Catégorie : Adolescents

POURQUOI LES ENFANTS MENTENT-ILS ? COMPRENDRE LES RAISONS DE LEUR TROMPERIE

POURQUOI LES ENFANTS MENTENT-ILS ? COMPRENDRE LES RAISONS DE LEUR TROMPERIE

Publié le par Dr. Stephanie Leon

POURQUOI LES ENFANTS MENTENT-ILS ? COMPRENDRE LES RAISONS DE LEUR TROMPERIE

Les parents sont souvent frustrés lorsqu'ils découvrent que leur enfant a menti. Les enfants mentent souvent pour diverses raisons, que ce soit pour éviter une punition, pour attirer l'attention ou en raison de leur imagination débordante. Bien que ce comportement fasse partie intégrante de la croissance, la compréhension des motifs sous-jacents peut aider les parents à réagir de la manière la plus positive possible.

Savoir pourquoi les enfants mentent permet de comprendre leurs sentiments et leurs besoins. Par exemple, un enfant peut mentir en disant qu'il a fini ses devoirs pour éviter les tracasseries parentales. En comprenant ces motivations, les parents peuvent guider leurs enfants vers l'honnêteté d'une manière qui renforce la confiance au lieu de l'altérer.

Les parents peuvent se sentir en colère ou blessés lorsqu'ils découvrent que leur enfant a menti, mais il est important de rester calme et de gérer la situation avec soin. Des conversations ouvertes sur l'honnêteté et l'importance de dire la vérité favorisent une meilleure communication et renforcent le lien parent-enfant. Lorsque les parents comprennent le "pourquoi" du mensonge, ils sont mieux à même d'aider leur enfant à acquérir des compétences en matière de communication honnête.

Comprendre la psychologie de l'enfant et le mensonge

Les raisons qui poussent les enfants à mentir sont souvent liées à leur stade de développement et à leur environnement social. Au fur et à mesure qu'ils grandissent, leur compréhension de la vérité et de la tromperie devient plus nuancée, et les facteurs émotionnels et sociaux jouent également un rôle dans les raisons pour lesquelles ils peuvent choisir de mentir.

Développement cognitif et vérité

Le développement cognitif joue un rôle important dans la capacité de l'enfant à distinguer le vrai du faux. Dans la petite enfance, les enfants ont souvent du mal à faire la différence entre la réalité et l'imaginaire. Ce stade, marqué par la "pensée magique", peut parfois donner lieu à des mensonges involontaires.

Au fur et à mesure que les enfants grandissent, leur capacité à comprendre la tromperie s'améliore. À l'âge de 4 ou 5 ans, de nombreux enfants peuvent comprendre que les autres ont des pensées et des sentiments différents - une étape cognitive connue sous le nom de théorie de l'esprit. Cette compréhension est essentielle pour apprendre les conséquences du mensonge.

À cet âge, il est courant que les enfants mentent pour éviter une punition ou pour obtenir une approbation. La pression des pairs peut également contribuer à la malhonnêteté, car les enfants commencent à observer et à imiter le comportement des adultes et de leurs pairs.

Facteurs émotionnels et sociaux

Les émotions influencent considérablement la tendance d'un enfant à mentir. La peur de décevoir ses parents, d'avoir honte ou de subir des conséquences peut inciter un enfant à mentir. Par exemple, un enfant peut mentir en disant qu'il a cassé un jouet pour éviter d'être grondé.

La dynamique sociale joue également un rôle essentiel. Lorsque les enfants interagissent avec leurs pairs, ils apprennent ce qu'est l'acceptation sociale et peuvent mentir pour s'intégrer ou paraître plus intéressants. Les comportements de recherche d'attention, comme l'exagération des histoires, peuvent être courants, en particulier dans les contextes sociaux. En outre, les enfants peuvent mentir pour protéger les sentiments de quelqu'un d'autre, par exemple en complimentant l'œuvre d'art d'un ami même s'il ne l'aime pas, faisant ainsi preuve d'empathie dans ces contextes sociaux.

La compréhension de ces facteurs émotionnels et sociaux permet aux parents et aux personnes qui s'occupent des enfants de s'attaquer aux causes profondes de la malhonnêteté et d'aider les enfants à développer des habitudes de communication plus honnêtes.

Réponses des parents

Lorsqu'un enfant ment, les conséquences peuvent varier, il est donc essentiel que les parents réagissent de manière réfléchie. Comprendre les motivations qui sous-tendent le mensonge permet d'apporter une réponse constructive qui favorise l'épanouissement de l'enfant.

Stratégies efficaces pour lutter contre les mensonges

Pour lutter contre la malhonnêteté, les parents doivent favoriser une communication ouverte. Les enfants ont besoin d'un environnement sûr pour s'exprimer sans craindre un jugement sévère. Il est essentiel d'encourager l'honnêteté par un renforcement positif - féliciter explicitement les enfants lorsqu'ils disent la vérité peut renforcer ce comportement.

Une autre stratégie efficace consiste à discuter des raisons du mensonge. Poser des questions pour comprendre les sentiments ou les circonstances qui ont conduit à la malhonnêteté enseigne l'empathie et aide l'enfant à comprendre l'impact de ses actions.

Il est tout aussi important de définir des attentes claires en matière d'honnêteté. Les parents doivent expliquer pourquoi l'honnêteté est essentielle, quelles sont les conséquences d'un mensonge et comment une communication sincère renforce la confiance dans les relations.

Lectures complémentaires

HealthyChildren.org : Quand votre enfant ment Cet article souligne l'importance de comprendre le stade de développement de l'enfant et propose des stratégies pour faire face à la malhonnêteté sans nuire à la relation parent-enfant. Ils soulignent le rôle d'une communication ouverte et la nécessité de conséquences cohérentes.

Institut de l'esprit de l'enfant : Pourquoi les enfants mentent et comment y remédier Leurs articles traitent des raisons pour lesquelles les enfants mentent, de ce que cela implique pour leur développement et de la manière d'y remédier par l'empathie, des attentes claires et le renforcement de l'honnêteté.

Livres:

L'enfant au cerveau entier par le Dr Daniel Siegel

Comment parler pour que les enfants écoutent et écouter pour que les enfants parlent par Adele Faber et Elaine Mazlish

Demander de l'aide professionnelle

Si vous avez des difficultés avec le mensonge de votre enfant, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale, tel qu'un thérapeute ou un psychologue, spécialisé dans le traitement des enfants et des adolescents.

Explorez les services de psychothérapie pour enfants virtuels et les services de psychothérapie pour adolescent virtuels à la Clinique de psychologie Leon. Nos psychologues peuvent vous aider à gérer les comportements difficiles de votre enfant, notamment les mensonges fréquents.

Foire aux questions

– Pourquoi les enfants mentent-ils même lorsqu'ils savent que c'est mal ?

Les enfants peuvent mentir pour éviter les conséquences, attirer l'attention ou protéger leurs sentiments. Parfois, ils ne saisissent pas pleinement les conséquences à long terme de la malhonnêteté, en particulier lorsqu'ils sont encore en train d'apprendre la dynamique sociale et la façon dont les autres perçoivent leurs actions. Comprendre leur stade de développement aide les parents à réagir de manière appropriée.

– Comment puis-je encourager mon enfant à être plus honnête ?

Pour encourager l'honnêteté, créez un espace sûr où votre enfant se sentira à l'aise pour s'exprimer sans craindre un jugement sévère. Félicitez-le lorsqu'il dit la vérité et profitez-en pour lui parler de l'importance de l'honnêteté. En outre, essayez de comprendre les raisons de son mensonge en discutant calmement et ouvertement avec lui.

