Catégorie : Adolescents

COMPRENDRE L’ANXIÉTÉ CHEZ LES ENFANTS ET LES ADOLESCENTS : UN GUIDE POUR LES PARENTS

COMPRENDRE L’ANXIÉTÉ CHEZ LES ENFANTS ET LES ADOLESCENTS : UN GUIDE POUR LES PARENTS

Publié le par Dr. Stephanie Leon

COMPRENDRE L’ANXIÉTÉ CHEZ LES ENFANTS ET LES ADOLESCENTS : UN GUIDE POUR LES PARENTS

L’anxiété fait partie intégrante de la vie et, à petites doses, est utile. Cependant, lorsque l’anxiété devient excessive et persistante, elle peut avoir un impact significatif sur le bien-être et le fonctionnement quotidien d’un enfant ou d’un adolescent. En tant que parent, il est essentiel de connaître les différents types de troubles anxieux et leurs facteurs de risque pour le développement afin de reconnaître et de soutenir la santé mentale de votre enfant.

Trouble d'anxiété de séparation

Souvent observée chez les jeunes enfants, l’anxiété de séparation est une peur ou une inquiétude intense à l’idée d’être loin de son environnement familier, comme la maison, ou séparé de ses proches. Ils peuvent même éprouver de la détresse simplement en pensant ou en anticipant la séparation.

Cette anxiété peut se manifester par l’appât du gain, la réticence ou le refus de participer à des activités/soirées-école, une détresse excessive pendant les départs ou des inquiétudes persistantes au sujet d’être séparé de ses proches. L’anxiété de séparation peut même se manifester au coucher.

Un enfant qui éprouve de l’anxiété de séparation peut être visiblement bouleversé, pleurer ou supplier le fournisseur de soins de ne pas partir. Ils peuvent aussi présenter des symptômes physiques comme des maux d’estomac, des maux de tête ou des nausées lorsqu’ils anticipent une séparation (parfois plusieurs jours à l’avance).

De plus, ils peuvent chercher à se rassurer constamment ou être trop inquiets des dommages potentiels qu’ils pourraient subir eux-mêmes ou leurs aidants lorsqu’ils sont séparés. Cela peut inclure la peur, comme celle des soignants qui sont dans un accident, des animaux de compagnie qui meurent dans un incendie domestique ou qui sont enlevés pendant qu’ils jouent dans leur jardin.

Cette anxiété peut perturber considérablement la routine de l’enfant, affectant ses interactions sociales, sa performance scolaire et son bien-être général.

Trouble anxieux généralisé (TAG)

Le TAG comprend des préoccupations excessives et persistantes au sujet de divers aspects de la vie, comme les résultats scolaires, les interactions sociales et la sécurité personnelle. Les enfants atteints du TAG sont souvent perfectionnistes, autocritiques et présentent des symptômes physiques comme des maux de ventre ou de tête.

Ces préoccupations vont au-delà de ce qui est approprié pour le développement et peuvent inclure des préoccupations concernant des événements mineurs ou des résultats catastrophiques. Ces enfants peuvent avoir des tendances perfectionnistes, chercher à se rassurer constamment et penser trop même aux activités de routine.

Des symptômes physiques comme des maux de tête, des maux de ventre, des tensions musculaires ou la fatigue peuvent accompagner leurs pensées anxieuses. Ils peuvent avoir des difficultés à s’endormir, à se concentrer ou à être irritables en raison de leurs inquiétudes persistantes.

Cet état chronique d’appréhension et l’anxiété accrue peuvent nuire à leur capacité de se concentrer à l’école, de profiter des activités de loisirs et de maintenir des relations saines, ce qui a une incidence sur leur bien-être général.

La phobie sociale (trouble de l'anxiété sociale)

Les enfants ou adolescents souffrant d’anxiété sociale éprouvent une peur intense ou un malaise dans des situations sociales en raison de la crainte d’être jugés ou embarrassés. Ils peuvent éviter les rassemblements sociaux, parler en public ou participer à des activités où ils se sentent scrutés.

Ils peuvent éviter de s’exprimer en classe, de participer à des activités ou d’assister à des réunions. Lorsqu’ils sont forcés de se trouver dans des situations sociales, ils peuvent éprouver des symptômes physiques comme rougissement, tremblements, transpiration, battements cardiaques rapides ou maux d’estomac.

Ces enfants craignent souvent de commettre des erreurs, d’être mal évalués ou de se sentir humiliés dans un contexte social. Leur peur du rejet ou de la critique les empêche de nouer des amitiés, de participer à des activités parascolaires ou à des discussions en classe, ce qui affecte leur développement scolaire et social.

Le trouble d’anxiété sociale peut avoir une incidence importante sur l’estime de soi, les relations et la qualité de vie globale d’un enfant.

Refus scolaire

Le refus d’aller à l’école est caractérisé par une peur ou une anxiété persistante et écrasante liée à la fréquentation scolaire. Les enfants qui en sont victimes peuvent être extrêmement angoissés ou avoir des crises de panique lorsqu’ils envisagent d’aller à l’école.

Ils peuvent plaider, pleurer ou exprimer des symptômes physiques intenses comme des maux d’estomac, des maux de tête, des étourdissements ou des nausées, ce qui rend difficile le fait de quitter la maison. Leur anxiété à l’égard de l’école peut entraîner des absences fréquentes, du retard ou une réticence à participer aux activités scolaires.

Ces enfants peuvent exprimer des préoccupations au sujet de la séparation de leurs soignants, de la peur des interactions sociales, des pressions scolaires ou encore de l’intimidation ou du ridicule à l’école.

L’évitement de l’école peut avoir un impact important sur le progrès scolaire, les relations sociales et le bien-être émotionnel général, causant de la détresse à l’enfant et à sa famille.

Phobies spécifiques

Les phobies spécifiques se réfèrent à des peurs intenses et irrationnelles d’objets, de situations ou d’activités spécifiques. Il est important de noter que les peurs sont assez courantes dans l’enfance, et beaucoup d’enfants les dépassent avec le temps.

Cependant, lorsque ces craintes persistent au-delà des préoccupations normales appropriées pour le développement et qu’elles interfèrent de façon significative avec la vie quotidienne d’un enfant, cela peut être révélateur d’une phobie spécifique. Les phobies courantes comprennent la peur des chiens, des insectes, des araignées, de l’obscurité, des orages, des aiguilles, du vomissement et des costumes.

Attaques de panique

Une crise de panique est caractérisée par une montée soudaine et intense de peur ou d’inconfort qui atteint son apogée en quelques minutes. Le début est inattendu sans déclencheurs évidents.

Chez les enfants, les crises de panique peuvent être confondues avec des crises d’angoisse intenses. Les symptômes physiques peuvent inclure un cœur qui bat, une haleine courte, des douleurs ou de l’inconfort à la poitrine, des tremblements et de la transpiration. L’enfant peut aussi être incapable de parler ou de répondre.

Facteurs de risque du développement pour l’anxiété :

  • Tempérament: Les traits comportementaux inhérents peuvent prédisposer les enfants à l’anxiété. Des tempéraments très réactifs ou timides peuvent accroître la vulnérabilité aux troubles anxieux. Les enfants qui présentent une inhibition comportementale, une sensibilité accrue aux nouveaux stimuli ou une timidité excessive peuvent être plus à risque de développer des défis liés à l’anxiété.
  • Anxiété parentale : Les enfants de parents souffrant de troubles anxieux pourraient être plus susceptibles de développer eux-mêmes de l’anxiété. Cela peut être dû à une prédisposition génétique ou à des comportements appris et à des mécanismes d’adaptation observés à la maison.
  • Facteurs biologiques: Les déséquilibres de la chimie du cerveau ou les altérations de la fonction cérébrale peuvent contribuer aux troubles anxieux. La prédisposition génétique et les différences neurologiques peuvent accroître la vulnérabilité de l’enfant à l’anxiété.
  • Facteurs environnementaux : Les événements stressants de la vie, comme les conflits familiaux, les changements majeurs dans la vie, le divorce des parents ou le déménagement dans un nouvel environnement, peuvent déclencher ou exacerber les symptômes d’anxiété chez les enfants.
  • Traumatisme et stress : L’exposition à des événements traumatiques, comme la violence, la négligence ou les accidents, peut avoir un impact important sur la santé mentale d’un enfant, ce qui mène au développement de troubles anxieux.

Soutenir votre enfant anxieux :

  • Communication ouverte : Encouragez les conversations ouvertes avec votre enfant au sujet de ses sentiments et de ses émotions. Créer un environnement sûr et sans jugement où ils se sentent à l’aise d’exprimer leurs préoccupations.
  • Valider les sentiments : Reconnaître et valider les émotions de votre enfant. Lui faire savoir qu’il est normal de se sentir anxieux et que vous êtes là pour le soutenir.
  • Mesures d’adaptation des parents : Désigne les ajustements ou modifications que les parents apportent à leur comportement ou à leurs habitudes pour s’adapter aux symptômes d’anxiété de leur enfant. Par exemple, les parents peuvent éviter certaines situations ou activités qui déclenchent l’anxiété de leur enfant. Bien que cela puisse apporter un soulagement temporaire, cela renforce l’idée que la seule solution consiste à éviter les situations qui suscitent l’anxiété.
  • Promouvoir des mécanismes d’adaptation sains : Enseignez à votre enfant des stratégies d’adaptation saines comme des exercices de respiration profonde, la pleine conscience, l’activité physique régulière et des techniques de relaxation pour gérer son anxiété.
  • Établir des routines uniformes : La structure et la prévisibilité peuvent être réconfortantes pour les enfants anxieux. Établir des habitudes alimentaires régulières, sommeil, et les activités peuvent aider à réduire les niveaux d’anxiété.

Demander de l'aide professionnelle

Si vous êtes préoccupé par l’anxiété de votre enfant, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute ou un psychologue, spécialisé dans le traitement des enfants et des adolescents.

Explorez les services de psychothérapie pour enfants virtuels et les services de psychothérapie pour adolescent virtuels à la clinique de psychologie Leon. Nos psychologues et psychothérapeutes peuvent aider à déterminer si les symptômes de votre enfant sont dans la gamme du développement typique et, si nécessaire, fournir un soutien et une intervention pour un trouble anxieux.

Livres recommandés pour enfants

  • ''Cali à un souci'' par Tom Percival
  • "Quelle est la taille de tes inquiétudes, petit ours ?" par Jayneen Sanders

Foire aux questions

À quoi ressemble l’anxiété chez un enfant?

L’anxiété chez les enfants peut se manifester de diverses façons, et il est important de noter que chaque enfant est unique, donc les symptômes peuvent varier. De plus, un certain niveau d’anxiété est normal et peut faire partie du développement typique. Cependant, lorsque l’anxiété devient excessive ou interfère avec le fonctionnement quotidien d’un enfant, cela peut être une cause de préoccupation. Voici quelques signes et comportements courants qui peuvent indiquer l’anxiété chez les enfants : maux d’estomac, maux de tête, douleurs musculaires, évitement, tendresse, irritabilité, agitation, régression (p. ex., nausée), difficultés à dormir, retrait social, difficultés scolaires, etc.

Quel âge commence habituellement l’anxiété?

L’anxiété peut se manifester à tout âge, y compris pendant la petite enfance. Cependant, les symptômes d’anxiété peuvent varier selon les stades de développement. Il est normal que les enfants éprouvent de l’anxiété en réponse à de nouvelles expériences, comme commencer l’école ou rencontrer de nouvelles personnes. L’anxiété transitoire est une partie typique du développement, et beaucoup d’enfants grandissent naturellement au-delà des peurs et des soucis spécifiques. En ce qui concerne les troubles anxieux plus persistants, certains peuvent apparaître dans la petite enfance, tandis que d’autres peuvent devenir plus visibles à mesure qu’un enfant grandit.

Est-ce que l’anxiété est héritée des parents?

