{"id":980,"date":"2023-03-01T03:59:05","date_gmt":"2023-03-01T03:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/leonpsychology.ca\/?p=980"},"modified":"2026-04-13T20:11:25","modified_gmt":"2026-04-13T20:11:25","slug":"hygiene-du-sommeil-habitudes-saines-pour-un-meilleur-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/sleep-hygiene-healthy-habits-for-better-sleep\/","title":{"rendered":"8 FA\u00c7ONS DE PROMOUVOIR UNE BONNE HYGI\u00c8NE DU SOMMEIL CHEZ LES ENFANTS ET LES ADOLESCENTS"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-post-title has-text-color has-black-color\">8 FA\u00c7ONS DE PROMOUVOIR UNE BONNE HYGI\u00c8NE DU SOMMEIL CHEZ LES ENFANTS ET LES ADOLESCENTS<\/h2>\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Nous savons tous \u00e0 quel point une bonne nuit de sommeil est cruciale pour la croissance et le bien-\u00eatre des enfants. Dans cet article, nous explorerons des strat\u00e9gies pratiques pour \u00e9tablir une routine de sommeil solide et cr\u00e9er un environnement propice au sommeil pour vos enfants et adolescents.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Voici ce que vous devez savoir sur la promotion d\u2019une<strong> hygi\u00e8ne du sommeil positive pour les enfants.<\/strong> (Bonus\u00a0: ces conseils fonctionnent aussi bien pour les adultes!)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Qu\u2019est-ce que l\u2019hygi\u00e8ne du sommeil?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">L\u2019hygi\u00e8ne du sommeil d\u00e9signe un ensemble d'habitudes saines qui permet aux enfants et aux adolescents (et aux adultes!) de s\u2019endormir plus rapidement et qui peut am\u00e9liorer la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil. Si votre enfant souffre d\u2019un mauvais sommeil, vous avez peut-\u00eatre remarqu\u00e9 que l\u2019irritabilit\u00e9, le manque de concentration et la mauvaise humeur peuvent \u00eatre des effets secondaires. En fait, la recherche d\u00e9montre que le manque de sommeil peut affecter l\u2019humeur, le rendement scolaire et la sant\u00e9 physique. Les probl\u00e8mes de sommeil les plus communs comprennent la difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir, les r\u00e9veils nocturnes fr\u00e9quents et un lev\u00e9 trop t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Quels sont les effets secondaires d\u2019une mauvaise hygi\u00e8ne du sommeil chez les enfants?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Si vous souffrez de nuits sans sommeil, vous avez peut-\u00eatre remarqu\u00e9 certaines cons\u00e9quences n\u00e9fastes. <a href=\"https:\/\/douglas.research.mcgill.ca\/sleep-and-children-impact-lack-sleep-daily-life\/\">La recherche montre que ne pas dormir suffisamment<\/a> peut causer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:16px\">Somnolence diurne<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:16px\">Probl\u00e8mes de comportement (irritabilit\u00e9, sautes d\u2019humeur, crises de col\u00e8re)<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:16px\">Fonctionnement cognitif r\u00e9duit (m\u00e9moire, attention, apprentissage)<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:16px\">Probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique (fonction immunitaire affaiblie, ob\u00e9sit\u00e9)<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:16px\">Troubles \u00e9motionnels (anxi\u00e9t\u00e9, troubles de l\u2019humeur, sympt\u00f4mes de d\u00e9pression)<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:16px\">Troubles de la croissance et du d\u00e9veloppement<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:16px\">Risque accru d'accidents<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:16px\">Difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:16px\">Baisse des r\u00e9sultats scolaires<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:16px\">Plus grande sensibilit\u00e9 aux maladies et aux infections<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:16px\">Capacit\u00e9 r\u00e9duite \u00e0 prendre des d\u00e9cisions et \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>8 fa\u00e7ons d\u2019\u00e9tablir une bonne hygi\u00e8ne du sommeil<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Les routines sont essentielles \u00e0 l\u2019hygi\u00e8ne du sommeil. Voici des recommandations pour aider votre enfant \u00e0 mieux dormir :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Gardez un temps de coucher constant&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Le maintien d\u2019une heure constante au coucher et au r\u00e9veil est un facteur cl\u00e9 dans la promotion de saines habitudes de sommeil. Nos corps ont une horloge interne naturelle, connue sous le nom de rythme circadien, qui r\u00e9gule notre cycle veille-sommeil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Lorsque nous \u00e9tablissons une routine de sommeil r\u00e9guli\u00e8re et nous y tenons, nous aidons \u00e0 synchroniser cette horloge interne, ce qui rend plus facile pour nous de s\u2019endormir et se r\u00e9veiller aux heures souhait\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Pour optimiser l\u2019efficacit\u00e9 d\u2019une heure constante de coucher et de r\u00e9veil, viser une fen\u00eatre d\u2019environ 30 minutes. Oui, m\u00eame la fin de semaine.