– Est-il normal qu'un enfant mente à un certain âge ?

Oui, il est tout à fait normal que les enfants mentent à différents stades de leur développement. Les jeunes enfants mentent souvent en raison de leur imagination débordante ou pour éviter une punition. En grandissant, ils commencent à comprendre les implications sociales de leur comportement, et les mensonges peuvent être motivés par la pression des pairs ou le désir de s'intégrer. Comprendre ces étapes du développement peut aider les parents à réagir avec patience et conseils.

En somme

Le mensonge fait naturellement partie du développement de l'enfant, et la compréhension des raisons sous-jacentes peut aider les parents à réagir de manière constructive. Qu'il s'agisse d'éviter une punition, d'obtenir une approbation ou de s'intégrer socialement, chaque cas de malhonnêteté est l'occasion de guider l'enfant vers l'honnêteté et l'expression de soi. En favorisant une communication ouverte, en enseignant l'empathie et en fixant des attentes claires, les parents peuvent aider leurs enfants à comprendre la valeur de la sincérité et à construire des relations plus solides et plus confiantes.

Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Léon

À propos de Dre Léon
COMPRENDRE L’ANXIÉTÉ CHEZ LES ENFANTS ET LES ADOLESCENTS : UN GUIDE POUR LES PARENTS

COMPRENDRE L’ANXIÉTÉ CHEZ LES ENFANTS ET LES ADOLESCENTS : UN GUIDE POUR LES PARENTS

Publié le par Dr. Stephanie Leon

COMPRENDRE L’ANXIÉTÉ CHEZ LES ENFANTS ET LES ADOLESCENTS : UN GUIDE POUR LES PARENTS

L’anxiété fait partie intégrante de la vie et, à petites doses, est utile. Cependant, lorsque l’anxiété devient excessive et persistante, elle peut avoir un impact significatif sur le bien-être et le fonctionnement quotidien d’un enfant ou d’un adolescent. En tant que parent, il est essentiel de connaître les différents types de troubles anxieux et leurs facteurs de risque pour le développement afin de reconnaître et de soutenir la santé mentale de votre enfant.

Trouble d'anxiété de séparation

Souvent observée chez les jeunes enfants, l’anxiété de séparation est une peur ou une inquiétude intense à l’idée d’être loin de son environnement familier, comme la maison, ou séparé de ses proches. Ils peuvent même éprouver de la détresse simplement en pensant ou en anticipant la séparation.

Cette anxiété peut se manifester par l’appât du gain, la réticence ou le refus de participer à des activités/soirées-école, une détresse excessive pendant les départs ou des inquiétudes persistantes au sujet d’être séparé de ses proches. L’anxiété de séparation peut même se manifester au coucher.

Un enfant qui éprouve de l’anxiété de séparation peut être visiblement bouleversé, pleurer ou supplier le fournisseur de soins de ne pas partir. Ils peuvent aussi présenter des symptômes physiques comme des maux d’estomac, des maux de tête ou des nausées lorsqu’ils anticipent une séparation (parfois plusieurs jours à l’avance).

De plus, ils peuvent chercher à se rassurer constamment ou être trop inquiets des dommages potentiels qu’ils pourraient subir eux-mêmes ou leurs aidants lorsqu’ils sont séparés. Cela peut inclure la peur, comme celle des soignants qui sont dans un accident, des animaux de compagnie qui meurent dans un incendie domestique ou qui sont enlevés pendant qu’ils jouent dans leur jardin.

Cette anxiété peut perturber considérablement la routine de l’enfant, affectant ses interactions sociales, sa performance scolaire et son bien-être général.

Trouble anxieux généralisé (TAG)

Le TAG comprend des préoccupations excessives et persistantes au sujet de divers aspects de la vie, comme les résultats scolaires, les interactions sociales et la sécurité personnelle. Les enfants atteints du TAG sont souvent perfectionnistes, autocritiques et présentent des symptômes physiques comme des maux de ventre ou de tête.

Ces préoccupations vont au-delà de ce qui est approprié pour le développement et peuvent inclure des préoccupations concernant des événements mineurs ou des résultats catastrophiques. Ces enfants peuvent avoir des tendances perfectionnistes, chercher à se rassurer constamment et penser trop même aux activités de routine.

Des symptômes physiques comme des maux de tête, des maux de ventre, des tensions musculaires ou la fatigue peuvent accompagner leurs pensées anxieuses. Ils peuvent avoir des difficultés à s’endormir, à se concentrer ou à être irritables en raison de leurs inquiétudes persistantes.

Cet état chronique d’appréhension et l’anxiété accrue peuvent nuire à leur capacité de se concentrer à l’école, de profiter des activités de loisirs et de maintenir des relations saines, ce qui a une incidence sur leur bien-être général.

La phobie sociale (trouble de l'anxiété sociale)

Les enfants ou adolescents souffrant d’anxiété sociale éprouvent une peur intense ou un malaise dans des situations sociales en raison de la crainte d’être jugés ou embarrassés. Ils peuvent éviter les rassemblements sociaux, parler en public ou participer à des activités où ils se sentent scrutés.

Ils peuvent éviter de s’exprimer en classe, de participer à des activités ou d’assister à des réunions. Lorsqu’ils sont forcés de se trouver dans des situations sociales, ils peuvent éprouver des symptômes physiques comme rougissement, tremblements, transpiration, battements cardiaques rapides ou maux d’estomac.

Ces enfants craignent souvent de commettre des erreurs, d’être mal évalués ou de se sentir humiliés dans un contexte social. Leur peur du rejet ou de la critique les empêche de nouer des amitiés, de participer à des activités parascolaires ou à des discussions en classe, ce qui affecte leur développement scolaire et social.

Le trouble d’anxiété sociale peut avoir une incidence importante sur l’estime de soi, les relations et la qualité de vie globale d’un enfant.

Refus scolaire

Le refus d’aller à l’école est caractérisé par une peur ou une anxiété persistante et écrasante liée à la fréquentation scolaire. Les enfants qui en sont victimes peuvent être extrêmement angoissés ou avoir des crises de panique lorsqu’ils envisagent d’aller à l’école.

Ils peuvent plaider, pleurer ou exprimer des symptômes physiques intenses comme des maux d’estomac, des maux de tête, des étourdissements ou des nausées, ce qui rend difficile le fait de quitter la maison. Leur anxiété à l’égard de l’école peut entraîner des absences fréquentes, du retard ou une réticence à participer aux activités scolaires.

Ces enfants peuvent exprimer des préoccupations au sujet de la séparation de leurs soignants, de la peur des interactions sociales, des pressions scolaires ou encore de l’intimidation ou du ridicule à l’école.

L’évitement de l’école peut avoir un impact important sur le progrès scolaire, les relations sociales et le bien-être émotionnel général, causant de la détresse à l’enfant et à sa famille.

Phobies spécifiques

Les phobies spécifiques se réfèrent à des peurs intenses et irrationnelles d’objets, de situations ou d’activités spécifiques. Il est important de noter que les peurs sont assez courantes dans l’enfance, et beaucoup d’enfants les dépassent avec le temps.

Cependant, lorsque ces craintes persistent au-delà des préoccupations normales appropriées pour le développement et qu’elles interfèrent de façon significative avec la vie quotidienne d’un enfant, cela peut être révélateur d’une phobie spécifique. Les phobies courantes comprennent la peur des chiens, des insectes, des araignées, de l’obscurité, des orages, des aiguilles, du vomissement et des costumes.