La recherche suggère que de nombreux enfants atteints d’anxiété ont un parent atteint d’anxiété. Cela est dû à une combinaison de facteurs biologiques (gènes partagés) et environnementaux (modélisation de l’anxiété et des stratégies d’adaptation inefficaces, surprotection des parents).

En conclusion

En tant que parent, il est crucial de comprendre que les troubles anxieux chez l’enfant et l’adolescent sont des conditions traitables. Grâce à une reconnaissance précoce, au soutien et aux interventions appropriées, les enfants et les adolescents peuvent apprendre à gérer leur anxiété efficacement, ce qui améliore le bien-être et leur donne une expérience de l’enfance plus épanouissante. Votre empathie, votre compréhension et votre approche proactive peuvent faire une différence importante dans le parcours de santé mentale de votre enfant.

Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Léon

À propos de Dre Léon
LES FONCTIONS EXÉCUTIVES DÉMYSTIFIÉES : DES STRATÉGIES POUR AMÉLIORER L'ORGANISATION, L'ACCOMPLISSEMENT DES TÂCHES ET PLUS ENCORE

LES FONCTIONS EXÉCUTIVES DÉMYSTIFIÉES : DES STRATÉGIES POUR AMÉLIORER L'ORGANISATION, L'ACCOMPLISSEMENT DES TÂCHES ET PLUS ENCORE

Publié le par Dr. Stephanie Leon

LES FONCTIONS EXÉCUTIVES DÉMYSTIFIÉES : DES STRATÉGIES POUR AMÉLIORER L'ORGANISATION, L'ACCOMPLISSEMENT DES TÂCHES ET PLUS ENCORE

Les fonctions exécutives englobent un ensemble de compétences cognitives qui permettent aux individus de gérer et de réguler efficacement leurs pensées, leurs actions et leurs émotions.

Les personnes aux prises avec des problèmes de fonctions exécutives sont souvent confrontées à des difficultés de désorganisation, de procrastination, d'oubli et d'incapacité à mener à bien leurs projets.

Votre cerveau est un orchestre

Imaginez votre cerveau comme un orchestre, et les fonctions exécutives comme le chef d'orchestre assis tout à l'avant du cerveau (derrière votre front). Tout comme un chef d'orchestre dirige et coordonne tous les musiciens d'un orchestre pour qu'ils jouent harmonieusement ensemble, vos fonctions exécutives supervisent et gèrent divers processus mentaux dans votre cerveau.

Le chef d'orchestre (fonctions exécutives) décide quels instruments (compétences cognitives) doivent jouer à quel moment, fixe le tempo et veille à ce que chaque section de l'orchestre suive la partition musicale (vos objectifs ou tâches).

Lorsque le chef d'orchestre est compétent et en phase avec l'orchestre, la musique coule de source. De même, lorsque vos fonctions exécutives fonctionnent bien, vous pouvez gérer votre temps de manière efficace, résoudre les problèmes avec efficience, contrôler vos actions et vos émotions et passer d'une tâche à l'autre sans heurt.

Cependant, si le chef d'orchestre est en difficulté ou absent, l'orchestre peut se désorganiserPar exemple, vous jouez mal, vous manquez de repères et, en général, vous avez l'air mal en point. De même, lorsque vos fonctions exécutives sont altérées ou remises en question, vous risquez d'être désorganisé, de commettre des erreurs, de vous sentir débordé et de manquer de régulation, ce qui entraîne un sentiment de chaos ou d'inefficacité dans votre vie quotidienne.

Types de fonctions exécutives

- Planification et organisation :

La planification consiste à fixer des objectifs, à définir les étapes nécessaires pour les atteindre et à hiérarchiser les tâches en fonction de leur urgence ou de leur importance. D'autre part, l'organisation consiste à aborder les tâches et les informations de manière systématique. Nous avons tous différents systèmes d'organisation interne qui dictent nos pensées (par exemple, l'utilisation des jours de la semaine pour conceptualiser le temps), nos biens (par exemple, l'organisation des vêtements par saison ou par couleur) et nos actions (par exemple, les habitudes intériorisées sur la façon de saluer les autres en fonction de la connaissance que l'on a d'eux). Lorsque ce n'est pas le cas, les choses semblent chaotiques et aléatoires.

- Autocontrôle :

L'autocontrôle consiste à évaluer ses performances et ses progrès par rapport à ses objectifs. Nous devons constamment contrôler ce qui vient d'être accompli et ce qui va suivre. Par exemple, si vous réalisez une recette, vous devez savoir ce que vous avez fait précédemment pour connaître l'étape suivante.

- Initiation et achèvement de la tâche :

L'initiation fait référence à la capacité de rassembler les aptitudes appropriées pour se motiver à commencer une tâche. En d'autres termes, c'est le contraire de la procrastination. Ensuite, lorsque la tâche approche de son terme, vous devez évaluer votre résultat final par rapport à l'objectif initial. Cette étape consiste à évaluer vos performances et à identifier les points à améliorer.

- Flexibilité cognitive :

Pour réussir, nous devons ajuster ou adapter notre comportement et nos résultats en fonction de l'évolution des circonstances ou d'obstacles imprévus. La flexibilité cognitive est donc la capacité à inhiber un ensemble de comportements antérieurs, puis à changer de stratégie ou à résoudre des problèmes en temps réel.

- Régulation émotionnelle :

La régulation émotionnelle consiste à gérer efficacement les émotions afin de relever les défis et de rester concentré. Bien que la frustration, le stress et l'ennui soient normaux, nous devons les surmonter plutôt que de nous laisser envahir par nos sentiments. La régulation émotionnelle consiste à reconnaître nos émotions et à utiliser des stratégies d'adaptation pour nous permettre d'accomplir ce que nous avons à faire.

Que puis-je faire ?

Il existe plusieurs stratégies permettant de prendre en compte et de développer les fonctions exécutives. Parmi les moyens pratiques d'y parvenir, citons

  • Maintenir des routines cohérentes : La cohérence réduit la charge mentale. Développez et respectez des routines pour les tâches quotidiennes (par exemple les routines du matin, les routines du soir) afin de disposer de plus d'énergie mentale et de bande passante pour les tâches plus exigeantes de votre journée.
  • Listes de choses à faire et planificateurs : Créez des listes de tâches quotidiennes ou hebdomadaires et allouez des plages horaires spécifiques à chaque tâche. Utilisez des outils tels que des listes de tâches, des calendriers et des planificateurs.
  • Établir des priorités : Apprenez à hiérarchiser vos tâches en fonction du moment, de l'urgence, de l'importance et d'autres facteurs. Ajustez vos priorités en fonction de l'évolution de la situation.
  • Garder un espace ordonné et organisé : Un environnement encombré alourdit votre charge mentale. Prévoyez régulièrement un moment pour désencombrer une partie de votre maison. Veillez à ce que les objets que vous utilisez fréquemment soient toujours rangés dans des endroits qui correspondent à leur utilisation.
  • Définir des rappels et des alarmes : Utiliser la technologie pour programmer des rappels ou des alarmes afin d'encourager l'exécution d'une tâche ou les transitions entre les activités.
  • La pleine conscience : Pratiquer des techniques de pleine conscience telles que la respiration profonde, la méditation ou des exercices basés sur la pleine conscience afin de ralentir et d'améliorer l'autocontrôle et la régulation.
  • Méthode Stop-Think-Go : Avant de passer à l'action, prenez le temps de vous arrêter, d'évaluer ce qui doit être fait, d'envisager les défis potentiels, puis de poursuivre avec un plan d'action clair.
  • Effectuez une tâche à la fois : Le multitâche est un mythe. Effectuez une tâche à la fois et éliminez toutes les distractions.
  • Décomposition des tâches : Décomposer les tâches ou les informations complexes en éléments plus petits et plus faciles à gérer afin d'éviter d'être submergé et de faciliter la compréhension.
  • Aides visuelles : Utilisez des aides visuelles, telles qu'un code couleur, des routines visuelles ou des étapes, afin d'améliorer l'organisation et la mémorisation des étapes suivantes.
  • Responsabilité : Engagez-vous auprès d'un enseignant, d'un membre de la famille, d'un ami de confiance ou d'un collègue, qui peut vous soutenir, vous encourager et vous aider à assumer la responsabilité de l'achèvement des tâches.
  • Récompenses et renforcements : Fixer des échéances et des objectifs précis et se récompenser lorsque l'on a accompli une tâche peut également renforcer un comportement positif.
  • Le rythme : Faire des pauses régulières tout au long de la journée et pendant les tâches peut réduire l'épuisement, la distraction et le sentiment d'être débordé. De nombreuses personnes utilisent également la méthode Pomodoro pour maximiser leur productivité.
  • Tenez un journal : Organisez vos pensées et vos idées dans un journal. Notez vos sentiments, vos besoins et vos émotions.
  • Travaillez avec un thérapeute ou un psychologue : Apprendre à être à l'écoute de son corps et de ses émotions. Apprendre des outils pour réguler ses émotions et faire des choix/décisions en fonction de ses priorités et de ses valeurs.

Rappelez-vous que, tout comme un chef d'orchestre guide l'orchestre pour créer une belle musique, des fonctions exécutives fortes orchestrer vos pensées, vos émotions et vos comportements, ce qui vous permet de relever plus facilement les défis de la vie.

Obtenir de l'aide: Intervention neuropsychologique

Êtes-vous prêt à passer à l'étape suivante pour soutenir vos fonctions exécutives ? Le Dr Leon est un neuropsychologue expérimenté. Explorez notre intervention neuropsychologique et découvrez l'impact transformateur qu'ils peuvent avoir sur votre vie.

Foire aux questions

Pourquoi les fonctions exécutives sont-elles importantes ?

Un mauvais fonctionnement exécutif peut se manifester dans les relations interpersonnelles, l'environnement de travail et les études, entravant la réussite et causant de la frustration. L'élaboration de stratégies solides pour renforcer ces capacités peut améliorer les performances et le bien-être.

Ai-je des difficultés de fonctionnement exécutif ?

Si vous rencontrez les problèmes suivants, il se peut que vous ayez un mauvais fonctionnement exécutif :

  • Vous avez une maison en désordre et vous égarez ou perdez souvent vos affaires ?
  • Vous arrivez toujours en retard et désorganisé(e) aux réunions/événements/activités ?
  • Vous vous sentez facilement dépassé par les tâches quotidiennes à l'école ou au travail ?
  • Vous avez l'impression de ne pas pouvoir jongler avec les différents aspects de votre vie ?
  • Vous évitez souvent de faire des projets à l'avance et vous vous contentez d'improviser ?
  • Vous procrastinez ou vous abandonnez facilement sur presque tout ?
  • Passer d'une tâche, d'une activité, d'une idée ou d'un projet à l'autre sans rien terminer ?
  • Vous êtes facilement frustré, stressé ou ennuyé par les tâches quotidiennes ?

Les fonctions exécutives sont-elles liées au TDAH ?

Bien que le dysfonctionnement exécutif ne soit pas un critère de diagnostic, il est largement reconnu que de nombreuses personnes souffrant de troubles de l'élocution ne sont pas en mesure de faire face à ces problèmes. TDAH ont des difficultés avec les fonctions exécutives. Les personnes souffrant de troubles mentaux et cognitifs peuvent également éprouver des difficultés importantes en matière de fonctions exécutives. Mais surtout, tout le monde peut bénéficier des suggestions de cet article, que ce soit pour surmonter des difficultés ou pour améliorer ses performances.

Est-il possible d'avoir des difficultés dans un domaine des fonctions exécutives et pas dans un autre ?

Les fonctions exécutives sont un terme générique qui englobe plusieurs processus cognitifs apparentés mais distincts. Il est tout à fait possible de présenter un déficit isolé dans un ou deux domaines, mais pas dans d'autres. Cela dit, les personnes présentant des déficits importants dans les fonctions exécutives ont tendance à présenter des déficits dans presque tous les domaines.