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Faites beaucoup d\u2019exercice pendant la journ\u00e9e.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Entre les ordinateurs, la t\u00e9l\u00e9vision et les t\u00e9l\u00e9phones portables, de nombreux enfants et adolescents ne font pas suffisamment d\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Assurez-vous que votre enfant est physiquement actif (essouffl\u00e9) au moins 15 minutes par jour.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Coinc\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur \u00e0 cause de la m\u00e9t\u00e9o? Faire un effort pour \u00e9teindre la t\u00e9l\u00e9vision et les t\u00e9l\u00e9phones portables et se d\u00e9placer. Faites la course dans les couloirs de votre maison, pratiquez la voiturette et les poiriers, allez marcher dans un centre commercial, tout pour faire bouger vos enfants.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Passez du temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Int\u00e9grer du temps en plein air dans la routine quotidienne de votre enfant peut avoir un impact positif sur son hygi\u00e8ne du sommeil. Pr\u00e9voyez au moins 30 minutes de jeu en plein air chaque jour, de pr\u00e9f\u00e9rence pendant la journ\u00e9e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Que ce soit une promenade dans le parc, le jardinage, le pelletage de neige ou la participation \u00e0 des sports ou des activit\u00e9s de plein air, passez du temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et profitez de la lumi\u00e8re naturelle!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">M\u00eame par temps nuageux ou neigeux, la lumi\u00e8re du soleil filtre toujours \u00e0 travers les nuages et fournit des rayons b\u00e9n\u00e9fiques. Lorsque nous passons du temps dehors, nos yeux re\u00e7oivent la lumi\u00e8re naturelle, qui stimule la production de s\u00e9rotonine, un neurotransmetteur qui favorise l\u2019\u00e9veil et l\u2019humeur positive.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Cette exposition au soleil pendant la journ\u00e9e aide \u00e0 renforcer notre rythme circadien naturel, ce qui permet \u00e0 notre corps de distinguer plus facilement le jour de la nuit.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Garder l\u2019heure du coucher ennuyeuse!&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Cr\u00e9er une routine de coucher relaxant est crucial pour pr\u00e9parer votre corps et votre esprit au sommeil. Le concept de \u00ab\u00a0l\u2019heure du coucher devrait \u00eatre ennuyeuse\u00a0\u00bb met l\u2019accent sur la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019\u00e9viter les activit\u00e9s stimulantes ou excitantes pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher (\u00e0 l\u2019exception de faire l'amour), car elles peuvent nuire \u00e0 la transition naturelle au sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Envisagez d\u2019int\u00e9grer les \u00e9l\u00e9ments suivants dans la routine du coucher de votre enfant\u00a0:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:18px\">Musique douce et relaxante<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\">Lire des livres adapt\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e2ge&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\">Activit\u00e9s sensorielles relaxantes, telles que des puzzles, des dessins, des coloriages ou des jeux sensoriels comme des balles anti-stress ou des jouets moelleux&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Ne jamais sous-estimer l\u2019environnement de sommeil.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Cr\u00e9er un environnement de sommeil sombre, frais et apaisant est crucial pour favoriser un sommeil de qualit\u00e9. L\u2019\u00e9limination des sources de lumi\u00e8re, en particuli\u00e8rement des \u00e9lectroniques, peut contribuer \u00e0 cr\u00e9er une atmosph\u00e8re propice.