Attaques de panique

Une crise de panique est caractérisée par une montée soudaine et intense de peur ou d’inconfort qui atteint son apogée en quelques minutes. Le début est inattendu sans déclencheurs évidents.

Chez les enfants, les crises de panique peuvent être confondues avec des crises d’angoisse intenses. Les symptômes physiques peuvent inclure un cœur qui bat, une haleine courte, des douleurs ou de l’inconfort à la poitrine, des tremblements et de la transpiration. L’enfant peut aussi être incapable de parler ou de répondre.

Facteurs de risque du développement pour l’anxiété :

  • Tempérament: Les traits comportementaux inhérents peuvent prédisposer les enfants à l’anxiété. Des tempéraments très réactifs ou timides peuvent accroître la vulnérabilité aux troubles anxieux. Les enfants qui présentent une inhibition comportementale, une sensibilité accrue aux nouveaux stimuli ou une timidité excessive peuvent être plus à risque de développer des défis liés à l’anxiété.
  • Anxiété parentale : Les enfants de parents souffrant de troubles anxieux pourraient être plus susceptibles de développer eux-mêmes de l’anxiété. Cela peut être dû à une prédisposition génétique ou à des comportements appris et à des mécanismes d’adaptation observés à la maison.
  • Facteurs biologiques: Les déséquilibres de la chimie du cerveau ou les altérations de la fonction cérébrale peuvent contribuer aux troubles anxieux. La prédisposition génétique et les différences neurologiques peuvent accroître la vulnérabilité de l’enfant à l’anxiété.
  • Facteurs environnementaux : Les événements stressants de la vie, comme les conflits familiaux, les changements majeurs dans la vie, le divorce des parents ou le déménagement dans un nouvel environnement, peuvent déclencher ou exacerber les symptômes d’anxiété chez les enfants.
  • Traumatisme et stress : L’exposition à des événements traumatiques, comme la violence, la négligence ou les accidents, peut avoir un impact important sur la santé mentale d’un enfant, ce qui mène au développement de troubles anxieux.

Soutenir votre enfant anxieux :

  • Communication ouverte : Encouragez les conversations ouvertes avec votre enfant au sujet de ses sentiments et de ses émotions. Créer un environnement sûr et sans jugement où ils se sentent à l’aise d’exprimer leurs préoccupations.
  • Valider les sentiments : Reconnaître et valider les émotions de votre enfant. Lui faire savoir qu’il est normal de se sentir anxieux et que vous êtes là pour le soutenir.
  • Mesures d’adaptation des parents : Désigne les ajustements ou modifications que les parents apportent à leur comportement ou à leurs habitudes pour s’adapter aux symptômes d’anxiété de leur enfant. Par exemple, les parents peuvent éviter certaines situations ou activités qui déclenchent l’anxiété de leur enfant. Bien que cela puisse apporter un soulagement temporaire, cela renforce l’idée que la seule solution consiste à éviter les situations qui suscitent l’anxiété.
  • Promouvoir des mécanismes d’adaptation sains : Enseignez à votre enfant des stratégies d’adaptation saines comme des exercices de respiration profonde, la pleine conscience, l’activité physique régulière et des techniques de relaxation pour gérer son anxiété.
  • Établir des routines uniformes : La structure et la prévisibilité peuvent être réconfortantes pour les enfants anxieux. Établir des habitudes alimentaires régulières, sommeil, et les activités peuvent aider à réduire les niveaux d’anxiété.

Demander de l'aide professionnelle

Si vous êtes préoccupé par l’anxiété de votre enfant, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute ou un psychologue, spécialisé dans le traitement des enfants et des adolescents.

Explorez les services de psychothérapie pour enfants virtuels et les services de psychothérapie pour adolescent virtuels à la clinique de psychologie Leon. Nos psychologues et psychothérapeutes peuvent aider à déterminer si les symptômes de votre enfant sont dans la gamme du développement typique et, si nécessaire, fournir un soutien et une intervention pour un trouble anxieux.

Livres recommandés pour enfants

  • ''Cali à un souci'' par Tom Percival
  • "Quelle est la taille de tes inquiétudes, petit ours ?" par Jayneen Sanders

Foire aux questions

À quoi ressemble l’anxiété chez un enfant?

L’anxiété chez les enfants peut se manifester de diverses façons, et il est important de noter que chaque enfant est unique, donc les symptômes peuvent varier. De plus, un certain niveau d’anxiété est normal et peut faire partie du développement typique. Cependant, lorsque l’anxiété devient excessive ou interfère avec le fonctionnement quotidien d’un enfant, cela peut être une cause de préoccupation. Voici quelques signes et comportements courants qui peuvent indiquer l’anxiété chez les enfants : maux d’estomac, maux de tête, douleurs musculaires, évitement, tendresse, irritabilité, agitation, régression (p. ex., nausée), difficultés à dormir, retrait social, difficultés scolaires, etc.

Quel âge commence habituellement l’anxiété?

L’anxiété peut se manifester à tout âge, y compris pendant la petite enfance. Cependant, les symptômes d’anxiété peuvent varier selon les stades de développement. Il est normal que les enfants éprouvent de l’anxiété en réponse à de nouvelles expériences, comme commencer l’école ou rencontrer de nouvelles personnes. L’anxiété transitoire est une partie typique du développement, et beaucoup d’enfants grandissent naturellement au-delà des peurs et des soucis spécifiques. En ce qui concerne les troubles anxieux plus persistants, certains peuvent apparaître dans la petite enfance, tandis que d’autres peuvent devenir plus visibles à mesure qu’un enfant grandit.

Est-ce que l’anxiété est héritée des parents?

La recherche suggère que de nombreux enfants atteints d’anxiété ont un parent atteint d’anxiété. Cela est dû à une combinaison de facteurs biologiques (gènes partagés) et environnementaux (modélisation de l’anxiété et des stratégies d’adaptation inefficaces, surprotection des parents).

En conclusion

En tant que parent, il est crucial de comprendre que les troubles anxieux chez l’enfant et l’adolescent sont des conditions traitables. Grâce à une reconnaissance précoce, au soutien et aux interventions appropriées, les enfants et les adolescents peuvent apprendre à gérer leur anxiété efficacement, ce qui améliore le bien-être et leur donne une expérience de l’enfance plus épanouissante. Votre empathie, votre compréhension et votre approche proactive peuvent faire une différence importante dans le parcours de santé mentale de votre enfant.

Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Léon

À propos de Dre Léon
RENFORCER LA RÉSILIENCE DES ENFANTS : 3 FAÇONS DE CULTIVER LA FORCE DANS L’ADVERSITÉ

RENFORCER LA RÉSILIENCE DES ENFANTS : 3 FAÇONS DE CULTIVER LA FORCE DANS L’ADVERSITÉ

Publié le par Dr. Stephanie Leon

RENFORCER LA RÉSILIENCE DES ENFANTS : 3 FAÇONS DE CULTIVER LA FORCE DANS L’ADVERSITÉ

La résilience, la capacité de se remettre de l’adversité, est un trait crucial qui permet aux enfants d’affronter les défis de la vie avec courage et adaptabilité. Il leur donne les outils nécessaires pour faire face aux revers, grandir à partir de leurs expériences et prospérer dans l’adversité.

Cultiver la résilience chez les enfants implique de favoriser l’indépendance, les compétences d’adaptation et un état d’esprit sain. Il réduit également le risque de développer l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé mentale.