En résumé

Les fonctions exécutives englobent un ensemble d'aptitudes mentales qui facilitent un comportement orienté vers un objectif, y compris des capacités telles que la planification, l'organisation, la résolution de problèmes et la maîtrise de soi. Les fonctions exécutives sont le chef d'orchestre du cerveau, qui peut produire une musique magnifique lorsqu'il est coordonné, mais qui peut rendre les choses chaotiques lorsqu'il ne l'est pas. Lorsque notre chef d'orchestre a des difficultés, nous devons utiliser des stratégies externes pour nous aider à gérer les tâches, à nous adapter à de nouvelles situations et à atteindre des objectifs à long terme, que ce soit dans le cadre scolaire ou dans celui de la vie quotidienne.

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Dre Stéphanie L. Léon

Le Dr Leon est une psychologue clinicienne et une neuropsychologue qui exerce dans la province de l'Ontario et au Québec. Elle travaille avec des enfants, des adolescents et leurs parents pour traiter les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Le Dr Leon offre des services de psychologie et de neuropsychologie en ligne par l'entremise du site Web de l'Agence de santé publique du Canada (ASPC). Clinique de psychologie Leon.

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COMMENT NOTRE ESPRIT FILTRE LES INFORMATIONS : COMPRENDRE L'INATTENTION

COMMENT NOTRE ESPRIT FILTRE LES INFORMATIONS : COMPRENDRE L'INATTENTION

Publié le par Dr. Stephanie Leon

COMMENT NOTRE ESPRIT FILTRE LES INFORMATIONS : COMPRENDRE L'INATTENTION

Imaginez que la capacité d'attention de votre cerveau est comparable à un phare de camping. Lorsque vous êtes concentré, ce phare brille sur ce que vous faites. Mais pour certaines personnes, ce phare vacille ou ne reste pas longtemps sur la même chose. En d'autres termes, l'inattention est une difficulté à maintenir ce phare mental stable et concentré sur la tâche à accomplir.

L'inattention peut également être considérée comme un problème de filtrage. Le cerveau doit ignorer et supprimer des milliers d'informations (appelées stimuli) tout au long de la journée, de la sensation des vêtements sur la peau au bourdonnement des lumières, pour pouvoir se concentrer de manière sélective sur ce qui est nécessaire dans l'instant. Chez les personnes souffrant d'inattention, le filtre est trop lâche et laisse passer trop d'éléments d'information non pertinents qui sont alors source de distraction.

Causes de l'inattention

L'inattention est un processus cognitif très vulnérable aux conditions internes et externes. Cela signifie que notre capacité à nous concentrer et à filtrer les informations non pertinentes varie en fonction de nos besoins, de notre humeur, de notre état de santé et des événements qui nous entourent. Nous sommes plus susceptibles d'avoir des difficultés à nous concentrer si nous sommes.. :

  • Fatigué
  • Affamés
  • Trop chaud ou trop froid
  • Anxieux, inquiet ou stressé
  • Déprimé, triste ou dépressif
  • La douleur
  • subir des fluctuations hormonales (par exemple, pendant la grossesse, la ménopause et l'andropause)

Ces facteurs sont normaux et réversibles. Cependant, l'attention de certains individus est altérée par des facteurs neurodéveloppementaux (les plus courants étant les suivants TDAH) ou des facteurs acquis (par exemple, les lésions cérébrales, la démence et les maladies chroniques comme le diabète). Dans ces cas, l'inattention est un problème quotidien pour la personne et a un impact significatif sur sa vie de tous les jours.

L'inattention dans la vie de tous les jours

Les problèmes courants rencontrés par les personnes souffrant d'inattention sont les suivants :

  • Oubli : Oublie fréquemment des réunions, des rendez-vous, des tâches importantes, perd des objets ou a du mal à se souvenir de ce qui a été dit ou de ce qu'il vient de faire. Il convient de noter que les oublis liés à l'inattention diffèrent des véritables problèmes de mémoire.
  • Les tâches prennent beaucoup de temps à être accomplies : Parce qu'elles sont souvent distraites, les personnes inattentives ont du mal à mener à bien les tâches qui leur sont confiées et peuvent avoir besoin de plus de temps pour terminer ce qui leur est demandé.
  • Éviter les tâches nécessitant une attention soutenue : Ils peuvent éviter les activités qui nécessitent une plus grande concentration, comme étudier pour des examens ou lire des textes longs. Au contraire, ils peuvent passer très rapidement d'une activité (projet, tâche, idée) à une autre.
  • Rêverie : Ils peuvent avoir tendance à se perdre dans leurs pensées, à penser à autre chose qu'à ce qui est discuté dans la conversation.
  • Faire des erreurs d'inattention : se précipitent dans leur travail ou négligent des détails par manque d'attention aux instructions, plutôt que parce qu'ils ne sont vraiment pas en mesure d'accomplir la tâche.
  • Difficulté à faire ce qui est demandé : Difficulté à suivre des instructions en plusieurs étapes, ce qui conduit à poser les mêmes questions à plusieurs reprises, à se sentir dépassé et à avoir l'air désorganisé.

En raison de leurs difficultés à accomplir des tâches, les personnes inattentives sont souvent qualifiées de "paresseuses" ou d'"oppositionnelles". Au contraire, de nombreuses personnes souffrant d'inattention doivent travailler deux fois plus dur que les autres pour accomplir des tâches et devraient être fières de leurs réalisations, même si cela leur a pris plus de temps ou s'ils ont dû emprunter un chemin plus long pour atteindre leur objectif final.

La thérapie peut-elle aider à lutter contre l'inattention ?

En thérapie, le traitement de l'inattention implique souvent des stratégies cognitives et comportementales visant à améliorer la concentration, l'attention et les capacités d'organisation. Les thérapeutes peuvent utiliser des techniques telles que l'entraînement à la pleine conscience, la modification du comportement et la gestion du temps pour aider les individus à gérer et à réduire les symptômes de l'inattention. En outre, la thérapie peut fournir un environnement favorable pour explorer les problèmes sous-jacents contribuant à l'inattention et développer des stratégies personnalisées pour améliorer la concentration et le fonctionnement général.

A l'occasion de la Clinique de psychologie Leon nos thérapeutes et psychologues qualifiés sont prêts à vous aider, vous et votre enfant, à améliorer votre concentration et votre bien-être.

Foire aux questions

Je suis enseignant ou responsable d'une garderie, que puis-je faire pour aider les enfants inattentifs en classe ?

  1. Sièges préférentiels: Le siège de l'enfant doit être placé de manière à minimiser les distractions. Il est préférable qu'il soit situé près de l'enseignant et loin des portes et des fenêtres.
  2. Attention partagée : Assurez-vous d'avoir l'attention de l'enfant avant de lui donner des instructions en établissant un contact visuel et/ou en vous plaçant à la hauteur de ses yeux.
  3. Des instructions claires et visuelles: Lorsque vous donnez des instructions, veillez à ce qu'elles soient courtes, simples et claires. Complétez les instructions par des images, des graphiques et des mots clés.
  4. Répétition et rappels : Les instructions devront être répétées et l'enfant bénéficiera de rappels pour renforcer l'apprentissage. Ces rappels doivent être faits sur un ton neutre.
  5. Accès à une salle de repos : Permettre à l'enfant de réaliser des travaux longs et des examens dans une pièce exempte de distractions, telle qu'une salle calme ou une salle de ressources.
  6. Mouvement : Certains enfants et adolescents peuvent utiliser le mouvement ou d'autres formes d'autostimulation pour améliorer leur concentration. Il peut s'agir de griffonner, d'utiliser des bougeoirs, de fredonner, etc. Si cela ne gêne pas les autres élèves, permettez à l'élève d'utiliser cette stratégie.
  7. Casque antibruit : Autoriser l'utilisation d'un casque anti-bruit pour réduire la distraction due au bruit pendant le travail individuel.
  8. Accès aux documents enregistrés : Permettre l'accès à des cours enregistrés, à des plans, à des notes prises par des pairs ou des enseignants, ou à des outils tels qu'un stylo à bille (par exemple, LiveScribe) pour revoir les informations manquantes.
  9. Utiliser des approches d'apprentissage engageantes ou multimodales : Fournir des approches d'apprentissage très engageantes et variées, telles que des activités auditives, visuelles et pratiques, afin de maintenir la concentration.
  10. Renforcement positif : Des incitations, telles que du temps supplémentaire pour une activité préférée ou une permission spéciale, peuvent contribuer à accroître la motivation pour les tâches non préférées.

Je suis parent d'un enfant inattentif, quelles stratégies puis-je utiliser à la maison ?

  1. Attention partagée : Évitez de donner des instructions à l'autre bout de la pièce ou pendant qu'ils sont activement occupés à une tâche. Assurez-vous d'être près d'eux et de les regarder dans les yeux.
  2. Des instructions claires et visuelles: Donnez une instruction à la fois. Veillez à ce que chaque instruction soit courte, simple et formulée dans des mots que l'enfant peut comprendre. Se référer à des images ou à des graphiques pour faciliter l'accomplissement des tâches routinières.
  3. Répétition et rappels : Les instructions et les attentes devront être répétées souvent. Des rappels seront nécessaires pour renforcer l'apprentissage. Ces rappels doivent être faits sur un ton neutre et sans jugement.
  4. Contrôles fréquents : Vous devrez multiplier les contrôles pour vous assurer que votre enfant est sur la bonne voie lorsqu'il accomplit une tâche.
  5. Renforcement positif : Félicitez l'enfant, encouragez-le et récompensez-le pour ses efforts (et pas seulement pour ses réussites) afin de renforcer sa motivation et son estime de soi. Les incitations, telles que du temps supplémentaire pour une activité préférée ou une permission spéciale, peuvent contribuer à accroître la motivation pour des tâches longues et difficiles.
  6. Un espace de travail dédié et silencieux : Aménagez un espace de travail calme pour votre enfant à la maison, à l'écart des zones animées (par exemple, face à un mur vide, pas près de la télévision). Un casque anti-bruit peut aider à lutter contre les distractions auditives.
  7. Limiter le temps d'écran : Bien qu'un temps d'écran excessif ne soit pas une cause d'inattention, il peut contribuer à la distractibilité et à la démotivation face à des tâches difficiles. Fixez des limites raisonnables au temps d'écran et encouragez les pauses.
  8. Encourager l'activité physique : Incorporez des activités physiques régulières ou de l'exercice dans la routine de l'enfant. L'exercice peut aider à réduire l'agitation et à améliorer la concentration.
  9. Pratiquer l'hygiène du sommeil : Veillez à ce que votre enfant ou votre adolescent se couche tous les soirs dans la même plage horaire de 30 minutes. Éteignez les appareils électroniques une heure avant le coucher.
  10. Alimentation saine : Veillez à ce que votre enfant ait une alimentation équilibrée. Le petit-déjeuner semble être le repas le plus important en termes de capacités cognitives et certaines recherches suggèrent qu'un petit-déjeuner riche en protéines (œufs ou viande, par exemple) est meilleur pour l'attention et l'apprentissage chez les enfants.

Est-ce que toutes les personnes souffrant d'inattention ont un TDAH ?

Non. Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) - y compris le type inattentif, le type hyperactif et le type combiné - est un trouble neurodéveloppemental. Cela signifie qu'il est dû à des différences cérébrales qui se produisent pendant la période périnatale ou la petite enfance. Le plus souvent, le cerveau se développe différemment en raison des gènes de la personne et de leur interaction avec l'environnement. C'est la raison pour laquelle vous pouvez entendre des termes tels que neurodiversité ou neuroatypicalité lorsque vous parlez du TDAH. Si l'inattention est présente après cette période précoce du développement du cerveau, elle est généralement acquise (par exemple en raison d'une affection médicale ou d'un traumatisme crânien) ou peut survenir en réaction au stress, à un traumatisme ou à des troubles mentaux. Bien que les experts soient divisés sur cette question, il ne s'agit pas d'un véritable TDAH. Les symptômes d'inattention acquis ou survenus plus tard dans la vie peuvent néanmoins avoir un impact significatif sur le fonctionnement et méritent d'être traités avec les mêmes outils que ceux disponibles pour le TDAH.

