<\/p>\n\n\n\n
Il est facile de convenir que des difficult\u00e9s tels que la d\u00e9pression ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sont des probl\u00e9matiques qu'il faut adresser. Mais nombreux sont ceux qui ne voient pas de mal \u00e0 la qu\u00eate de la perfection. <\/p>\n\n\n\n
Si vous \u00eates comme la plupart des gens, vous passez des heures chaque jour \u00e0 visionner des vid\u00e9os et photos qui mettent en valeur la perfection. En voyant le succ\u00e8s des vedettes, athl\u00e8tes et personnalit\u00e9s sur les m\u00e9dias sociaux, on se demande alors si les tendances perfectionnistes peuvent vraiment <\/em>\u00eatre si terrible pour nous. En fait, c'est tout le contraire. <\/p>\n\n\n\n Dans cet article nous d\u00e9taillerons ce qu'est le perfectionisme<\/strong> , quels sont les sympt\u00f4mes et quelles approches peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour g\u00e9rer. <\/p>\n\n\n\n Le perfectionnisme est un trait de personnalit\u00e9 qui va au-del\u00e0 de l\u2019\u00e9tablissement de normes \u00e9lev\u00e9es pour soi-m\u00eame; c\u2019est un effort intense pour r\u00e9pondre \u00e0 ces normes, souvent en liant sa propre valeur \u00e0 eux. Et bien que beaucoup confondent la perfection avec l\u2019excellence, il y a une diff\u00e9rence distincte entre les deux. <\/p>\n\n\n\n L\u2019excellence est une poursuite louable d\u2019\u00eatre au-dessus de la moyenne, favorisant la croissance personnelle. \u00c0 l\u2019inverse, le perfectionnisme place la barre si haut que tout ce qui n\u2019est pas parfait devient intol\u00e9rable, m\u00eame en suscitant des sentiments d\u2019inf\u00e9riorit\u00e9 ou de d\u00e9go\u00fbt de soi. <\/p>\n\n\n\n Il existe trois sous-types de perfectionnisme. <\/p>\n\n\n\n Perfectionnisme orient\u00e9 vers soi<\/strong> est mieux compris comme une pression interne pour \u00eatre impeccable. Ceux qui montrent ce trait fixent des normes \u00e9lev\u00e9es pour eux-m\u00eames accompagn\u00e9es d\u2019un sens s\u00e9v\u00e8re de l\u2019autocritique et du discours int\u00e9rieur n\u00e9gatif. <\/p>\n\n\n\n L'\u00e9chec personnel, en particulier dans les situations importantes, peut conduire \u00e0 une vague de pens\u00e9es auto-critiques comme, \u00ab\u00a0\u00c0 quoi pensais-tu, idiot?\u00a0\u00bb <\/em>ou \u00ab\u00a0Comment as-tu pu faire une telle erreur? Je suis un \u00e9chec!\u00a0\u00bb <\/em><\/p>\n\n\n\n Un exemple frappant de perfectionnisme orient\u00e9 vers soi dans le contexte du travail s'est pass\u00e9 pendant le Miami Open de 2008. Dans un moment de frustration intense, l'athl\u00e8te Mikhail Youzhny s\u2019est frapp\u00e9 violemment avec sa raquette apr\u00e8s avoir rat\u00e9 une balle. <\/p>\n\n\n\n Perfectionnisme socialement prescrit<\/strong> provient de la croyance que la soci\u00e9t\u00e9 attend de vous que vous soyez sans faille. Ces perfectionnistes sont susceptibles de ressentir quotidiennement des sentiments d\u2019inf\u00e9riorit\u00e9, de honte et de rancune. <\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude note une augmentation de 40% du perfectionnisme socialement prescrit depuis les ann\u00e9es 1980.<\/a>, en particulier chez les jeunes adultes. C\u2019est sans aucun doute gr\u00e2ce \u00e0 la vague incessante de vies \u00ab\u00a0parfaites\u00a0\u00bb sur les m\u00e9dias sociaux, associ\u00e9e aux pressions croissantes pour r\u00e9ussir au travail et \u00e0 l\u2019\u00e9cole. <\/p>\n\n\n\n Le perfectionnisme prescrit par la soci\u00e9t\u00e9 est particuli\u00e8rement alarmant en raison de sa forte corr\u00e9lation avec des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale n\u00e9gatifs, tels que la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Perfectionnisme ax\u00e9 sur les autres<\/strong> consiste \u00e0 projeter ses propres tendances perfectionnistes sur les autres. Un exemple classique est ce qu\u2019on appelle commun\u00e9ment tiger parenting<\/em>, o\u00f9 les parents \u00e9tablissent des attentes excessivement \u00e9lev\u00e9es