Types de parentalité surprotecteurs

Cependant, les tendances contemporaines en matière de parentalité ont vu un glissement vers des styles parentaux surprotecteurs qui entravent par inadvertance le développement de la résilience.

Les parents d’hélicoptère et de bulldozer sont deux termes utilisés pour décrire des styles parentaux caractérisés par une trop grande implication et une trop grande protection des enfants, où les parents se tiennent souvent en haleine et protègent les enfants contre l’échec ou le malaise.

Les interventions constantes et la surprotection empêchent les enfants d’apprendre à gérer les défis de façon autonome. Les protéger de l’échec les prive des occasions de développer leurs compétences en résolution de problèmes et leur résilience émotionnelle.

Comment savoir si je suis un parent surprotecteur?

Vous pourriez avoir tendance à être surprotecteur si vous dites oui à plusieurs des points suivants :

  • Est-ce que l’échec de votre enfant vous met mal à l’aise?
  • Est-ce que l’échec de votre enfant vous met mal à l’aise?
  • Sautez-vous pour récupérer votre enfant ?
  • Sautez-vous pour régler une situation pour votre enfant? (p. ex., intervenez dans un désaccord avec un pair)
  • Vous trouvez-vous en train de réprimander votre enfant pour les petites chutes, les éraflures et les bleus?
  • Empêchez-vous votre enfant de grimper ou de sauter d’endroits plus haut au parc?
  • Empêchez-vous votre enfant de se tirailler avec ses pairs?
  • Empêchez-vous votre enfant d’interagir avec des enfants « bruyants et actifs » au cas où il se blesse?
  • Avez-vous tendance à garder votre enfant à la maison la plupart du temps?
  • Réparez-vous les choses (p. ex., les jouets) avant que votre enfant ne s’en aperçoive?
  • Proposez-vous plusieurs options de repas au cas où votre enfant n’est pas d’humeur à ce que vous avez prévu?
  • Achetez-vous un cadeau à votre enfant lorsque vous magasinez pour l’anniversaire de quelqu’un d’autre?
  • Compensez-vous trop pour éviter que votre enfant ne soit déçu? (p. ex., achetez une friandise parce que les plans ont été annulés)
  • Vous mettez-vous vraiment en colère contre les autres enfants, les parents ou l’école si votre enfant est victime de blessures mineures ou d’insultes, mais si votre enfant est le perpétuateur, vous avez tendance à donner des excuses pour ce comportement?
  • Vous êtes constamment à l’affût de la façon dont votre enfant est « exceptionnel » ou « différent » pour expliquer son comportement difficile?

3 façons d’apprendre à votre enfant à être résilient

Favoriser la résilience signifie permettre aux enfants de faire face à des risques et à des défis gérables. Les laisser échouer, faire des erreurs et rencontrer des revers leur enseigne de précieuses leçons en matière de résilience, d’adaptabilité et de persévérance. Permettre aux enfants de relever des défis de façon autonome, dans des limites raisonnables, favorise un sentiment d’autonomie et de confiance.

1- Définir des limites et des attentes claires

Fixer des limites claires à la maison donne aux enfants un sentiment de sécurité et de structure. Les parents peuvent établir des limites en communiquant clairement à l’avance leurs limites, règles, attentes et conséquences.

Expliquez les raisons qui les sous-tendent de façon appropriée à l’âge, au lieu de dire des choses comme « parce que je l’ai dit » et « parce que je suis le parent ».

Assurez-vous d’énoncer clairement ce qu’il faut faire plutôt que de ne pas le faire. Par exemple, au lieu de dire « arrêtez de courir à l’heure du souper », essayez « lorsque nous avons le dîner, il est respectueux de s’asseoir dans votre chaise jusqu’à ce que votre assiette soit prête ».

Les conséquences devraient également être déterminées à l’avance. De cette façon, en tant que parent, vous n’imposez pas des conséquences que vous ne pouvez pas supporter (p. ex., « pas de télévision pour le reste du mois! ») lorsque vous êtes dans le feu de l’action.

Les conséquences naturelles ont également le plus grand impact à long terme. Les conséquences naturelles sont des résultats ou des résultats qui se produisent naturellement en conséquence directe de nos actions ou de nos choix.

Par exemple,

  • Si un enfant refuse de porter un manteau par temps froid, la conséquence naturelle pourrait être qu’il aura froid lorsqu’il sortira.
  • Si un élève ne fait pas ses devoirs, la conséquence naturelle pourrait être de recevoir une note inférieure ou d’avoir à faire face aux mesures disciplinaires de l’enseignant.
  • Si l’enfant casse ou perd une appartenance par négligence, la conséquence naturelle est qu’il n’a plus ce jouet ou cette appartenance même si elle peut être importante.

Enfin, la partie la plus importante au sujet des limites et des attentes est la cohérence. Les enfants respectent les parents qui sont cohérents parce que cela semble juste.

2- Enseigner des compétences en résolution de problèmes

Aidez votre enfant à développer des compétences en résolution de problèmes en l’impliquant dans les processus décisionnels. Les encourager à faire un remue-méninges pour trouver des solutions à leurs propres problèmes, ce qui leur permettra progressivement de gérer les défis de façon autonome. Voici les étapes que vous pouvez enseigner à votre enfant :

Identifier le problème : Encouragez votre enfant à bien articuler le problème auquel il fait face. Posez des questions ouvertes pour l’aider à décrire le problème en détail. Par exemple,

« Qu’est-ce qui semble vous déranger? » ou « Pouvez-vous expliquer ce qui s’est passé et qui vous a contrarié? »

Remue-ménage pour des solutions : Une fois le problème identifié, encouragez votre enfant à faire un remue-méninges sur les solutions possibles. Vous pouvez dire :

Songeons à différentes façons de résoudre ce problème. Quelles sont les choses que nous pourrions essayer?

Aidez-les à générer des idées multiples sans jugement, à ce stade, peu importe si l’idée proposée est stupide, irréaliste ou tout simplement pas très bonne. Vous pouvez faire quelques suggestions (bonnes ou mauvaises) si votre enfant est coincé.

Évaluer les options: Après avoir énuméré plusieurs solutions, discutez ensemble du pour et du contre de chaque option. Guidez votre enfant pour qu'il envisage les résultats et les conséquences possibles de chaque solution. Cela l'aide à développer son esprit critique et à envisager différentes perspectives.

Choisir une solution: Encouragez votre enfant à choisir la solution la plus pratique et efficace parmi celles qu’il a proposées. Appuyer leur processus décisionnel en posant des questions comme :

Quelle option vous semble la plus appropriée dans cette situation?

Ceci est très important : laissez-les choisir ce que vous considérez comme une « mauvaise » option.

Mettre en œuvre la solution choisie : Aider votre enfant à élaborer un plan pour mettre en œuvre la solution choisie. Offrir des conseils et des ressources, au besoin, mais leur permettre de prendre les devants. Cette étape leur permet d’assumer la responsabilité de résoudre le problème.

Réfléchir et apprendre : Après avoir essayé la solution, prenez le temps de réfléchir au résultat. Discutez avec votre enfant de ce qui a bien fonctionné et de ce qui n’a pas fonctionné. Ce processus de réflexion les aide à tirer des leçons de l’expérience, favorisant la résilience et l’adaptabilité aux défis futurs.

Tout au long de ce processus, il est essentiel d’encourager et de soutenir les gens sans pour autant prendre entièrement en charge le processus de résolution des problèmes. Adaptez votre orientation en fonction de l’âge et du stade de développement de votre enfant, ce qui lui permet d’assumer progressivement plus de responsabilités à mesure qu’il grandit.