En résumé

L'inattention désigne la difficulté à rester concentré, à se concentrer sur une tâche ou à être facilement distrait, ce qui entraîne souvent des difficultés à terminer un travail ou à suivre des instructions. Elle peut se manifester comme un symptôme central dans des conditions telles que le trouble du déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH), mais peut également se produire indépendamment en raison de divers facteurs tels que le stress, la fatigue ou l'état de santé.

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Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Léon

À propos de Dre Léon
LE PERFECTIONNISME : SIGNES, RISQUES ET STRATÉGIES POUR Y FAIRE FACE

PERFECTIONNISME : SIGNES, RISQUES ET STRATÉGIES POUR GÉRER

Publié le par Dr. Stephanie Leon

PERFECTIONNISME : SIGNES, RISQUES ET STRATÉGIES POUR GÉRER

« Je ne suis pas perfectionniste. Si j’attendais la perfection, je n’écrirais jamais un mot. » [traduit de l’anglais]– Margaret Atwood

Il est facile de convenir que des difficultés tels que la dépression ou l’anxiété sont des problématiques qu'il faut adresser. Mais nombreux sont ceux qui ne voient pas de mal à la quête de la perfection. 

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez des heures chaque jour à visionner des vidéos et photos qui mettent en valeur la perfection. En voyant le succès des vedettes, athlètes et personnalités sur les médias sociaux, on se demande alors si les tendances perfectionnistes peuvent vraiment être si terrible pour nous. En fait, c'est tout le contraire. 

Dans cet article nous détaillerons ce qu'est le perfectionisme , quels sont les symptômes et quelles approches peuvent être utilisées pour gérer. 

Qu’est-ce que le perfectionnisme?

Le perfectionnisme est un trait de personnalité qui va au-delà de l’établissement de normes élevées pour soi-même; c’est un effort intense pour répondre à ces normes, souvent en liant sa propre valeur à eux. Et bien que beaucoup confondent la perfection avec l’excellence, il y a une différence distincte entre les deux. 

L’excellence est une poursuite louable d’être au-dessus de la moyenne, favorisant la croissance personnelle. À l’inverse, le perfectionnisme place la barre si haut que tout ce qui n’est pas parfait devient intolérable, même en suscitant des sentiments d’infériorité ou de dégoût de soi. 

Il existe trois sous-types de perfectionnisme. 

1) Perfectionnisme orienté vers soi

Perfectionnisme orienté vers soi est mieux compris comme une pression interne pour être impeccable. Ceux qui montrent ce trait fixent des normes élevées pour eux-mêmes accompagnées d’un sens sévère de l’autocritique et du discours intérieur négatif. 

L'échec personnel, en particulier dans les situations importantes, peut conduire à une vague de pensées auto-critiques comme, « À quoi pensais-tu, idiot? » ou « Comment as-tu pu faire une telle erreur? Je suis un échec! » 

Un exemple frappant de perfectionnisme orienté vers soi dans le contexte du travail s'est passé pendant le Miami Open de 2008. Dans un moment de frustration intense, l'athlète Mikhail Youzhny s’est frappé violemment avec sa raquette après avoir raté une balle. 

2) Perfectionnisme socialement prescrit

Perfectionnisme socialement prescrit provient de la croyance que la société attend de vous que vous soyez sans faille. Ces perfectionnistes sont susceptibles de ressentir quotidiennement des sentiments d’infériorité, de honte et de rancune. 

Une étude note une augmentation de 40% du perfectionnisme socialement prescrit depuis les années 1980., en particulier chez les jeunes adultes. C’est sans aucun doute grâce à la vague incessante de vies « parfaites » sur les médias sociaux, associée aux pressions croissantes pour réussir au travail et à l’école. 

Le perfectionnisme prescrit par la société est particulièrement alarmant en raison de sa forte corrélation avec des problèmes de santé mentale négatifs, tels que la dépression et l’anxiété.

3) Perfectionnisme axé sur les autres

Perfectionnisme axé sur les autres consiste à projeter ses propres tendances perfectionnistes sur les autres. Un exemple classique est ce qu’on appelle communément tiger parenting, où les parents établissent des attentes excessivement élevées pour leurs enfants. 

Les personnes ayant cette caractéristique peuvent exprimer ouvertement leurs attentes et indiquer rapidement quand les choses dévient de leur plan envisagé. C’est semblable à ce que Freud a décrit comme une « projection », où l’aspiration interne à la perfection est externalisée. 

Une personnalité connue souvent associé à ce trait est Steve Jobs, dont les normes impossibles étaient non seulement pour lui-même, mais aussi pour ceux qui l’entouraient.

Quels sont les signes du perfectionnisme ?

Bien que souvent masqué comme un trait louable, le perfectionnisme peut se manifester par divers comportements qui pourraient entraver la croissance personnelle et le bien-être. Reconnaître ces habitudes perfectionnistes est la première étape vers la compréhension et la gestion de ce trait complexe. 

  • Procrastination – Retarder les tâches de peur de ne pas atteindre la perfection, puis passer trop de temps sur la tâche une fois commencé. 
  • Difficulté à reconnaître quand s’arrêter – Ajuster ou refaire continuellement les tâches pour obtenir le résultat « parfait ».
  • Évitement - Éviter de nouvelles expériences ou de nouveaux défis par peur de ne pas être parfait.
  • Réaction excessive aux erreurs – Magnifier la signification des erreurs, conduisant à une autocritique excessive ou à la culpabilité.
  • Ne pas faire de son mieux – Retenir les efforts dans des situations difficiles pour protéger son image.
  • Autocritique excessive – Se juger sévèrement pour ne pas répondre à des normes élevées.
  • Grande sensibilité aux critiques – Percevoir la rétroaction ou la critique constructive comme une attaque personnelle.
  • Pensée tout-ou-rien – Perception des situations en noir et blanc, sans nuance ou compromis.

Procrastination

L’un des signes paradoxaux de la pensée perfectionniste est procrastination. Alors que les perfectionnistes sont souvent considérés comme diligents et travailleurs, la peur intense de ne pas répondre à leurs propres normes élevées peut les conduire à retarder ou même à éviter les tâches. 

Cet évitement n’est pas dû à la paresse, mais plutôt à une peur écrasante de l’échec potentiel ou de la critique.

Évitement 

La peur de l’imperfection peut être si intense qu’elle dissuade les perfectionnistes d’essayer de nouvelles choses. Ils peuvent éviter de nouvelles expériences, tâches ou défis parce que l’incertitude du résultat semble menaçante. 

Réaction excessive aux erreurs

Tout le monde fait des erreurs, mais même des erreurs mineures peuvent sembler catastrophiques pour les perfectionnistes. Ils ont tendance à magnifier la signification de leurs erreurs, conduisant à une autocritique excessive, la culpabilité et même la honte. Cette sensibilité accrue peut entraver leur capacité à surmonter des défi.

Quels sont les risques du perfectionnisme ?

La littérature et le cinéma ont longtemps mis en évidence les risques d’un perfectionnisme incontrôlé. Il suffit de regarder l’obsession de Gatsby pour un passé idéalisé ou les récits obsédants de films comme « Black Swan » et « The Prestige », et vous verrez que la pensée perfectionniste a un coût immense. 

Certains risques du perfectionisme documentés comprennent 

  • Atteinte de l’estime de soi – Ne pas toujours répondre à ses propres attentes élevées et irréalistes peut miner son estime de soi. Les perfectionnistes connaissent souvent de grandes fluctuations dans l’estime de soi liées à leur sentiment d’accomplissement perçu. 
  • Frustration fréquente – La poursuite constante de la perfection conduit souvent à des sentiments récurrents de déception et de frustration. Les perfectionnistes sont rarement satisfaits de leurs accomplissements.
  • Mauvaise performance – La peur paralysante de l’imperfection peut entraîner l’évitement des tâches, conduisant à une procrastination extrême et, finalement, à un mauvais travail ou à un rendement scolaire médiocre. L’évitement peut également apparaître dans d’autres domaines de performance tels que chez les athlètes, les rôles parentaux et les relations sociales.
  • Diminution de la productivité – Ironiquement, alors que les perfectionnistes sont connus pour leur travail acharné, ils se poussent souvent au bord de rendements décroissants. Leur vie peut ressembler à une course sans fin sur un tapis roulant implacable.
  • Dépression et anxiété – Une étude axée sur les étudiants collégiaux a démontré que les formes adaptatives et inadaptées du perfectionnisme sont liées à une augmentation des symptômes de dépression et d’anxiété. Le fait de ruminer, ou de réfléchir continuellement à la détresse, a été identifié comme un facteur important dans cette relation.

Comment surmonter le perfectionnisme?

Surmonter le perfectionnisme ne consiste pas seulement à lâcher prise, mais à adopter une nouvelle façon de penser. Voici quelques conseils pour aborder le perfectionnisme de front. 

  1. Prendre conscience de sa procrastination 

Identifier les tendances de procrastination est la première étape pour répondre aux craintes sous-jacentes et prendre des mesures proactives pour aller de l’avant. Essayez de reconnaître quand vous retardez des tâches par peur de l’imperfection. 

  1. Surveiller votre voix critique

Écoutez votre dialogue intérieur. Si vous vous critiquez constamment vous-même ou si vous établissez des normes irréalistes, remettez ces pensées en question. Remplacez-les par un discours intérieur plus équilibré et compatissant. Essayez un mantra comme, « Tout le monde fait des erreurs, je ne suis pas différent(e) » 

  1. Tolérance des erreurs

Comprenez que les erreurs font naturellement partie de la croissance et de l’apprentissage. Au lieu de vous attarder sur les erreurs, concentrez-vous sur les leçons qu’elles offrent. Acceptez les échecs comme des tremplins vers le succès. Au fil du temps, vous formerez votre cerveau pour avoir un état d’esprit de croissance plutôt qu’un état d’esprit tout ou rien. 

  1. Prendre soin de soi

Les perfectionnistes sont connus pour travailler tard le soir, sauter des repas et mettre leurs besoins de base de côté pour atteindre leurs objectifs. Que ce soit en prenant des pauses, en s’adonnant à des loisirs ou simplement en dormant suffisamment, combattez le stress du perfectionnisme en prenant le temps de prendre soin de vous. 

  1. Adopter la pleine conscience

En vous concentrant sur le « maintenant », vous vous débarrassez des erreurs du passé et des angoisses futures, ce qui vous permet d’aborder les tâches avec un esprit clair. Les pratiques de pleine conscience, telles que la méditation et les exercices de respiration profonde, peuvent vous aider à vous ancrer dans le moment présent et à lâcher la peur de l’échec. 

La psychothérapie peut-elle aider à traiter le perfectionnisme ?

La psychothérapie est un outil précieux pour aborder et gérer les tendances perfectionnistes. Si vous ou un proche ressentez les effets débilitants du perfectionnisme, voici deux formes de psychothérapie qui peuvent vous aider. 

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) 

La TCC aide les individus à identifier les schémas de leurs pensées, croyances et comportements perfectionnistes. Une fois ces modèles reconnus, les techniques de TCC aident à remettre en question et à recadrer ces croyances souvent irrationnelles. 

Par exemple, la croyance que « tout ce qui n’est pas parfait est un échec » peut être restructuré par « faire de mon mieux suffit. »

La TCC introduit également des stratégies comportementales pour briser le cycle des actions perfectionnistes. Cela peut inclure l’établissement d’objectifs réalistes, la pratique de la compassion envers soi ou la confrontation plutôt que d’éviter les tâches qui déclenchent des tendances perfectionnistes.