pour leurs enfants. <\/p>\n\n\n\n Les personnes ayant cette caract\u00e9ristique peuvent exprimer ouvertement leurs attentes et indiquer rapidement quand les choses d\u00e9vient de leur plan envisag\u00e9. C\u2019est semblable \u00e0 ce que Freud a d\u00e9crit comme une \u00ab\u00a0projection\u00a0\u00bb, o\u00f9 l\u2019aspiration interne \u00e0 la perfection est externalis\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n Une personnalit\u00e9 connue souvent associ\u00e9 \u00e0 ce trait est Steve Jobs, dont les normes impossibles \u00e9taient non seulement pour lui-m\u00eame, mais aussi pour ceux qui l\u2019entouraient.<\/p>\n\n\n\n Bien que souvent masqu\u00e9 comme un trait louable, le perfectionnisme peut se manifester par divers comportements qui pourraient entraver la croissance personnelle et le bien-\u00eatre. Reconna\u00eetre ces habitudes perfectionnistes est la premi\u00e8re \u00e9tape vers la compr\u00e9hension et la gestion de ce trait complexe. <\/p>\n\n\n\n L\u2019un des signes paradoxaux de la pens\u00e9e perfectionniste est procrastination<\/strong>. Alors que les perfectionnistes sont souvent consid\u00e9r\u00e9s comme diligents et travailleurs, la peur intense de ne pas r\u00e9pondre \u00e0 leurs propres normes \u00e9lev\u00e9es peut les conduire \u00e0 retarder ou m\u00eame \u00e0 \u00e9viter les t\u00e2ches. <\/p>\n\n\n\n Cet \u00e9vitement n\u2019est pas d\u00fb \u00e0 la paresse, mais plut\u00f4t \u00e0 une peur \u00e9crasante de l\u2019\u00e9chec potentiel ou de la critique.<\/p>\n\n\n\n La peur de l\u2019imperfection peut \u00eatre si intense qu\u2019elle dissuade les perfectionnistes d\u2019essayer de nouvelles choses. Ils peuvent \u00e9viter de nouvelles exp\u00e9riences, t\u00e2ches ou d\u00e9fis parce que l\u2019incertitude du r\u00e9sultat semble mena\u00e7ante. <\/p>\n\n\n\n Tout le monde fait des erreurs, mais m\u00eame des erreurs mineures peuvent sembler catastrophiques pour les perfectionnistes. Ils ont tendance \u00e0 magnifier la signification de leurs erreurs, conduisant \u00e0 une autocritique excessive, la culpabilit\u00e9 et m\u00eame la honte. Cette sensibilit\u00e9 accrue peut entraver leur capacit\u00e9 \u00e0 surmonter des d\u00e9fi.<\/p>\n\n\n\n La litt\u00e9rature et le cin\u00e9ma ont longtemps mis en \u00e9vidence les risques d\u2019un perfectionnisme incontr\u00f4l\u00e9. Il suffit de regarder l\u2019obsession de Gatsby pour un pass\u00e9 id\u00e9alis\u00e9 ou les r\u00e9cits obs\u00e9dants de films comme \u00ab\u00a0Black Swan\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0The Prestige\u00a0\u00bb, et vous verrez que la pens\u00e9e perfectionniste a un co\u00fbt immense. <\/p>\n\n\n\n Certains risques du perfectionisme<\/a> document\u00e9s comprennent <\/p>\n\n\n\n Surmonter le perfectionnisme ne consiste pas seulement \u00e0 l\u00e2cher prise, mais \u00e0 adopter une nouvelle fa\u00e7on de penser. Voici quelques conseils pour aborder le perfectionnisme de front. <\/p>\n\n\n\n Identifier les tendances de procrastination est la premi\u00e8re \u00e9tape pour r\u00e9pondre aux craintes sous-jacentes et prendre des mesures proactives pour aller de l\u2019avant. Essayez de reconna\u00eetre quand vous retardez des t\u00e2ches par peur de l\u2019imperfection. <\/p>\n\n\n\n \u00c9coutez votre dialogue int\u00e9rieur. Si vous vous critiquez constamment vous-m\u00eame ou si vous \u00e9tablissez des normes irr\u00e9alistes, remettez ces pens\u00e9es en question. Remplacez-les par un discours int\u00e9rieur plus \u00e9quilibr\u00e9 et compatissant. Essayez un mantra comme, \u00ab\u00a0Tout le monde fait des erreurs, je ne suis pas diff\u00e9rent(e)\u00a0\u00bb <\/em><\/p>\n\n\n\n Comprenez que les erreurs font naturellement partie de la croissance et de l\u2019apprentissage. Au lieu de vous attarder sur les erreurs, concentrez-vous sur les le\u00e7ons qu\u2019elles offrent. Acceptez les \u00e9checs comme des tremplins vers le succ\u00e8s. Au fil du temps, vous formerez votre cerveau pour avoir