3- Louange et validation efficaces

Éloge: Les louanges devraient porter sur l’effort, le progrès et les actions spécifiques plutôt que sur les traits de caractère ou les résultats inhérents.

En d’autres termes, au lieu de faire des éloges génériques comme « Vous êtes si intelligent », reconnaissez l’effort et les stratégies qu’ils ont utilisés : « J’apprécie le travail acharné que vous avez fait pour résoudre ce problème. »

Essayez de souligner leur persévérance : « J’admire la façon dont vous avez continué à essayer, même quand c’était difficile », peu importe le résultat. Cette approche favorise une mentalité de croissance, encourageant les enfants à valoriser l’effort et l’apprentissage.

Lorsque nous offrons des éloges qui sont génériques ou uniquement basés sur des traits inhérents ou des résultats, nous courons le risque de communiquer que les traits ou la performance des résultats équivaut à l’estime de soi. En d’autres termes, les enfants apprennent que pour être « bons » ou dignes, ils doivent être considérés comme intelligents ou compétents, généralement grâce à des normes externes telles que l’obtention de bonnes notes ou la remise de médailles.

Certains enfants qui se distinguent par des normes externes et qui sont donc souvent félicités pour leurs performances scolaires ou sportives risquent davantage de développer traits de perfectionnisme.

Validation: Parfois, lorsque les parents reçoivent cette rétroaction, ils ont peur de parler de la performance, ce qui peut alors invalider l’expérience de l’enfant.

Il est tout à fait acceptable (en fait, c’est fortement recommandé) de valider la frustration, la déception ou la tristesse de votre enfant à la suite d’une mauvaise note ou d’une perte de notes, ainsi que de valider la fierté qu’éprouve l’enfant pour ses réalisations. Ce qu’il faut éviter, c’est de les féliciter trop pour ces choses.

Voici à quoi peuvent ressembler la validation et les louanges fondées sur l’effort :

Je vois à quel point tu es déçu de ta note en maths; tu espérais vraiment qu’elle serait plus élevée. Même si cela n’a pas encore fait une grande différence dans tes notes, je suis très fier(e) de tout le travail et les efforts que tu as mis pour améliorer tes notes en mathématiques. Prenons un rendez-vous avec ton professeur(e) de mathématiques pour voir ce que nous pouvons faire de plus pour le prochain examen.

Tu es tellement excité d’avoir remporté la première place à ton concours de danse! Tu dois être si fier(e) de toi pour tout ce que tu as mis en pratique. Je suis tellement heureux(se) que les juges aient pu te voir à ton meilleur. Allons célébrer!

Lectures complémentaires

La déclaration de position de la Société canadienne de pédiatrie concernant le « jeu à risque » est une lecture obligatoire Aussi sécuritaire que nécessaire : Les pédiatres affirment que le « jeu à risque » peut améliorer la santé et le bien-être des enfants | Société canadienne de pédiatrie (cps.ca)

Foire aux questions

Qu’est-ce qui aide les enfants à améliorer leur résilience?

La résilience consiste à trouver un équilibre entre protection et exposition, ce qui permet aux enfants de faire l’expérience de risques et de défis gérables. Leur permettre de se blesser, d’échouer et de connaître des revers peut favoriser la résilience en leur enseignant de précieuses leçons sur la persévérance, la résolution de problèmes et l’autonomie.

Quels sont les 7 C de la résilience?

Le Dr. Ginsburg, pédiatre spécialisé en médecine de l’adolescence en Pennsylvanie, croit que la résilience peut être décomposée en parties qu’il appelle les 7C de la résilience. Il s’agit de la compétence, de la confiance, du lien, du caractère, de la contribution, de l’adaptation et du contrôle. Pour en savoir plus à ce sujet, cliquez ici : Renforcer la résilience chez les enfants : les 7 C de la résilience (pathfinder.health)

Quels sont les signes d’une faible résilience?

Chez les enfants, une faible résilience ressemble souvent à une grande difficulté pour faire face aux défis quotidiens tels que :

  • Déceptions (p. ex., perte ou bris d’un bien),
  • Changements/transitions (p. ex., activité annulée);
  • Gérer les problèmes sociaux (p. ex., un ami a dit que je suis stupide
  • Faible estime de soi et valeur personnelle
  • Mauvaise résolution des problèmes

En conclusion

En fin de compte, encourager la résilience chez les enfants implique de trouver un équilibre délicat entre leur protection et leur capacité à faire face aux défis. Il est essentiel de créer un environnement favorable où les enfants se sentent en sécurité pour explorer, prendre des risques et apprendre de leurs expériences afin de favoriser la résilience. En acceptant les échecs comme des occasions d’apprentissage et en inculquant un sentiment d’indépendance, de limites claires et de modèles positifs, les parents peuvent donner à leurs enfants les moyens de développer la résilience nécessaire pour s’épanouir dans un monde en constante évolution.

Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Dre Léon offre des services virtuels à travers la Clinique de psychologie Leon.

À propos de Dre Léon
LES FONCTIONS EXÉCUTIVES DÉMYSTIFIÉES : DES STRATÉGIES POUR AMÉLIORER L'ORGANISATION, L'ACCOMPLISSEMENT DES TÂCHES ET PLUS ENCORE

LES FONCTIONS EXÉCUTIVES DÉMYSTIFIÉES : DES STRATÉGIES POUR AMÉLIORER L'ORGANISATION, L'ACCOMPLISSEMENT DES TÂCHES ET PLUS ENCORE

Publié le par Dr. Stephanie Leon

LES FONCTIONS EXÉCUTIVES DÉMYSTIFIÉES : DES STRATÉGIES POUR AMÉLIORER L'ORGANISATION, L'ACCOMPLISSEMENT DES TÂCHES ET PLUS ENCORE

Les fonctions exécutives englobent un ensemble de compétences cognitives qui permettent aux individus de gérer et de réguler efficacement leurs pensées, leurs actions et leurs émotions.

Les personnes aux prises avec des problèmes de fonctions exécutives sont souvent confrontées à des difficultés de désorganisation, de procrastination, d'oubli et d'incapacité à mener à bien leurs projets.

Votre cerveau est un orchestre

Imaginez votre cerveau comme un orchestre, et les fonctions exécutives comme le chef d'orchestre assis tout à l'avant du cerveau (derrière votre front). Tout comme un chef d'orchestre dirige et coordonne tous les musiciens d'un orchestre pour qu'ils jouent harmonieusement ensemble, vos fonctions exécutives supervisent et gèrent divers processus mentaux dans votre cerveau.

Le chef d'orchestre (fonctions exécutives) décide quels instruments (compétences cognitives) doivent jouer à quel moment, fixe le tempo et veille à ce que chaque section de l'orchestre suive la partition musicale (vos objectifs ou tâches).

Lorsque le chef d'orchestre est compétent et en phase avec l'orchestre, la musique coule de source. De même, lorsque vos fonctions exécutives fonctionnent bien, vous pouvez gérer votre temps de manière efficace, résoudre les problèmes avec efficience, contrôler vos actions et vos émotions et passer d'une tâche à l'autre sans heurt.

Cependant, si le chef d'orchestre est en difficulté ou absent, l'orchestre peut se désorganiserPar exemple, vous jouez mal, vous manquez de repères et, en général, vous avez l'air mal en point. De même, lorsque vos fonctions exécutives sont altérées ou remises en question, vous risquez d'être désorganisé, de commettre des erreurs, de vous sentir débordé et de manquer de régulation, ce qui entraîne un sentiment de chaos ou d'inefficacité dans votre vie quotidienne.