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Bien qu\u2019une faible lumi\u00e8re nocturne puisse offrir un confort, la minimisation de l\u2019exposition aux appareils \u00e9lectroniques et l\u2019incorporation d\u2019\u00e9l\u00e9ments apaisants comme des machines \u00e0 bruit blanc ou des ventilateurs peuvent am\u00e9liorer l\u2019environnement de sommeil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Donner la priorit\u00e9 \u00e0 un environnement sombre et paisible aide \u00e0 signaler au corps de l\u2019enfant qu\u2019il est temps de se reposer et d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de son sommeil.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>R\u00e9veils nocturnes&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">. Si votre enfant\/adolescent est incapable de s\u2019endormir au coucher ou pendant la nuit pendant plus de 45 minutes, encouragez-le \u00e0 s\u2019\u00e9tirer ou \u00e0 faire quelque chose d\u2019ennuyeux jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il se sente suffisamment endormi. Pas d\u2019\u00e9lectronique ! Les lumi\u00e8res doivent rester tamis\u00e9e ou \u00e9teintes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Il est recommand\u00e9 que les veilleuses ne d\u00e9passent pas 2000 kelvins (c'est-\u00e0-dire que la lumi\u00e8re doit avoir une teinte rouge-jaune, la chaleur \u00e9tant mesur\u00e9e en kelvins) et ne d\u00e9passent pas 50 lumens (les lumens sont une mesure de la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re \u00e9mise par l'ampoule).<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"7\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Apprenez des techniques de relaxation.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Apprenez et pratiquez ensemble des strat\u00e9gies de relaxation pour aider \u00e0 r\u00e9duire la tension avant le sommeil, comme la m\u00e9ditation, les exercices de pleine conscience et la relaxation musculaire progressive. Mon pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est la <a href=\"http:\/\/attentivehealth.com\/Events\/Happy%20Place%20Visualization.pdf\">technique de visualisation d'un lieu pr\u00e9f\u00e9r\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Aborder les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">On sait que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression nuisent au sommeil; il faut s\u2019assurer de les aborder en <a href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/therapie-en-ligne-pour-les-enfants\/\" data-type=\"page\" data-id=\"13\">psychoth\u00e9rapie de l'enfant<\/a> ou <a href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/therapie-en-ligne-pour-adolescents\/\" data-type=\"page\" data-id=\"126\">de l'adolescent.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Choses \u00e0 \u00e9viter pour une bonne hygi\u00e8ne du sommeil&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Aucune caf\u00e9ine d\u00e8s l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/strong> Sachez que la caf\u00e9ine est pr\u00e9sente dans le caf\u00e9 et le th\u00e9, mais aussi dans les sodas et le chocolat (et la plupart des boissons Starbucks!).<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Envoyer votre enfant au lit avec le ventre plein ou la vessie pleine. <\/strong>La digestion et l\u2019utilisation des toilettes peuvent perturber le sommeil de votre enfant. Soyez conscient que le besoin de grignoter tard dans la nuit peut \u00eatre un indice que le corps est fatigu\u00e9 plut\u00f4t que de la faim.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Exercice intensif ou bain chaud juste avant le coucher.<\/strong> La recherche d\u00e9montre que la temp\u00e9rature du corps doit \u00eatre fra\u00eeche pour se sentir \u00e0 l\u2019aise de s\u2019endormir. Cependant, un exercice l\u00e9ger et une douche ou un bain chaud juste avant le coucher peut aider certaines personnes \u00e0 se d\u00e9tendre. Exp\u00e9rimentez avec ce qui fonctionne le mieux pour vous.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Appareils \u00e9lectroniques au moins 30 minutes avant le coucher. <\/strong>Cela comprend l\u2019ordinateur, la tablette, le t\u00e9l\u00e9phone et la t\u00e9l\u00e9vision. Si vous \u00e9coutez de la musique, assurez vous de ne pas regarder l\u2019\u00e9cran.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>V\u00e9rifier le temps, car cela peut cr\u00e9er plus d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. <\/strong>Assurez vous que r\u00e9veil est<em> tourn\u00e9 <\/em>pour ne pas constamment v\u00e9rifier l'heure.