Thérapie familiale 

Le perfectionnisme chez les jeunes peut parfois avoir ses racines dans la dynamique familiale. La thérapie familiale explore ces origines, explorant les modèles, les attentes et les interactions qui pourraient contribuer aux comportements perfectionnistes d’un individu.

Cette approche collective garantit que la famille devient un environnement favorable, favorisant des croyances et des comportements plus sains. La thérapie familiale peut également fournir aux membres de la famille des outils de communication pour exprimer leurs attentes de manière plus constructive, réduisant ainsi les pressions qui pourraient alimenter les tendances perfectionnistes.

Récupération du perfectionnisme : Services de psychothérapie en ligne

Grâce aux services de psychothérapie virtuelle de la Clinique de psychologie Leon, nos psychologues cliniciens et psychothérapeutes peuvent travailler avec vous pour démêler les couches du perfectionnisme. Vous pouvez accéder à de la thérapie pour le perfectionisme avec des professionnels de la santé mentale licencié du confort de votre maison et avec nos séances entièrement virtuelles. 

Explorez services de psychothérapie pour adultes en ligne et les services de psychothérapie pour adolescent virtuels et commencez votre voyage vers surmonter le perfectionnisme aujourd’hui. 

Foire aux questions

Quelle est la différence entre le TOC et le perfectionnisme ? 

Bien que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le perfectionnisme impliquent des désirs intenses d’ordre et de précision, ils proviennent de motivations différentes et se manifestent différemment :

  • Le TOC est un trouble de santé mentale caractérisé par des pensées répétitives indésirables (obsessions) et des comportements (compulsions) que les individus se sentent poussés à exécuter. Les compulsions sont souvent effectuées pour soulager la détresse causée par les obsessions. Par exemple, une personne atteinte de TOC peut vérifier à plusieurs reprises si la porte est verrouillée en raison d’une peur irrationnelle d’une introduction par effraction.
  • Le perfectionnisme, d’autre part, est un trait de personnalité où les individus fixent des normes excessivement élevées pour eux-mêmes. La volonté d’atteindre ces normes est souvent liée à leur estime de soi. Un perfectionniste peut relire un courriel plusieurs fois avant de l’envoyer pour s’assurer qu’il est « juste », pas nécessairement en raison d’une crainte précise, mais parce qu’il veut qu’il soit parfait.

Quels sont les signes et les symptômes d’un perfectionniste? 

Les perfectionnistes présentent souvent une gamme de comportements et de schémas de pensée, notamment :

  • Procrastination: Retarder les tâches par peur de ne pas les faire parfaitement.
  • Réticence à déléguer : Croyant qu’ils sont les seuls à pouvoir accomplir les tâches requises.
  • Grande sensibilité aux critiques: Prendre la rétroaction personnellement ou la voir comme une attaque directe sur leurs capacités.
  • Pensée tout-ou-rien: Perception des situations en noir et blanc, sans nuance ou compromis.
  • Autocritique excessive: Se juger soi-même sévèrement lorsqu'on n'atteint pas nos standards irréalistes.
  • Évitement: Éviter de nouvelles expériences ou de nouveaux défis par peur de ne pas être parfait.

Y a-t-il des affirmations utiles pour les perfectionnistes? 

Les affirmations peuvent être un outil puissant pour remodeler les schémas de pensée. Voici quelques affirmations adaptées aux perfectionnistes :

  • « Je suis assez comme je suis. »
  • « Le progrès est plus important que la perfection. »
  • « Je libère le besoin d’approbation et embrasse mon moi authentique. »
  • « Les erreurs font naturellement partie de la croissance et de l’apprentissage. »
  • « Je suis digne d’amour et d’acceptation, peu importe mes réalisations. »
  • « Je choisis de me concentrer sur mes forces et de célébrer mes victoires, peu importe leur taille. »
  • « La perfection n’est pas le chemin du bonheur; être fidèle à moi-même l’est. »

Les enfants et les adolescents peuvent-ils aussi avoir des traits de perfectionnisme ? 

Oui. Le perfectionnisme peut commencer tôt, mais est généralement plus reconnaissable dans les années pré-adolescentes et adolescentes. Les enfants et les adolescents avec des parents qui ont eux-mêmes des traits perfectionnistes ou qui sont très concentrés sur la performance (généralement académiques ou dans le sport) sont les plus susceptibles de développer et de montrer ces traits tôt.

En résumé

Le perfectionnisme peut entraîner une augmentation du stress, de l'anxiété et de la peur de l'échec, ce qui a un impact sur le bien-être mental et entrave la productivité. La recherche d'un soutien par le biais d'une thérapie, la pratique de l'autocompassion et la fixation d'objectifs réalistes plutôt que la recherche de résultats parfaits peuvent aider à gérer le perfectionnisme, à favoriser un état d'esprit plus sain et à promouvoir l'épanouissement personnel.

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Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Léon

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LE TDAH CHEZ L'ENFANT : 10 CONSEILS POUR ATTEINDRE LEUR PLEIN POTENTIEL

LE TDAH CHEZ L'ENFANT : 10 CONSEILS POUR ATTEINDRE LEUR PLEIN POTENTIEL

Publié le par Dr. Stephanie Leon

Libérez le véritable potentiel de votre enfant grâce à des conseils d'experts sur le TDAH chez l'enfant. Découvrez des stratégies efficaces pour aider votre enfant à s'épanouir.

LE TDAH CHEZ L'ENFANT : 10 CONSEILS POUR ATTEINDRE LEUR PLEIN POTENTIEL

Élever des enfants et des adolescents peut être une véritable aventure, pleine de hauts et de bas, et de tout ce qu'il y a entre les deux. Mais lorsque votre enfant souffre d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), l'aventure peut s'accompagner de défis uniques. C'est pourquoi j'ai créé ce guide à l'intention des parents sur la façon de s'y retrouver. Le TDAH chez l'enfant et les aider à atteindre leur plein potentiel.

Le TDAH est plus qu'une simple phase ou une difficulté temporaire : c'est une maladie qui touche des millions d'enfants et d'adolescents dans le monde. Mais en fournissant les bons outils, les bonnes stratégies et le bon soutien, vous pouvez faire une énorme différence dans le développement de votre enfant et l'aider à s'épanouir.

Qu'est-ce que le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) ?

Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (parfois appelé trouble déficitaire de l'attention ou TDAH) est un trouble neurodéveloppemental caractérisé par des difficultés d'inattention, d'hyperactivité et/ou de comportement impulsif. On estime que 5-9% des enfants et 3-5% des adultes souffrent de TDAH. L'une des principales difficultés associées au TDAH est le fonctionnement cognitif, qui affecte la pensée et le raisonnement d'une personne.

Les difficultés cognitives associées au TDAH peuvent être divisées en deux domaines principaux : les fonctions exécutives et l'attention/la mémoire de travail.

Fonctionnement exécutif

Le fonctionnement exécutif implique la capacité de planifier et d'organiser, de fixer des objectifs et de réguler les émotions. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés dans ces domaines, ce qui les empêche de gérer leurs activités quotidiennes et de mener à bien leurs tâches.

Attention et mémoire de travail

L'attention et la mémoire de travail (la capacité à retenir une information pendant une courte période) sont également affectées chez les personnes atteintes de TDAH. Cela peut entraîner des symptômes tels que

  • être facilement distrait
  • difficultés directives suivantes
  • difficulté à accomplir des tâches

Autres problèmes cognitifs associés au trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité chez l'enfant 

Parmi les autres problèmes cognitifs que peuvent rencontrer les personnes atteintes de TDAH, citons la difficulté à reconnaître des schémas, à résoudre des problèmes et à comprendre des concepts abstraits. Ces difficultés peuvent empêcher les personnes atteintes de TDAH de réussir à l'école et d'entretenir des relations sociales.

Symptômes du TDAH chez l'enfant

Signes d'inattention :

  • Ne respecte pas les règles ou les instructions
  • Perte de matériel/appartenance
  • Difficulté à commencer et à terminer des tâches
  • Éviter les tâches qui nécessitent un effort soutenu
  • Se laisse facilement distraire par lui-même ou par les autres
  • Semble avoir des problèmes de mémoire (oublis)
  • Semble ne pas écouter lorsqu'on lui parle
  • Fait des erreurs d'inattention

Si vous remarquez au moins six de ces symptômes courants, parlez-en à l'enseignant de votre enfant. S'il les a également détectés, il est recommandé de faire évaluer votre enfant pour le TDAH. N'oubliez pas que certains enfants atteints de TDAH, en particulier les filles, ne présentent pas de symptômes d'impulsivité ou d'hyperactivité.

Signes et symptômes de l'hyperactivité chez l'enfant

Les signes d'hyperactivité sont plus visibles que les signes d'inattention. Les enseignants et les conseillers scolaires sont ceux qui les constatent le plus souvent de visu, en raison des exigences de l'environnement scolaire. Cependant, le niveau d'activité et le degré de maturité des enfants varient.

  • Très actif, très énergique, "animé par un moteur".
  • Interrompre les autres, avoir des difficultés avec les compétences sociales et parler trop.
  • Ne peuvent pas attendre dans la file d'attente ou leur tour lorsqu'ils jouent
  • Sujet à la maladresse et aux accidents
  • Se tortiller, s'agiter, faire les cent pas
  • Difficulté à rester silencieux ou calme
  • Se promène et se lève constamment

Lors de l'évaluation de l'hyperactivité, j'invite toujours les parents et les enseignants à déterminer si l'activité/l'impulsivité est en fait au-delà des frontières ce qu'un enfant typique présenterait à cet âge.

Si vous et l'enseignant de votre enfant remarquez ces signes, il est recommandé de faire passer à votre enfant un test de dépistage du TDAH.

10 conseils aux parents pour gérer le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité chez les enfants

En tant que parent, il est essentiel de contrôler les facteurs environnementaux essentiels à la maison. Si vous pouvez aider vos enfants atteints de TDAH à mener une vie saine sous votre toit, vous les aiderez à devenir des adultes heureux et performants plus tard dans leur vie. 

Instaurer une solide routine à la maison. 

La constance est essentielle pour les enfants atteints de TDAH. Créez une routine quotidienne structurée avec des heures fixes pour le réveil, les repas, les devoirs, les tâches ménagères et l'heure du coucher. Le fait d'avoir un emploi du temps prévisible peut donner un sentiment de stabilité et aider l'enfant à rester concentré.

Créer un environnement organisé. 

Réduisez les distractions en organisant l'espace de vie de l'enfant. Utilisez des bacs de rangement, des étiquettes et des systèmes de codage par couleur pour que tout soit bien rangé et facilement accessible. Minimisez le désordre et créez une zone d'étude désignée avec un minimum de distractions.

Diviser les tâches en petites étapes. 

Les enfants atteints de TDAH peuvent se sentir dépassés par les tâches importantes. Décomposez-les en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Donnez des instructions claires et utilisez des aides visuelles ou des listes de contrôle pour les aider à rester sur la bonne voie.

Utilisez des rappels visuels. 

Les repères visuels peuvent aider les enfants atteints de TDAH à se souvenir des tâches et des responsabilités. Utilisez des horaires, des calendriers ou des minuteurs visuels pour les aider à rester organisés et à gérer efficacement leur temps.

Prévoir des pauses fréquentes. 

Les enfants atteints de TDAH ont souvent des difficultés à se concentrer et à rester assis pendant de longues périodes. Permettez-leur de faire de courtes pauses pendant les tâches ou les séances de travail à la maison. Encouragez-les à pratiquer une activité physique pendant ces pauses afin de les aider à évacuer leur surplus d'énergie.

Encourager l'exercice physique régulier. 

Il a été démontré que l'activité physique est bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH. Encouragez votre enfant à faire de l'exercice régulièrement ou à pratiquer un sport, de la danse ou des arts martiaux, car cela peut contribuer à réduire l'hyperactivité et à améliorer la concentration.

Mettre en œuvre des techniques de gestion du comportement. 

