sources de lumi\u00e8re, utiliser des rideaux ou des stores occultants et envisager d\u2019utiliser des machines \u00e0 bruit blanc pour bloquer les sons perturbateurs. Gardez la chambre \u00e0 coucher \u00e0 l\u2019abri des appareils \u00e9lectroniques et assurez vous d\u2019avoir un matelas et une literie confortables. Gardez la temp\u00e9rature au frais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-link-color has-large-font-size wp-elements-c7df4b66fcdf816433d3e1e75759804f\"><strong>En r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Une bonne hygi\u00e8ne du sommeil est cruciale pour la sant\u00e9 globale, l\u2019impact sur les fonctions cognitives, la r\u00e9gulation de l\u2019humeur et le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. \u00c9tablir des habitudes de sommeil uniformes, cr\u00e9er un environnement de sommeil confortable et pratiquer des techniques de relaxation peuvent contribuer de fa\u00e7on importante \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil, favorisant une meilleure sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-f1c5ad0a wp-block-columns-is-layout-flex\" style=\"background-color:#f3f3f3;padding-top:1rem;padding-right:1rem;padding-bottom:1rem;padding-left:1rem\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/psychologue-pour-enfants-en-ligne-dr-leon\/\"><img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"405\" src=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/headshot2-e1669650345645.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-831\" style=\"width:166px;height:187px\" srcset=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/headshot2-e1669650345645.jpg 360w, https:\/\/leonpsychology.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/headshot2-e1669650345645-267x300.jpg 267w, https:\/\/leonpsychology.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/headshot2-e1669650345645-11x12.jpg 11w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:75%\">\n<p class=\"has-black-color has-text-color has-medium-font-size\">Dre St\u00e9phanie L. L\u00e9on<\/p>\n\n\n\n<p>Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Qu\u00e9bec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficult\u00e9s \u00e9motionnelles, comportementales et cognitives. <a href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/therapie-en-ligne-nous-contacter\/\" data-type=\"page\" data-id=\"14\">Clinique de psychologie Leon<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/psychologue-pour-enfants-en-ligne-dr-leon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00c0 propos de Dre L\u00e9on<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:16px\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:16px\">Cela vous a \u00e9t\u00e9 utile? 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Dans cet article de blog, nous allons explorer des strat\u00e9gies pratiques... <a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/sleep-hygiene-8-healthy-habits-for-better-sleep\/\">LIRE LA SUITE<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1487,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"The Importance of Establishing Good Sleep Habits | by Dr. Stephanie Leon","_seopress_titles_desc":"Unlock the secrets to better sleep hygiene. 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