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Les applications de sommeil doivent \u00eatre utilis\u00e9s avec prudence.<\/strong> Pour certaines personnes, les trackers de sommeil peuvent cr\u00e9er plus d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 car ils deviennent trop concentr\u00e9s sur le fait de ne pas avoir pass\u00e9 suffisamment de temps dans un sommeil profond. Se sentir repos\u00e9 en se levant pourrait \u00eatre une meilleure mesure.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Si des probl\u00e8mes de sommeil persistent<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Il est \u00e0 noter que si votre enfant continue d\u2019avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 dormir malgr\u00e9 la mise en \u0153uvre des suggestions ci-dessus, vous devriez consulter votre m\u00e9decin de famille pour \u00e9liminer les probl\u00e8mes m\u00e9dicaux, comme l\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil. Votre m\u00e9decin de famille peut \u00e9galement vous recommander des suppl\u00e9ments pour vous aider \u00e0 dormir (comme la m\u00e9latonine ou le magn\u00e9sium) si n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Consultations des parents pour une solution au coucher<a href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/therapie-de-coaching-parental-en-ligne\/\" data-type=\"page\" data-id=\"128\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">: Consultations pour parents<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Si vous avez des probl\u00e8mes de sommeil sp\u00e9cifiques ou si vous avez besoin de conseils personnalis\u00e9s pour \u00e9tablir des routines de sommeil efficaces pour votre enfant, le Dr. Leon peut vous aider. Chaque s\u00e9ance comprend des conseils d\u2019experts et des strat\u00e9gies adapt\u00e9es pour r\u00e9pondre aux besoins uniques de votre enfant.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Donnez la priorit\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9 du sommeil de votre enfant et <a href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/therapie-de-coaching-parental-en-ligne\/\" data-type=\"page\" data-id=\"128\">planifier une consultation des parents aujourd\u2019hui<\/a> pour de meilleures routines de coucher et un sommeil am\u00e9lior\u00e9 pour toute la famille.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>D'autres lectures<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:18px\">Autres excellents conseils pour d\u00e9velopper une bonne hygi\u00e8ne du sommeil\u00a0: <a href=\"https:\/\/positivepsychology.com\/sleep-hygiene-tips-kids-teenagers\/\">20 conseils d\u2019hygi\u00e8ne du sommeil et feuilles de travail pour les enfants et les adolescents<\/a><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\">Quelques strat\u00e9gies expertes pour r\u00e9soudre les probl\u00e8mes\u00a0: <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/children-and-sleep\/sleep-strategies-kids\">Strat\u00e9gie de sommeil pour enfants<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\"><strong>Foire aux questions<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-medium-font-size\"><strong>Combien de sommeil les enfants ont-ils besoin \u00e0 diff\u00e9rents \u00e2ges?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Les <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3612266\/\">dur\u00e9es de sommeil recommand\u00e9es varient selon l\u2019\u00e2ge<\/a>. En moyenne, les enfants d\u2019\u00e2ge pr\u00e9scolaire (3 \u00e0 5 ans) ont besoin de 10 \u00e0 13 heures, les enfants d\u2019\u00e2ge scolaire (6 \u00e0 12 ans) de 9 \u00e0 12 heures et les adolescents (13 \u00e0 18 ans) de 8 \u00e0 10 heures de sommeil par nuit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-medium-font-size\"><strong>Y a-t-il des routines sp\u00e9cifiques au coucher qui peuvent aider \u00e0 promouvoir un meilleur sommeil?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Oui, l\u2019\u00e9tablissement d\u2019une routine r\u00e9guli\u00e8re au coucher peut \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique. Une routine de coucher peut inclure des activit\u00e9s comme un bain chaud, lire un livre, \u00e9couter de la musique apaisante ou s\u2019engager dans des exercices de relaxation. La cl\u00e9 est de choisir des activit\u00e9s qui favorisent la d\u00e9tente et signalent \u00e0 l\u2019enfant qu\u2019il est temps de se d\u00e9tendre et de se pr\u00e9parer au sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-medium-font-size\"><strong>Comment cr\u00e9er un environnement propice au sommeil dans ma chambre ?