Types de fonctions exécutives

- Planification et organisation :

La planification consiste à fixer des objectifs, à définir les étapes nécessaires pour les atteindre et à hiérarchiser les tâches en fonction de leur urgence ou de leur importance. D'autre part, l'organisation consiste à aborder les tâches et les informations de manière systématique. Nous avons tous différents systèmes d'organisation interne qui dictent nos pensées (par exemple, l'utilisation des jours de la semaine pour conceptualiser le temps), nos biens (par exemple, l'organisation des vêtements par saison ou par couleur) et nos actions (par exemple, les habitudes intériorisées sur la façon de saluer les autres en fonction de la connaissance que l'on a d'eux). Lorsque ce n'est pas le cas, les choses semblent chaotiques et aléatoires.

- Autocontrôle :

L'autocontrôle consiste à évaluer ses performances et ses progrès par rapport à ses objectifs. Nous devons constamment contrôler ce qui vient d'être accompli et ce qui va suivre. Par exemple, si vous réalisez une recette, vous devez savoir ce que vous avez fait précédemment pour connaître l'étape suivante.

- Initiation et achèvement de la tâche :

L'initiation fait référence à la capacité de rassembler les aptitudes appropriées pour se motiver à commencer une tâche. En d'autres termes, c'est le contraire de la procrastination. Ensuite, lorsque la tâche approche de son terme, vous devez évaluer votre résultat final par rapport à l'objectif initial. Cette étape consiste à évaluer vos performances et à identifier les points à améliorer.

- Flexibilité cognitive :

Pour réussir, nous devons ajuster ou adapter notre comportement et nos résultats en fonction de l'évolution des circonstances ou d'obstacles imprévus. La flexibilité cognitive est donc la capacité à inhiber un ensemble de comportements antérieurs, puis à changer de stratégie ou à résoudre des problèmes en temps réel.

- Régulation émotionnelle :

La régulation émotionnelle consiste à gérer efficacement les émotions afin de relever les défis et de rester concentré. Bien que la frustration, le stress et l'ennui soient normaux, nous devons les surmonter plutôt que de nous laisser envahir par nos sentiments. La régulation émotionnelle consiste à reconnaître nos émotions et à utiliser des stratégies d'adaptation pour nous permettre d'accomplir ce que nous avons à faire.

Que puis-je faire ?

Il existe plusieurs stratégies permettant de prendre en compte et de développer les fonctions exécutives. Parmi les moyens pratiques d'y parvenir, citons

  • Maintenir des routines cohérentes : La cohérence réduit la charge mentale. Développez et respectez des routines pour les tâches quotidiennes (par exemple les routines du matin, les routines du soir) afin de disposer de plus d'énergie mentale et de bande passante pour les tâches plus exigeantes de votre journée.
  • Listes de choses à faire et planificateurs : Créez des listes de tâches quotidiennes ou hebdomadaires et allouez des plages horaires spécifiques à chaque tâche. Utilisez des outils tels que des listes de tâches, des calendriers et des planificateurs.
  • Établir des priorités : Apprenez à hiérarchiser vos tâches en fonction du moment, de l'urgence, de l'importance et d'autres facteurs. Ajustez vos priorités en fonction de l'évolution de la situation.
  • Garder un espace ordonné et organisé : Un environnement encombré alourdit votre charge mentale. Prévoyez régulièrement un moment pour désencombrer une partie de votre maison. Veillez à ce que les objets que vous utilisez fréquemment soient toujours rangés dans des endroits qui correspondent à leur utilisation.
  • Définir des rappels et des alarmes : Utiliser la technologie pour programmer des rappels ou des alarmes afin d'encourager l'exécution d'une tâche ou les transitions entre les activités.
  • La pleine conscience : Pratiquer des techniques de pleine conscience telles que la respiration profonde, la méditation ou des exercices basés sur la pleine conscience afin de ralentir et d'améliorer l'autocontrôle et la régulation.
  • Méthode Stop-Think-Go : Avant de passer à l'action, prenez le temps de vous arrêter, d'évaluer ce qui doit être fait, d'envisager les défis potentiels, puis de poursuivre avec un plan d'action clair.
  • Effectuez une tâche à la fois : Le multitâche est un mythe. Effectuez une tâche à la fois et éliminez toutes les distractions.
  • Décomposition des tâches : Décomposer les tâches ou les informations complexes en éléments plus petits et plus faciles à gérer afin d'éviter d'être submergé et de faciliter la compréhension.
  • Aides visuelles : Utilisez des aides visuelles, telles qu'un code couleur, des routines visuelles ou des étapes, afin d'améliorer l'organisation et la mémorisation des étapes suivantes.
  • Responsabilité : Engagez-vous auprès d'un enseignant, d'un membre de la famille, d'un ami de confiance ou d'un collègue, qui peut vous soutenir, vous encourager et vous aider à assumer la responsabilité de l'achèvement des tâches.
  • Récompenses et renforcements : Fixer des échéances et des objectifs précis et se récompenser lorsque l'on a accompli une tâche peut également renforcer un comportement positif.
  • Le rythme : Faire des pauses régulières tout au long de la journée et pendant les tâches peut réduire l'épuisement, la distraction et le sentiment d'être débordé. De nombreuses personnes utilisent également la méthode Pomodoro pour maximiser leur productivité.
  • Tenez un journal : Organisez vos pensées et vos idées dans un journal. Notez vos sentiments, vos besoins et vos émotions.
  • Travaillez avec un thérapeute ou un psychologue : Apprendre à être à l'écoute de son corps et de ses émotions. Apprendre des outils pour réguler ses émotions et faire des choix/décisions en fonction de ses priorités et de ses valeurs.

Rappelez-vous que, tout comme un chef d'orchestre guide l'orchestre pour créer une belle musique, des fonctions exécutives fortes orchestrer vos pensées, vos émotions et vos comportements, ce qui vous permet de relever plus facilement les défis de la vie.

Obtenir de l'aide: Intervention neuropsychologique

Êtes-vous prêt à passer à l'étape suivante pour soutenir vos fonctions exécutives ? Le Dr Leon est un neuropsychologue expérimenté. Explorez notre intervention neuropsychologique et découvrez l'impact transformateur qu'ils peuvent avoir sur votre vie.

Foire aux questions

Pourquoi les fonctions exécutives sont-elles importantes ?

Un mauvais fonctionnement exécutif peut se manifester dans les relations interpersonnelles, l'environnement de travail et les études, entravant la réussite et causant de la frustration. L'élaboration de stratégies solides pour renforcer ces capacités peut améliorer les performances et le bien-être.

Ai-je des difficultés de fonctionnement exécutif ?

Si vous rencontrez les problèmes suivants, il se peut que vous ayez un mauvais fonctionnement exécutif :

  • Vous avez une maison en désordre et vous égarez ou perdez souvent vos affaires ?
  • Vous arrivez toujours en retard et désorganisé(e) aux réunions/événements/activités ?
  • Vous vous sentez facilement dépassé par les tâches quotidiennes à l'école ou au travail ?
  • Vous avez l'impression de ne pas pouvoir jongler avec les différents aspects de votre vie ?
  • Vous évitez souvent de faire des projets à l'avance et vous vous contentez d'improviser ?
  • Vous procrastinez ou vous abandonnez facilement sur presque tout ?
  • Passer d'une tâche, d'une activité, d'une idée ou d'un projet à l'autre sans rien terminer ?
  • Vous êtes facilement frustré, stressé ou ennuyé par les tâches quotidiennes ?