Les systèmes de renforcement positif et de récompense peuvent être efficaces pour façonner les comportements souhaités. Il s'agit de féliciter, d'encourager et de récompenser les personnes qui accomplissent des tâches, suivent des instructions ou font preuve de maîtrise de soi.

Limitez le temps passé devant un écran. 

Bien que la télévision et les jeux vidéo ne soient pas à l'origine du TDAH, un temps d'écran excessif peut détourner l'attention d'autres activités importantes. Il est important de fixer des limites raisonnables au temps passé devant un écran et d'encourager d'autres activités, comme la lecture, les jeux de plein air ou les passe-temps qui favorisent l'engagement et la concentration.

Favoriser une communication ouverte. 

Maintenez des lignes de communication ouvertes avec votre enfant. Écoutez ses préoccupations, ses frustrations et ses réussites. Travaillez ensemble pour résoudre les problèmes et trouver les stratégies qui fonctionnent le mieux pour lui.

Recherchez un soutien professionnel. 

Envisagez de faire appel à des professionnels, tels que des thérapeutes, des psychologues ou des groupes de soutien, spécialisés dans le travail avec les enfants atteints de TDAH. Ils peuvent fournir des conseils, des stratégies d'adaptation et des ressources supplémentaires pour soutenir le développement de votre enfant. 

Qu'en est-il des médicaments contre le TDAH ?

La recherche suggère qu'une combinaison de psychothérapie et de médicaments est la meilleure approche du TDAH. Il semble que le fait de commencer par une psychothérapie soit le plus bénéfique.

Le TDAH est un trouble neurodéveloppemental qui, par définition, se manifeste par des symptômes cognitifs et comportementaux dès la petite enfance. Bien que la gravité des symptômes diminue souvent à l'âge adulte, ils ont tendance à persister tout au long de la vie.

Néanmoins, avec un diagnostic, un traitement et un soutien appropriés, les enfants (et éventuellement les adultes) atteints de TDAH peuvent apprendre à reconnaître leurs points forts et à se comprendre eux-mêmes, ce qui les aide à mener une vie productive et pleine de sens.

La thérapie cognitivo-comportementale peut-elle aider à lutter contre le TDAH ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie qui se concentre sur la façon dont les pensées et les croyances influencent le comportement, peut aider les enfants et les adolescents atteints de TDAH. L'objectif de la TCC et des traitements comportementaux peut inclure des stratégies pour organiser leur matériel, planifier leur travail et se fixer des rappels. La mise en place d'un environnement familial favorable aux enfants et adolescents atteints de TDAH contribue également aux interventions comportementales.

Il est généralement recommandé aux parents d'enfants souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité de mettre en place et de maintenir des routines cohérentes à la maison. Ils sont également encouragés à mettre en place des compétences et des stratégies d'organisation explicites, telles qu'un agenda ou un calendrier familial.

Le TDAH peut-il provoquer des troubles émotionnels ?

Le TDAH peut également être à l'origine d'une série de problèmes émotionnels, tels que la difficulté à contrôler la colère et la frustration, les troubles de l'anxiété, les troubles du comportement et l'humeur maussade. Il est donc important que les personnes atteintes de TDAH soient conscientes de leurs réactions émotionnelles et développent des stratégies pour les gérer.

La thérapie est recommandée pour les enfants atteints de TDAH qui souffrent de troubles émotionnels et de l'humeur. Au cours de la thérapie, le psychothérapeute ou le psychologue travaille avec le patient pour identifier et remettre en question les pensées négatives ou automatiques qui peuvent contribuer à ses symptômes.

Grâce à ce processus, le thérapeute aide le patient à recadrer ses pensées de manière plus positive et plus utile, à identifier les déclencheurs de ses symptômes, ainsi que les techniques de gestion de ses émotions. Compétences d'autorégulation peut inclure la respiration profonde, la pleine conscience, l'activité physique, les activités agréables ou les activités sensorielles.

Risques associés au TDAH non traité chez les enfants 

Le fait de ne pas traiter les enfants atteints de TDAH peut entraîner plusieurs risques potentiels et conséquences négatives. 

Difficultés scolaires

Le TDAH peut avoir un impact significatif sur les résultats scolaires d'un enfant. L'inattention, l'impulsivité et les difficultés d'organisation peuvent rendre difficile la concentration, la réalisation des travaux et le respect des consignes en classe. En fin de compte, les symptômes peuvent conduire à un retard scolaire, à des notes inférieures et à une baisse des résultats scolaires.

Défis sociaux et relationnels

Les enfants souffrant de TDAH non traité peuvent avoir du mal à interagir socialement et à établir des relations positives avec leurs pairs. Leurs comportements impulsifs, leurs difficultés à prendre leur tour et leur inattention peuvent entraîner des malentendus, des conflits et un isolement social. Malheureusement, ces difficultés peuvent avoir un impact négatif sur l'estime de soi et le développement social en général.

Problèmes émotionnels et de santé mentale

Le TDAH s'accompagne parfois de problèmes émotionnels et de santé mentale. Les enfants dont le TDAH n'est pas traité peuvent ressentir une frustration, une colère et une irritabilité accrues en raison de leurs difficultés à contrôler leurs impulsions et à gérer leurs émotions. Ils risquent également de souffrir d'anxiété, de dépression et d'un manque d'estime de soi.

Comportement à risque

Parfois, les enfants et les adolescents souffrant de TDAH non traité peuvent adopter des comportements impulsifs et risqués. Les enfants atteints de TDAH peuvent s'engager dans des activités dangereuses sans en mesurer les conséquences, ce qui peut entraîner des accidents ou des blessures. Les adolescents, en particulier, peuvent également être plus enclins à expérimenter des substances, car l'impulsivité et la recherche de sensations fortes augmentent la probabilité d'adopter des comportements à risque.

Impact à long terme

S'il n'est pas traité pendant trop longtemps, le TDAH de l'enfant peut avoir des effets à long terme tout au long de la vie. Les difficultés rencontrées pendant l'enfance peuvent persister à l'adolescence et à l'âge adulte, et avoir un impact sur la réussite scolaire et professionnelle, les relations interpersonnelles et la qualité de vie en général. Un TDAH non traité peut également augmenter le risque de développer des troubles mentaux comorbides, tels que des troubles anxieux ou des troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives.

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D'autres lectures

Foire aux questions 

Je souffre de TDAH. Mon enfant aura-t-il un TDAH ? 

Le TDAH est fortement héréditaire (c'est-à-dire qu'il est souvent présent dans les familles). Les parents atteints de TDAH sont 40% plus susceptibles d'avoir un enfant atteint de TDAH.

Est-ce que les symptômes du TDAH peuvent évoluer avec l'âge ? 

Les symptômes du TDAH peuvent évoluer au fur et à mesure que l'enfant grandit. Si l'hyperactivité peut diminuer avec l'âge, l'inattention et l'impulsivité peuvent persister à l'adolescence et à l'âge adulte. Veillez à surveiller et à adapter les stratégies à la maison pour répondre à l'évolution des besoins.

Y a-t-il des techniques ou des stratégies parentales spécifiques qui peuvent aider les enfants souffrant de TDAH ? 

Plusieurs techniques parentales peuvent être bénéfiques aux enfants atteints de TDAH. Il s'agit notamment d'établir des règles et des attentes claires, d'utiliser le renforcement positif, d'offrir une structure et une routine, de diviser les tâches en étapes gérables et de promouvoir une communication ouverte. Envisagez d'explorer services de consultation des parents pour en savoir plus. 

Comment puis-je communiquer efficacement avec les enseignants de mon enfant au sujet de son TDAH et soutenir ses besoins éducatifs ? 

Partagez des informations sur le diagnostic de TDAH de votre enfant, discutez de ses points forts et de ses difficultés, et collaborez à des stratégies visant à soutenir son apprentissage en classe. Des contrôles réguliers, des mises à jour des progrès et un plan d'éducation individualisé (PEI) peuvent faciliter une communication et un soutien efficaces.

Y a-t-il des changements dans le régime alimentaire ou le mode de vie qui peuvent aider à gérer le TDAH chez l'enfant ? 

Bien qu'il n'ait pas été prouvé qu'un régime alimentaire spécifique puisse guérir le TDAH, certaines données suggèrent qu'un régime équilibré riche en oméga 3, en fruits, en légumes, en céréales complètes et en protéines maigres est le meilleur pour la santé du cerveau. En outre, il faut faire de l'exercice régulièrement, un sommeil suffisantUne alimentation saine, équilibrée et peu stressante peut contribuer au bien-être général et minimiser l'impact des symptômes du TDAH. La consultation d'un professionnel de la santé ou d'un diététicien peut fournir des conseils personnalisés.

En résumé

Vous pouvez aider les enfants atteints de TDAH en établissant des routines et des structures claires pour les aider à rester organisés et concentrés, en divisant les tâches en étapes gérables et en faisant des pauses régulières pour éviter de les submerger. Il est également essentiel de recourir au renforcement positif et de saluer leurs efforts pour renforcer leur confiance et leur motivation, tout en utilisant des stratégies telles que des supports visuels, des chronomètres et des contrôles fréquents pour les aider à rester sur la bonne voie et à gérer leur temps de manière efficace. Enfin, il faut encourager leurs centres d'intérêt et leurs points forts, en créant un environnement propice à la célébration de leurs réussites et à l'expression de leur créativité et de leur énergie.

Dre Stéphanie L. Léon

Le Dr Leon est une psychologue clinicienne et une neuropsychologue qui exerce dans la province de l'Ontario et au Québec. Elle travaille avec des enfants, des adolescents et leurs parents pour traiter les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Le Dr Leon offre des services de psychologie et de neuropsychologie en ligne par l'entremise du site Web de l'Agence de santé publique du Canada (ASPC). Clinique de psychologie Leon.

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8 FAÇONS DE PROMOUVOIR UNE BONNE HYGIÈNE DU SOMMEIL POUR LES ENFANTS

8 FAÇONS DE PROMOUVOIR UNE BONNE HYGIÈNE DU SOMMEIL POUR LES ENFANTS

Publié le par Dr. Stephanie Leon

8 FAÇONS DE PROMOUVOIR UNE BONNE HYGIÈNE DU SOMMEIL POUR LES ENFANTS

Nous savons tous à quel point une bonne nuit de sommeil est cruciale pour la croissance et le bien-être des enfants. Dans cet article, nous explorerons des stratégies pratiques pour établir une routine de sommeil solide et créer un environnement propice au sommeil pour vos enfants et adolescents. 

Voici ce que vous devez savoir sur la promotion d’une hygiène du sommeil positive pour les enfants. (Bonus : ces conseils fonctionnent aussi bien pour les adultes!) 

Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil? 

L’hygiène du sommeil désigne un ensemble d'habitudes saines qui permet aux enfants et aux adolescents (et aux adultes!) de s’endormir plus rapidement et qui peut améliorer la durée et la qualité du sommeil. Si votre enfant souffre d’un mauvais sommeil, vous avez peut-être remarqué que l’irritabilité, le manque de concentration et la mauvaise humeur peuvent être des effets secondaires. En fait, la recherche démontre que le manque de sommeil peut affecter l’humeur, le rendement scolaire et la santé physique. Les problèmes de sommeil les plus communs comprennent la difficulté à s’endormir, les réveils nocturnes fréquents et un levé trop tôt.

Quels sont les effets secondaires d’une mauvaise hygiène du sommeil chez les enfants? 