un \u00e9tat d\u2019esprit de croissance plut\u00f4t qu\u2019un \u00e9tat d\u2019esprit tout ou rien. <\/p>\n\n\n\n Les perfectionnistes sont connus pour travailler tard le soir, sauter des repas et mettre leurs besoins de base de c\u00f4t\u00e9 pour atteindre leurs objectifs. Que ce soit en prenant des pauses, en s\u2019adonnant \u00e0 des loisirs ou simplement en dormant suffisamment, combattez le stress du perfectionnisme en prenant le temps de prendre soin de vous. <\/p>\n\n\n\n En vous concentrant sur le \u00ab\u00a0maintenant\u00a0\u00bb, vous vous d\u00e9barrassez des erreurs du pass\u00e9 et des angoisses futures, ce qui vous permet d\u2019aborder les t\u00e2ches avec un esprit clair. Les pratiques de pleine conscience, telles que la m\u00e9ditation et les exercices de respiration profonde, peuvent vous aider \u00e0 vous ancrer dans le moment pr\u00e9sent et \u00e0 l\u00e2cher la peur de l\u2019\u00e9chec. <\/p>\n\n\n\n La psychoth\u00e9rapie est un outil pr\u00e9cieux pour aborder et g\u00e9rer les tendances perfectionnistes. Si vous ou un proche ressentez les effets d\u00e9bilitants du perfectionnisme, voici deux formes de psychoth\u00e9rapie qui peuvent vous aider. <\/p>\n\n\n\n La TCC aide les individus \u00e0 identifier les sch\u00e9mas de leurs pens\u00e9es, croyances et comportements perfectionnistes. Une fois ces mod\u00e8les reconnus, les techniques de TCC aident \u00e0 remettre en question et \u00e0 recadrer ces croyances souvent irrationnelles. <\/p>\n\n\n\n Par exemple, la croyance que \u00ab\u00a0tout ce qui n\u2019est pas parfait est un \u00e9chec\u00a0\u00bb <\/em>peut \u00eatre restructur\u00e9 par \u00ab\u00a0faire de mon mieux suffit.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n La TCC introduit \u00e9galement des strat\u00e9gies comportementales pour briser le cycle des actions perfectionnistes. Cela peut inclure l\u2019\u00e9tablissement d\u2019objectifs r\u00e9alistes, la pratique de la compassion envers soi ou la confrontation plut\u00f4t que d\u2019\u00e9viter les t\u00e2ches qui d\u00e9clenchent des tendances perfectionnistes.<\/p>\n\n\n\n Le perfectionnisme chez les jeunes peut parfois avoir ses racines dans la dynamique familiale. La th\u00e9rapie familiale explore ces origines, explorant les mod\u00e8les, les attentes et les interactions qui pourraient contribuer aux comportements perfectionnistes d\u2019un individu.<\/p>\n\n\n\n Cette approche collective garantit que la famille devient un environnement favorable, favorisant des croyances et des comportements plus sains. La th\u00e9rapie familiale peut \u00e9galement fournir aux membres de la famille des outils de communication pour exprimer leurs attentes de mani\u00e8re plus constructive, r\u00e9duisant ainsi les pressions qui pourraient alimenter les tendances perfectionnistes.<\/p>\n\n\n\n Gr\u00e2ce aux services de psychoth\u00e9rapie virtuelle de la Clinique de psychologie Leon, nos psychologues cliniciens et psychoth\u00e9rapeutes peuvent travailler avec vous pour d\u00e9m\u00ealer les couches du perfectionnisme. Vous pouvez acc\u00e9der \u00e0 de la th\u00e9rapie pour le perfectionisme<\/strong> avec des professionnels de la sant\u00e9 mentale licenci\u00e9 du confort de votre maison et avec nos s\u00e9ances enti\u00e8rement virtuelles. <\/p>\n\n\n\n Explorez services de psychoth\u00e9rapie pour adultes en ligne<\/a> et les services de psychoth\u00e9rapie pour adolescent virtuels<\/a> et commencez votre voyage vers surmonter le perfectionnisme aujourd\u2019hui. <\/p>\n\n\n\n Le manuel ACT pour le perfectionnisme : Construisez votre meilleure vie (imparfaite) \u00e0 l'aide de la th\u00e9rapie d'acceptation et d'engagement et des techniques d'autocompassion - par Jennifer Kemp<\/p>\n\n\n\n Bien que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le perfectionnisme impliquent des d\u00e9sirs intenses d\u2019ordre et de pr\u00e9cision, ils proviennent de motivations diff\u00e9rentes et se manifestent diff\u00e9remment\u00a0:<\/p>\n\n\n\n Les