Les fonctions exécutives sont-elles liées au TDAH ?

Bien que le dysfonctionnement exécutif ne soit pas un critère de diagnostic, il est largement reconnu que de nombreuses personnes souffrant de troubles de l'élocution ne sont pas en mesure de faire face à ces problèmes. TDAH ont des difficultés avec les fonctions exécutives. Les personnes souffrant de troubles mentaux et cognitifs peuvent également éprouver des difficultés importantes en matière de fonctions exécutives. Mais surtout, tout le monde peut bénéficier des suggestions de cet article, que ce soit pour surmonter des difficultés ou pour améliorer ses performances.

Est-il possible d'avoir des difficultés dans un domaine des fonctions exécutives et pas dans un autre ?

Les fonctions exécutives sont un terme générique qui englobe plusieurs processus cognitifs apparentés mais distincts. Il est tout à fait possible de présenter un déficit isolé dans un ou deux domaines, mais pas dans d'autres. Cela dit, les personnes présentant des déficits importants dans les fonctions exécutives ont tendance à présenter des déficits dans presque tous les domaines.

En somme

Les fonctions exécutives englobent un ensemble d'aptitudes mentales qui facilitent un comportement orienté vers un objectif, y compris des capacités telles que la planification, l'organisation, la résolution de problèmes et la maîtrise de soi. Les fonctions exécutives sont le chef d'orchestre du cerveau, qui peut produire une musique magnifique lorsqu'il est coordonné, mais qui peut rendre les choses chaotiques lorsqu'il ne l'est pas. Lorsque notre chef d'orchestre a des difficultés, nous devons utiliser des stratégies externes pour nous aider à gérer les tâches, à nous adapter à de nouvelles situations et à atteindre des objectifs à long terme, que ce soit dans le cadre scolaire ou dans celui de la vie quotidienne.

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Dre Stéphanie L. Léon

Le Dr Leon est une psychologue clinicienne et une neuropsychologue qui exerce dans la province de l'Ontario et au Québec. Elle travaille avec des enfants, des adolescents et leurs parents pour traiter les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Le Dr Leon offre des services de psychologie et de neuropsychologie en ligne par l'entremise du site Web de l'Agence de santé publique du Canada (ASPC). Clinique de psychologie Leon.

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COMMENT NOTRE ESPRIT FILTRE LES INFORMATIONS : COMPRENDRE L'INATTENTION

COMMENT NOTRE ESPRIT FILTRE LES INFORMATIONS : COMPRENDRE L'INATTENTION

Publié le par Dr. Stephanie Leon

COMMENT NOTRE ESPRIT FILTRE LES INFORMATIONS : COMPRENDRE L'INATTENTION

Imaginez que la capacité d'attention de votre cerveau est comparable à un phare de camping. Lorsque vous êtes concentré, ce phare brille sur ce que vous faites. Mais pour certaines personnes, ce phare vacille ou ne reste pas longtemps sur la même chose. En d'autres termes, l'inattention est une difficulté à maintenir ce phare mental stable et concentré sur la tâche à accomplir.

L'inattention peut également être considérée comme un problème de filtrage. Le cerveau doit ignorer et supprimer des milliers d'informations (appelées stimuli) tout au long de la journée, de la sensation des vêtements sur la peau au bourdonnement des lumières, pour pouvoir se concentrer de manière sélective sur ce qui est nécessaire dans l'instant. Chez les personnes souffrant d'inattention, le filtre est trop lâche et laisse passer trop d'éléments d'information non pertinents qui sont alors source de distraction.

Causes de l'inattention

L'inattention est un processus cognitif très vulnérable aux conditions internes et externes. Cela signifie que notre capacité à nous concentrer et à filtrer les informations non pertinentes varie en fonction de nos besoins, de notre humeur, de notre état de santé et des événements qui nous entourent. Nous sommes plus susceptibles d'avoir des difficultés à nous concentrer si nous sommes.. :

  • Fatigué
  • Affamés
  • Trop chaud ou trop froid
  • Anxieux, inquiet ou stressé
  • Déprimé, triste ou dépressif
  • La douleur
  • subir des fluctuations hormonales (par exemple, pendant la grossesse, la ménopause et l'andropause)

Ces facteurs sont normaux et réversibles. Cependant, l'attention de certains individus est altérée par des facteurs neurodéveloppementaux (les plus courants étant les suivants TDAH) ou des facteurs acquis (par exemple, les lésions cérébrales, la démence et les maladies chroniques comme le diabète). Dans ces cas, l'inattention est un problème quotidien pour la personne et a un impact significatif sur sa vie de tous les jours.

L'inattention dans la vie de tous les jours

Les problèmes courants rencontrés par les personnes souffrant d'inattention sont les suivants :

  • Oubli : Oublie fréquemment des réunions, des rendez-vous, des tâches importantes, perd des objets ou a du mal à se souvenir de ce qui a été dit ou de ce qu'il vient de faire. Il convient de noter que les oublis liés à l'inattention diffèrent des véritables problèmes de mémoire.
  • Les tâches prennent beaucoup de temps à être accomplies : Parce qu'elles sont souvent distraites, les personnes inattentives ont du mal à mener à bien les tâches qui leur sont confiées et peuvent avoir besoin de plus de temps pour terminer ce qui leur est demandé.
  • Éviter les tâches nécessitant une attention soutenue : Ils peuvent éviter les activités qui nécessitent une plus grande concentration, comme étudier pour des examens ou lire des textes longs. Au contraire, ils peuvent passer très rapidement d'une activité (projet, tâche, idée) à une autre.
  • Rêverie : Ils peuvent avoir tendance à se perdre dans leurs pensées, à penser à autre chose qu'à ce qui est discuté dans la conversation.
  • Faire des erreurs d'inattention : se précipitent dans leur travail ou négligent des détails par manque d'attention aux instructions, plutôt que parce qu'ils ne sont vraiment pas en mesure d'accomplir la tâche.
  • Difficulté à faire ce qui est demandé : Difficulté à suivre des instructions en plusieurs étapes, ce qui conduit à poser les mêmes questions à plusieurs reprises, à se sentir dépassé et à avoir l'air désorganisé.

En raison de leurs difficultés à accomplir des tâches, les personnes inattentives sont souvent qualifiées de "paresseuses" ou d'"oppositionnelles". Au contraire, de nombreuses personnes souffrant d'inattention doivent travailler deux fois plus dur que les autres pour accomplir des tâches et devraient être fières de leurs réalisations, même si cela leur a pris plus de temps ou s'ils ont dû emprunter un chemin plus long pour atteindre leur objectif final.

La thérapie peut-elle aider à lutter contre l'inattention ?

En thérapie, le traitement de l'inattention implique souvent des stratégies cognitives et comportementales visant à améliorer la concentration, l'attention et les capacités d'organisation. Les thérapeutes peuvent utiliser des techniques telles que l'entraînement à la pleine conscience, la modification du comportement et la gestion du temps pour aider les individus à gérer et à réduire les symptômes de l'inattention. En outre, la thérapie peut fournir un environnement favorable pour explorer les problèmes sous-jacents contribuant à l'inattention et développer des stratégies personnalisées pour améliorer la concentration et le fonctionnement général.

A l'occasion de la Clinique de psychologie Leon nos thérapeutes et psychologues qualifiés sont prêts à vous aider, vous et votre enfant, à améliorer votre concentration et votre bien-être.