Si vous souffrez de nuits sans sommeil, vous avez peut-être remarqué certaines conséquences néfastes. La recherche montre que ne pas dormir suffisamment peut causer:

  • Somnolence diurne
  • Problèmes de comportement (irritabilité, sautes d’humeur, crises de colère)
  • Fonctionnement cognitif réduit (mémoire, attention, apprentissage)
  • Problèmes de santé physique (fonction immunitaire affaiblie, obésité)
  • Troubles émotionnels (anxiété, troubles de l’humeur, symptômes de dépression)
  • Troubles de la croissance et du développement
  • Risque accru d'accidents
  • Difficulté à se concentrer
  • Baisse des résultats scolaires
  • Plus grande sensibilité aux maladies et aux infections
  • Capacité réduite à prendre des décisions et à résoudre des problèmes

8 façons d’établir une bonne hygiène du sommeil

Les routines sont essentielles à l’hygiène du sommeil. Voici des recommandations pour aider votre enfant à mieux dormir :

  1. Gardez un temps de coucher constant 

Le maintien d’une heure constante au coucher et au réveil est un facteur clé dans la promotion de saines habitudes de sommeil. Nos corps ont une horloge interne naturelle, connue sous le nom de rythme circadien, qui régule notre cycle veille-sommeil. 

Lorsque nous établissons une routine de sommeil régulière et nous y tenons, nous aidons à synchroniser cette horloge interne, ce qui rend plus facile pour nous de s’endormir et se réveiller aux heures souhaitées.

Pour optimiser l’efficacité d’une heure constante de coucher et de réveil, viser une fenêtre d’environ 30 minutes. Oui, même la fin de semaine. 

  1. Faites beaucoup d’exercice pendant la journée. 

Entre les ordinateurs, la télévision et les téléphones portables, de nombreux enfants et adolescents ne font pas suffisamment d’activité physique régulière. 

Assurez-vous que votre enfant est physiquement actif (essoufflé) au moins 15 minutes par jour. 

Coincé à l’intérieur à cause de la météo? Faire un effort pour éteindre la télévision et les téléphones portables et se déplacer. Faites la course dans les couloirs de votre maison, pratiquez la voiturette et les poiriers, allez marcher dans un centre commercial, tout pour faire bouger vos enfants. 

  1. Passez du temps à l’extérieur. 

Intégrer du temps en plein air dans la routine quotidienne de votre enfant peut avoir un impact positif sur son hygiène du sommeil. Prévoyez au moins 30 minutes de jeu en plein air chaque jour, de préférence pendant la journée. 

Que ce soit une promenade dans le parc, le jardinage, le pelletage de neige ou la participation à des sports ou des activités de plein air, passez du temps à l’extérieur et profitez de la lumière naturelle!

Même par temps nuageux ou neigeux, la lumière du soleil filtre toujours à travers les nuages et fournit des rayons bénéfiques. Lorsque nous passons du temps dehors, nos yeux reçoivent la lumière naturelle, qui stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise l’éveil et l’humeur positive. 

Cette exposition au soleil pendant la journée aide à renforcer notre rythme circadien naturel, ce qui permet à notre corps de distinguer plus facilement le jour de la nuit.

  1. Garder l’heure du coucher ennuyeuse! 

Créer une routine de coucher relaxant est crucial pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil. Le concept de « l’heure du coucher devrait être ennuyeuse » met l’accent sur la nécessité d’éviter les activités stimulantes ou excitantes près de l’heure du coucher (à l’exception de faire l'amour), car elles peuvent nuire à la transition naturelle au sommeil.

Envisagez d’intégrer les éléments suivants dans la routine du coucher de votre enfant : 

  • Musique douce et relaxante
  • Lire des livres adaptés à l’âge 
  • Activités sensorielles relaxantes, telles que des puzzles, des dessins, des coloriages ou des jeux sensoriels comme des balles anti-stress ou des jouets moelleux 
  1. Ne jamais sous-estimer l’environnement de sommeil. 

Créer un environnement de sommeil sombre, frais et apaisant est crucial pour favoriser un sommeil de qualité. L’élimination des sources de lumière, en particulièrement des électroniques, peut contribuer à créer une atmosphère propice. 

Bien qu’une faible lumière nocturne puisse offrir un confort, la minimisation de l’exposition aux appareils électroniques et l’incorporation d’éléments apaisants comme des machines à bruit blanc ou des ventilateurs peuvent améliorer l’environnement de sommeil. 

Donner la priorité à un environnement sombre et paisible aide à signaler au corps de l’enfant qu’il est temps de se reposer et d’améliorer la qualité de son sommeil.

  1. Réveils nocturnes 

. Si votre enfant/adolescent est incapable de s’endormir au coucher ou pendant la nuit pendant plus de 45 minutes, encouragez-le à s’étirer ou à faire quelque chose d’ennuyeux jusqu’à ce qu’il se sente suffisamment endormi. Pas d’électronique ! Les lumières doivent rester tamisée ou éteintes.

Il est recommandé que les veilleuses ne dépassent pas 2000 kelvins (c'est-à-dire que la lumière doit avoir une teinte rouge-jaune, la chaleur étant mesurée en kelvins) et ne dépassent pas 50 lumens (les lumens sont une mesure de la quantité de lumière émise par l'ampoule).

  1. Apprenez des techniques de relaxation. 

Apprenez et pratiquez ensemble des stratégies de relaxation pour aider à réduire la tension avant le sommeil, comme la méditation, les exercices de pleine conscience et la relaxation musculaire progressive. Mon préféré est la technique de visualisation d'un lieu préféré.

  1. Aborder les problèmes de santé mentale 

On sait que l’anxiété et la dépression nuisent au sommeil; il faut s’assurer de les aborder en psychothérapie de l'enfant ou de l'adolescent.

Choses à éviter pour une bonne hygiène du sommeil 

  1. Aucune caféine dès l’après-midi. Sachez que la caféine est présente dans le café et le thé, mais aussi dans les sodas et le chocolat (et la plupart des boissons Starbucks!).
  2. Envoyer votre enfant au lit avec le ventre plein ou la vessie pleine. La digestion et l’utilisation des toilettes peuvent perturber le sommeil de votre enfant. Soyez conscient que le besoin de grignoter tard dans la nuit peut être un indice que le corps est fatigué plutôt que de la faim.
  3. Exercice intensif ou bain chaud juste avant le coucher. La recherche démontre que la température du corps doit être fraîche pour se sentir à l’aise de s’endormir. Cependant, un exercice léger et une douche ou un bain chaud juste avant le coucher peut aider certaines personnes à se détendre. Expérimentez avec ce qui fonctionne le mieux pour vous.
  4. Appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher. Cela comprend l’ordinateur, la tablette, le téléphone et la télévision. Si vous écoutez de la musique, assurez vous de ne pas regarder l’écran. 
  5. Vérifier le temps, car cela peut créer plus d’anxiété. Assurez vous que réveil est tourné pour ne pas constamment vérifier l'heure. 
  6. Les applications de sommeil doivent être utilisés avec prudence. Pour certaines personnes, les trackers de sommeil peuvent créer plus d’anxiété car ils deviennent trop concentrés sur le fait de ne pas avoir passé suffisamment de temps dans un sommeil profond. Se sentir reposé en se levant pourrait être une meilleure mesure.

Si des problèmes de sommeil persistent

Il est à noter que si votre enfant continue d’avoir de la difficulté à dormir malgré la mise en œuvre des suggestions ci-dessus, vous devriez consulter votre médecin de famille pour éliminer les problèmes médicaux, comme l’apnée obstructive du sommeil. Votre médecin de famille peut également vous recommander des suppléments pour vous aider à dormir (comme la mélatonine ou le magnésium) si nécessaire.

Consultations des parents pour une solution au coucher: Consultations pour parents

Si vous avez des problèmes de sommeil spécifiques ou si vous avez besoin de conseils personnalisés pour établir des routines de sommeil efficaces pour votre enfant, le Dr. Leon peut vous aider. Chaque séance comprend des conseils d’experts et des stratégies adaptées pour répondre aux besoins uniques de votre enfant. 

Donnez la priorité à la santé du sommeil de votre enfant et planifier une consultation des parents aujourd’hui pour de meilleures routines de coucher et un sommeil amélioré pour toute la famille. 

D'autres lectures

Foire aux questions

Combien de sommeil les enfants ont-ils besoin à différents âges? 

Les durées de sommeil recommandées varient selon l’âge. En moyenne, les enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) ont besoin de 10 à 13 heures, les enfants d’âge scolaire (6 à 12 ans) de 9 à 12 heures et les adolescents (13 à 18 ans) de 8 à 10 heures de sommeil par nuit.

Y a-t-il des routines spécifiques au coucher qui peuvent aider à promouvoir un meilleur sommeil? 

Oui, l’établissement d’une routine régulière au coucher peut être très bénéfique. Une routine de coucher peut inclure des activités comme un bain chaud, lire un livre, écouter de la musique apaisante ou s’engager dans des exercices de relaxation. La clé est de choisir des activités qui favorisent la détente et signalent à l’enfant qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.

Comment créer un environnement propice au sommeil dans ma chambre ? 

Pour créer un environnement propice au sommeil, assurez vous que la chambre est sombre, calme et à une température confortable. Enlever ou minimiser les sources de lumière, utiliser des rideaux ou des stores occultants et envisager d’utiliser des machines à bruit blanc pour bloquer les sons perturbateurs. Gardez la chambre à coucher à l’abri des appareils électroniques et assurez vous d’avoir un matelas et une literie confortables. Gardez la température au frais.

Quelles stratégies puis-je utiliser pour lutter contre la résistance au coucher et m’assurer que mon enfant s’endorme facilement?

Pour remédier à la résistance au coucher, établissez un horaire de sommeil cohérent, définissez des attentes et des limites claires et ajustez progressivement la routine si nécessaire. Créez une routine apaisante à l’heure du coucher, rassurez-vous et limitez les activités stimulantes près de l’heure du coucher. Si la résistance persiste, consultez un pédiatre ou un spécialiste du sommeil pour obtenir des conseils et un soutien supplémentaires.

En résumé

Vous pouvez promouvoir une bonne hygiène du sommeil chez les enfants en établissant une routine de coucher cohérente qui comprend des activités apaisantes comme la lecture ou une musique douce, pour signaler à leur corps qu'il est temps de se calmer. Créez un environnement propice au sommeil en veillant à ce que leur chambre soit sombre, fraîche et confortable, en limitant le temps passé devant un écran avant le coucher et en vous assurant qu'ils ont une activité physique suffisante pendant la journée pour favoriser un sommeil réparateur. Encouragez des horaires de sommeil réguliers, en visant des quantités de sommeil adaptées à l'âge de l'enfant chaque nuit, afin de favoriser une meilleure santé générale, une meilleure humeur et de meilleures fonctions cognitives.

Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Leon.

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COMMOTIONS CÉRÉBRALES CHEZ L'ENFANT 101 : LE GUIDE ULTIME POUR LES PARENTS

COMMOTIONS CÉRÉBRALES CHEZ L'ENFANT : LE GUIDE ULTIME POUR LES PARENTS

Publié le par Dr. Stephanie Leon

Découvrez ce que sont les commotions cérébrales, comment elles affectent les enfants, les mesures de prévention et les conseils pour favoriser la guérison.

COMMOTIONS CÉRÉBRALES CHEZ L'ENFANT : LE GUIDE ULTIME POUR LES PARENTS

En tant que parents, nous savons que les enfants et les adolescents sont naturellement curieux et pleins d'énergie, ce qui peut parfois entraîner des accidents. Qu'il s'agisse de sports de contact ou de collision, d'aventures sur le terrain de jeu, de vélo ou même de mésaventures quotidiennes, des traumatismes crâniens tels que des commotions cérébrales peuvent survenir.

Dans ce guide, je vous expliquerai les aspects fondamentaux de l'utilisation de l'Internet. commotions cérébrales chez l'enfantJe vous présenterai des exemples de commotions cérébrales, depuis la compréhension de ce qu'elles sont et comment elles se produisent jusqu'à la reconnaissance des signes et des symptômes. Je donnerai également des conseils d'expert sur les stratégies de prévention visant à réduire le risque de commotion cérébrale et je partagerai des informations précieuses sur le processus de rétablissement. 

Qu'est-ce qu'une commotion cérébrale ?