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Pour cr\u00e9er un environnement propice au sommeil, assurez vous que la chambre est sombre, calme et \u00e0 une temp\u00e9rature confortable. Enlever ou minimiser les sources de lumi\u00e8re, utiliser des rideaux ou des stores occultants et envisager d\u2019utiliser des machines \u00e0 bruit blanc pour bloquer les sons perturbateurs. Gardez la chambre \u00e0 coucher \u00e0 l\u2019abri des appareils \u00e9lectroniques et assurez vous d\u2019avoir un matelas et une literie confortables. Gardez la temp\u00e9rature au frais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-medium-font-size\"><strong>Quelles strat\u00e9gies puis-je utiliser pour lutter contre la r\u00e9sistance au coucher et m\u2019assurer que mon enfant s\u2019endorme facilement?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Pour rem\u00e9dier \u00e0 la r\u00e9sistance au coucher, \u00e9tablissez un horaire de sommeil coh\u00e9rent, d\u00e9finissez des attentes et des limites claires et ajustez progressivement la routine si n\u00e9cessaire. Cr\u00e9ez une routine apaisante \u00e0 l\u2019heure du coucher, rassurez-vous et limitez les activit\u00e9s stimulantes pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher. Si la r\u00e9sistance persiste, consultez un p\u00e9diatre ou un sp\u00e9cialiste du sommeil pour obtenir des conseils et un soutien suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-link-color has-large-font-size wp-elements-c7df4b66fcdf816433d3e1e75759804f\"><strong>En r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Vous pouvez promouvoir une bonne hygi\u00e8ne du sommeil chez les enfants en \u00e9tablissant une routine de coucher coh\u00e9rente qui comprend des activit\u00e9s apaisantes comme la lecture ou une musique douce, pour signaler \u00e0 leur corps qu'il est temps de se calmer. Cr\u00e9ez un environnement propice au sommeil en veillant \u00e0 ce que leur chambre soit sombre, fra\u00eeche et confortable, en limitant le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran avant le coucher et en vous assurant qu'ils ont une activit\u00e9 physique suffisante pendant la journ\u00e9e pour favoriser un sommeil r\u00e9parateur. Encouragez des horaires de sommeil r\u00e9guliers, en visant des quantit\u00e9s de sommeil adapt\u00e9es \u00e0 l'\u00e2ge de l'enfant chaque nuit, afin de favoriser une meilleure sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, une meilleure humeur et de meilleures fonctions cognitives.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-f1c5ad0a wp-block-columns-is-layout-flex\" style=\"background-color:#f3f3f3;padding-top:1rem;padding-right:1rem;padding-bottom:1rem;padding-left:1rem\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"405\" src=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/headshot2-e1669650345645.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-831\" style=\"width:166px;height:187px\" srcset=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/headshot2-e1669650345645.jpg 360w, https:\/\/leonpsychology.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/headshot2-e1669650345645-267x300.jpg 267w, https:\/\/leonpsychology.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/headshot2-e1669650345645-11x12.jpg 11w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:75%\">\n<p class=\"has-black-color has-text-color has-medium-font-size\">Dre St\u00e9phanie L. L\u00e9on<\/p>\n\n\n\n<p>Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Qu\u00e9bec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficult\u00e9s \u00e9motionnelles, comportementales et cognitives. <a href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/therapie-en-ligne-nous-contacter\/\" data-type=\"page\" data-id=\"14\">Clinique de psychologie Leon<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/psychologue-pour-enfants-en-ligne-dr-leon\/\">\u00c0 propos de Dre L\u00e9on<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Trouv\u00e9 cela utile? 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Voici ce que les parents doivent savoir pour promouvoir une bonne hygi\u00e8ne du sommeil chez les enfants (en prime, ces conseils sont efficaces). <a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/leonpsychology.ca\/fr\/sleep-hygiene-healthy-habits-for-better-sleep\/\">LIRE LA SUITE<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":981,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Establishing Good Sleep Habits In Children | by Dr. Stephanie Leon","_seopress_titles_desc":"\u200b\u200bUnlock the secrets to better sleep hygiene for children. 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