perfectionnistes pr\u00e9sentent souvent une gamme de comportements et de sch\u00e9mas de pens\u00e9e, notamment\u00a0:<\/p>\n\n\n\n Les affirmations peuvent \u00eatre un outil puissant pour remodeler les sch\u00e9mas de pens\u00e9e. Voici quelques affirmations adapt\u00e9es aux perfectionnistes\u00a0:<\/p>\n\n\n\n Oui. Le perfectionnisme peut commencer t\u00f4t, mais est g\u00e9n\u00e9ralement plus reconnaissable dans les ann\u00e9es pr\u00e9-adolescentes et adolescentes. Les enfants et les adolescents avec des parents qui ont eux-m\u00eames des traits perfectionnistes ou qui sont tr\u00e8s concentr\u00e9s sur la performance (g\u00e9n\u00e9ralement acad\u00e9miques ou dans le sport) sont les plus susceptibles de d\u00e9velopper et de montrer ces traits t\u00f4t. <\/p>\n\n\n\n Le perfectionnisme peut entra\u00eener une augmentation du stress, de l'anxi\u00e9t\u00e9 et de la peur de l'\u00e9chec, ce qui a un impact sur le bien-\u00eatre mental et entrave la productivit\u00e9. Chercher un soutien par le biais d'une th\u00e9rapie, pratiquer l'auto-compassion et se fixer des objectifs r\u00e9alistes plut\u00f4t que de rechercher des r\u00e9sultats parfaits peut aider \u00e0 g\u00e9rer le perfectionnisme, en favorisant un \u00e9tat d'esprit plus sain et en promouvant le d\u00e9veloppement personnel. Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d'un soutien professionnel, la Leon Psychology Clinic propose les services suivants th\u00e9rapie en ligne \u00e0 Toronto<\/a>, Ottawa<\/a>, Mississauga<\/a>, Hamilton<\/a>, Brampton<\/a>, Londres<\/a>, Kingston<\/a>, et Windsor<\/a>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Qu\u00e9bec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficult\u00e9s \u00e9motionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie L\u00e9on<\/a><\/p>\n\n\n\nQu\u2019est-ce que le perfectionnisme?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1) Perfectionnisme orient\u00e9 vers soi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2) Perfectionnisme socialement prescrit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3) Perfectionnisme ax\u00e9 sur les autres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Quels sont les signes du perfectionnisme ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Procrastination<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u00c9vitement <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
R\u00e9action excessive aux erreurs<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Quels sont les risques du perfectionnisme ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Comment surmonter le perfectionnisme?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
La psychoth\u00e9rapie peut-elle aider \u00e0 traiter le perfectionnisme ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC) <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Th\u00e9rapie familiale <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
R\u00e9cup\u00e9ration du perfectionnisme\u00a0: Services de psychoth\u00e9rapie en ligne<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nRessources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nFoire aux questions<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Quelle est la diff\u00e9rence entre le TOC et le perfectionnisme ? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Quels sont les signes et les sympt\u00f4mes d\u2019un perfectionniste? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Y a-t-il des affirmations utiles pour les perfectionnistes? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Les enfants et les adolescents peuvent-ils aussi avoir des traits de perfectionnisme ? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
En r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"dr.](\"https:\/\/leonpsychology.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/headshot2-e1669650345645.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\nDre St\u00e9phanie L. L\u00e9on<\/strong><\/h2>\n\n\n\n