Une commotion cérébrale est une lésion cérébrale légère qui se produit lorsque le cerveau subit une secousse, un coup ou un impact soudain. Elle résulte généralement d'un choc direct à la tête, au visage, au cou ou au corps qui provoque un déplacement rapide du cerveau à l'intérieur de la boîte crânienne. Imaginez le cerveau comme un poisson mou dans un très petit réservoir rond (le crâne) qui est secoué.

Les forces indirectes, telles que les mouvements de type coup de fouet ou les secousses violentes de la tête, peuvent également provoquer des commotions cérébrales.

Lors d'une commotion cérébrale, l'impact perturbe le fonctionnement normal du cerveau, ce qui entraîne divers symptômes et des modifications temporaires des fonctions cérébrales.

Quels sont les symptômes les plus courants des commotions cérébrales chez l'enfant et l'adolescent ?

Les médecins et les prestataires de soins de santé peuvent diagnostiquer les commotions cérébrales en se basant sur les signes de commotion cérébrale que présente votre enfant. Signes et symptômes de la commotion cérébrale peuvent inclure :

  • Fatigue
  • Sensibilité à la lumière et au bruit
  • Inattention et temps de réaction retardé
  • Difficulté à résoudre les problèmes
  • Problèmes de mémoire et d'apprentissage
  • Vertiges et vision trouble
  • Maux de tête
  • Vomissements
  • Se sentir frustré ou contrarié très rapidement

Tous les enfants doivent être surveillés après une commotion cérébrale, mais la plupart des commotions ne nécessitent pas de traitement d'urgence, sauf si les symptômes s'aggravent (par exemple, crise d'épilepsie, troubles de l'élocution) au cours des premières heures, auquel cas il faut se rendre à l'hôpital, car cela peut indiquer une lésion cérébrale plus grave. 

Des techniques d'imagerie médicale, notamment des radiographies, des tomographies ou des IRM, peuvent être nécessaires pour diagnostiquer des lésions qui vont au-delà d'une commotion cérébrale.

Combien de temps durent les symptômes d'une commotion cérébrale chez l'enfant ?

Les symptômes de la commotion cérébrale durent généralement de quelques jours à quelques mois. Il est intéressant de noter que la gravité du choc n'est pas toujours en corrélation avec l'intensité ou la durée des symptômes.

Même des chocs apparemment mineurs à la tête, comme une chute lors d'une promenade, peuvent entraîner une commotion cérébrale. Par ailleurs, des incidents plus importants, tels que des accidents de voiture, peuvent entraîner une blessure plus légère. 

Malheureusement, les facteurs prédictifs de la gravité et de la durée des symptômes ne sont pas encore bien compris.

Il est donc essentiel de noter que même si un enfant semble et se sent revenu à la normale, il peut encore présenter de subtiles inefficacités cognitives, ce qui indique que le processus de rétablissement peut encore être en cours.

Comment protéger votre enfant contre les commotions cérébrales

Mieux vaut prévenir que guérir. Pour minimiser le risque de commotions cérébrales chez les enfants, il est essentiel de prendre des mesures proactives et de créer un environnement sûr pour leurs activités.

Voici quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre.

Casques : Un équipement indispensable

Veillez toujours à ce que votre enfant porte un casque lorsqu'il pratique des activités telles que le vélo, le ski, le patinage à roulettes ou toute autre activité plus rapide que la course à pied. Un casque adéquat (de la bonne taille et bien attaché) offre une protection vitale pour la tête et peut réduire de manière significative le risque de commotions cérébrales.

Bouclez votre ceinture pour la sécurité

Que vous voyagiez en voiture ou que vous pratiquiez un sport impliquant un véhicule, veillez à ce que votre enfant porte toujours une ceinture de sécurité. Ajustez la ceinture de sécurité en fonction de sa taille afin d'assurer une protection optimale et de minimiser les risques de blessures à la tête en cas d'accident. Veillez toujours à ce que les sièges auto soient adaptés à la taille et au poids de l'enfant.

Choisir des activités plus sûres

Bien que l'aventure soit essentielle à la croissance des enfants, il est conseillé de les éloigner des sports ou des activités présentant un risque élevé de commotions cérébrales. Encouragez-les à s'engager dans des activités plus sûres qui favorisent la forme physique et l'amusement.

Favoriser le rétablissement des enfants et des adolescents après une commotion cérébrale

Mon enfant a subi une commotion cérébrale. Que faire maintenant ? 

Tout d'abord, sachez que même les parents les plus prudents sont parfois confrontés à des événements indépendants de leur volonté qui entraînent une commotion cérébrale chez leur enfant.

La bonne nouvelle, c'est que la plupart des enfants se remettent de leur commotion cérébrale sans séquelles. Si votre enfant a subi une commotion cérébrale, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour faciliter son rétablissement et favoriser la guérison du cerveau.

Réduire les sources de stress

Les commotions cérébrales peuvent diminuer la capacité d'un enfant à faire face au stress quotidien et avoir un impact sur sa santé mentale. L'identification et la réduction des facteurs de stress dans leur environnement peuvent créer une atmosphère plus calme et plus favorable à leur rétablissement.

La santé mentale

Les symptômes de la commotion cérébrale, tels que l'irritabilité et les difficultés à résoudre les problèmes, peuvent rendre les enfants plus vulnérables aux problèmes de santé mentale. Pour assurer leur bien-être, il est essentiel d'aborder rapidement toute difficulté émergente en matière de santé mentale et de rechercher une aide professionnelle si nécessaire.

Entretenir des relations sociales positives

Encouragez votre enfant à avoir des interactions sociales positives. L'établissement et le maintien de relations saines avec sa famille et ses amis peuvent lui apporter un soutien émotionnel et l'aider dans son parcours de rétablissement.

Priorité à l'hygiène du sommeil

Un repos adéquat est essentiel au processus de guérison. Promouvoir une bonne l'hygiène du sommeil en établissant une routine de sommeil cohérente et en créant un environnement de sommeil confortable pour votre enfant.

Mettre l'accent sur une alimentation équilibrée

Une bonne alimentation joue un rôle essentiel dans le rétablissement. Veillez à ce que votre enfant ait une alimentation équilibrée, riche en nutriments qui favorisent la santé du cerveau, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres.

Exercice régulier

La pratique régulière d'une activité physique peut contribuer au bien-être général et au processus de guérison. Encouragez votre enfant à participer à des activités physiques adaptées à son âge, selon les recommandations de son prestataire de soins de santé.

Éviter l'alcool, le tabac et les drogues

Si vous avez à la maison un adolescent qui a subi une commotion cérébrale, il est plus important que jamais d'appliquer une politique stricte de non-consommation d'alcool et de drogues. La consommation d'alcool, de tabac et de drogues peut avoir des effets néfastes sur le processus de guérison. Il est essentiel de créer un environnement sans substance pour votre enfant pendant sa convalescence après une commotion cérébrale. Faites également attention au tabagisme passif.

Santé mentale, stress et commotions cérébrales

Les commotions cérébrales peuvent réduire la capacité de votre enfant à gérer le stress quotidien et affecter sa santé mentale. Les symptômes d'une commotion cérébrale, tels que l'irritabilité et la difficulté à résoudre des problèmes, peuvent rendre votre enfant plus vulnérable au stress.

Bien que le lien exact soit encore mal compris, les enfants qui ont subi des commotions cérébrales sont également plus susceptibles d'avoir des idées suicidaires.

Par conséquent, il peut être bénéfique de réduire les facteurs de stress et de se concentrer sur le rythme. Il s'agit d'être attentif à la fatigue cognitive (mentale) et de veiller à ce que l'enfant ne se surmène jamais (ce qui peut entraîner des crises ou des symptômes de panique), mais plutôt de travailler à un rythme régulier et un peu plus lent, en faisant des pauses et en se reposant suffisamment.

Les dangers du syndrome du deuxième impact

Si votre enfant a subi une commotion cérébrale, vous devez également connaître les effets durables des lésions cérébrales, notamment le syndrome du deuxième impact. Il existe plusieurs risques potentiels associés à une deuxième commotion cérébrale dans les deux ans qui suivent la commotion initiale.

Ces événements peuvent entraîner des symptômes plus graves et des effets à long terme. Dans des circonstances extrêmement rares, une deuxième commotion cérébrale peut faire perdre au cerveau sa capacité à réguler la pression, ce qui déclenche un gonflement du cerveau et son écrasement contre la boîte crânienne, entraînant la mort ou un handicap grave.

Cet état alarmant, connu sous le nom de "syndrome du deuxième impact", souligne l'importance de préserver la santé cérébrale de votre enfant, en particulier après une commotion cérébrale.

Assurer une récupération en douceur et complète de la commotion cérébrale : Intervention Neuropsychologique

Si vous avez besoin d'un soutien professionnel et d'une intervention pour les besoins neuropsychologiques de votre enfant à la suite d'une commotion cérébrale, nous vous encourageons à prendre rendez-vous. L'expertise et les soins spécialisés du Dr Leon peuvent faire une différence positive dans le parcours de rétablissement de votre enfant.

Passez à l'étape suivante pour garantir les meilleurs résultats possibles à votre enfant, et explorez nos intervention en neuropsychologie dès aujourd'hui. La santé et le bien-être futurs de votre enfant en valent la peine !

D'autres lectures

Si vous souhaitez approfondir le sujet des commotions cérébrales chez les enfants, vous pouvez consulter les ressources suivantes.

Foire aux questions 

Quels sont les effets potentiels à long terme des commotions cérébrales chez l'enfant ? 

Bien que la plupart des enfants se remettent complètement d'une commotion cérébrale, il peut y avoir des effets à court ou moyen terme, tels que des difficultés d'attention, de mémoire, d'apprentissage et de régulation émotionnelle. Des effets à long terme peuvent survenir chez ceux qui ont déjà subi des commotions cérébrales. Veillez à gérer correctement les commotions cérébrales et à suivre le processus de récupération recommandé afin de minimiser le risque d'effets à long terme.

Combien de temps faut-il généralement à un enfant pour se remettre d'une commotion cérébrale ? 

Le temps de récupération d'une commotion cérébrale varie d'un enfant à l'autre et dépend de facteurs tels que la gravité de la blessure et les différences individuelles. La plupart des enfants se rétablissent en l'espace de quelques semaines à quelques mois. Toutefois, dans certains cas, cela peut prendre plus de temps. Le processus de récupération doit être progressif, avec un repos approprié et une progression contrôlée.

Existe-t-il des activités ou des sports spécifiques qui présentent un risque plus élevé de commotions cérébrales chez les enfants ? 

Certaines activités et certains sports présentent un risque plus élevé de commotions cérébrales chez les enfants, comme les sports de contact tels que le football, le hockey et le soccer. Les activités impliquant une grande vitesse ou un impact, comme le vélo, le skateboard et l'équitation, présentent également des risques. Il est impossible de prévenir toutes les commotions cérébrales, mais il faut veiller à prendre des mesures de sécurité appropriées, comme l'utilisation d'équipements de protection tels que les casques. Il convient également de respecter les règles de retour au jeu afin de minimiser le risque d'une nouvelle commotion cérébrale.

En résumé

Les parents doivent surveiller de près leur enfant après une commotion cérébrale et consulter immédiatement un médecin en cas de symptômes graves tels qu'une perte de conscience, des convulsions ou une aggravation des maux de tête. Après avoir reçu l'autorisation médicale, il est important de permettre à l'enfant de se reposer physiquement et cognitivement, de réintroduire progressivement des activités à mesure que les symptômes s'améliorent et de suivre les directives du fournisseur de soins de santé pour le retour à l'école et au sport afin d'éviter de nouvelles blessures. Il est également important que les parents fassent preuve de soutien émotionnel, de patience et de compréhension pendant le processus de rétablissement, en veillant à ce que l'enfant se sente soutenu tout en lui laissant suffisamment de temps pour se rétablir complètement avant de reprendre ses activités régulières.

Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Dre Léon offre des services virtuels à travers la Clinique de psychologie Leon.

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