Foire aux questions

Je suis enseignant ou responsable d'une garderie, que puis-je faire pour aider les enfants inattentifs en classe ?

  1. Sièges préférentiels: Le siège de l'enfant doit être placé de manière à minimiser les distractions. Il est préférable qu'il soit situé près de l'enseignant et loin des portes et des fenêtres.
  2. Attention partagée : Assurez-vous d'avoir l'attention de l'enfant avant de lui donner des instructions en établissant un contact visuel et/ou en vous plaçant à la hauteur de ses yeux.
  3. Des instructions claires et visuelles: Lorsque vous donnez des instructions, veillez à ce qu'elles soient courtes, simples et claires. Complétez les instructions par des images, des graphiques et des mots clés.
  4. Répétition et rappels : Les instructions devront être répétées et l'enfant bénéficiera de rappels pour renforcer l'apprentissage. Ces rappels doivent être faits sur un ton neutre.
  5. Accès à une salle de repos : Permettre à l'enfant de réaliser des travaux longs et des examens dans une pièce exempte de distractions, telle qu'une salle calme ou une salle de ressources.
  6. Mouvement : Certains enfants et adolescents peuvent utiliser le mouvement ou d'autres formes d'autostimulation pour améliorer leur concentration. Il peut s'agir de griffonner, d'utiliser des bougeoirs, de fredonner, etc. Si cela ne gêne pas les autres élèves, permettez à l'élève d'utiliser cette stratégie.
  7. Casque antibruit : Autoriser l'utilisation d'un casque anti-bruit pour réduire la distraction due au bruit pendant le travail individuel.
  8. Accès aux documents enregistrés : Permettre l'accès à des cours enregistrés, à des plans, à des notes prises par des pairs ou des enseignants, ou à des outils tels qu'un stylo à bille (par exemple, LiveScribe) pour revoir les informations manquantes.
  9. Utiliser des approches d'apprentissage engageantes ou multimodales : Fournir des approches d'apprentissage très engageantes et variées, telles que des activités auditives, visuelles et pratiques, afin de maintenir la concentration.
  10. Renforcement positif : Des incitations, telles que du temps supplémentaire pour une activité préférée ou une permission spéciale, peuvent contribuer à accroître la motivation pour les tâches non préférées.

Je suis parent d'un enfant inattentif, quelles stratégies puis-je utiliser à la maison ?

  1. Attention partagée : Évitez de donner des instructions à l'autre bout de la pièce ou pendant qu'ils sont activement occupés à une tâche. Assurez-vous d'être près d'eux et de les regarder dans les yeux.
  2. Des instructions claires et visuelles: Donnez une instruction à la fois. Veillez à ce que chaque instruction soit courte, simple et formulée dans des mots que l'enfant peut comprendre. Se référer à des images ou à des graphiques pour faciliter l'accomplissement des tâches routinières.
  3. Répétition et rappels : Les instructions et les attentes devront être répétées souvent. Des rappels seront nécessaires pour renforcer l'apprentissage. Ces rappels doivent être faits sur un ton neutre et sans jugement.
  4. Contrôles fréquents : Vous devrez multiplier les contrôles pour vous assurer que votre enfant est sur la bonne voie lorsqu'il accomplit une tâche.
  5. Renforcement positif : Félicitez l'enfant, encouragez-le et récompensez-le pour ses efforts (et pas seulement pour ses réussites) afin de renforcer sa motivation et son estime de soi. Les incitations, telles que du temps supplémentaire pour une activité préférée ou une permission spéciale, peuvent contribuer à accroître la motivation pour des tâches longues et difficiles.
  6. Un espace de travail dédié et silencieux : Aménagez un espace de travail calme pour votre enfant à la maison, à l'écart des zones animées (par exemple, face à un mur vide, pas près de la télévision). Un casque anti-bruit peut aider à lutter contre les distractions auditives.
  7. Limiter le temps d'écran : Bien qu'un temps d'écran excessif ne soit pas une cause d'inattention, il peut contribuer à la distractibilité et à la démotivation face à des tâches difficiles. Fixez des limites raisonnables au temps d'écran et encouragez les pauses.
  8. Encourager l'activité physique : Incorporez des activités physiques régulières ou de l'exercice dans la routine de l'enfant. L'exercice peut aider à réduire l'agitation et à améliorer la concentration.
  9. Pratiquer l'hygiène du sommeil : Veillez à ce que votre enfant ou votre adolescent se couche tous les soirs dans la même plage horaire de 30 minutes. Éteignez les appareils électroniques une heure avant le coucher.
  10. Alimentation saine : Veillez à ce que votre enfant ait une alimentation équilibrée. Le petit-déjeuner semble être le repas le plus important en termes de capacités cognitives et certaines recherches suggèrent qu'un petit-déjeuner riche en protéines (œufs ou viande, par exemple) est meilleur pour l'attention et l'apprentissage chez les enfants.

Est-ce que toutes les personnes souffrant d'inattention ont un TDAH ?

Non. Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) - y compris le type inattentif, le type hyperactif et le type combiné - est un trouble neurodéveloppemental. Cela signifie qu'il est dû à des différences cérébrales qui se produisent pendant la période périnatale ou la petite enfance. Le plus souvent, le cerveau se développe différemment en raison des gènes de la personne et de leur interaction avec l'environnement. C'est la raison pour laquelle vous pouvez entendre des termes tels que neurodiversité ou neuroatypicalité lorsque vous parlez du TDAH. Si l'inattention est présente après cette période précoce du développement du cerveau, elle est généralement acquise (par exemple en raison d'une affection médicale ou d'un traumatisme crânien) ou peut survenir en réaction au stress, à un traumatisme ou à des troubles mentaux. Bien que les experts soient divisés sur cette question, il ne s'agit pas d'un véritable TDAH. Les symptômes d'inattention acquis ou survenus plus tard dans la vie peuvent néanmoins avoir un impact significatif sur le fonctionnement et méritent d'être traités avec les mêmes outils que ceux disponibles pour le TDAH.

En somme

L'inattention désigne la difficulté à rester concentré, à se concentrer sur une tâche ou à être facilement distrait, ce qui entraîne souvent des difficultés à terminer un travail ou à suivre des instructions. Elle peut se manifester comme un symptôme central dans des conditions telles que le trouble du déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH), mais peut également se produire indépendamment en raison de divers facteurs tels que le stress, la fatigue ou l'état de santé.

dr. stephanie leon online child psychologist neuropsychologue en ontario quebec

Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Léon

À propos de Dre Léon
LE PERFECTIONNISME : SIGNES, RISQUES ET STRATÉGIES POUR Y FAIRE FACE

PERFECTIONNISME : SIGNES, RISQUES ET STRATÉGIES POUR GÉRER

Publié le par Dr. Stephanie Leon

PERFECTIONNISME : SIGNES, RISQUES ET STRATÉGIES POUR GÉRER

« Je ne suis pas perfectionniste. Si j’attendais la perfection, je n’écrirais jamais un mot. » [traduit de l’anglais]– Margaret Atwood

Il est facile de convenir que des difficultés tels que la dépression ou l’anxiété sont des problématiques qu'il faut adresser. Mais nombreux sont ceux qui ne voient pas de mal à la quête de la perfection. 

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez des heures chaque jour à visionner des vidéos et photos qui mettent en valeur la perfection. En voyant le succès des vedettes, athlètes et personnalités sur les médias sociaux, on se demande alors si les tendances perfectionnistes peuvent vraiment être si terrible pour nous. En fait, c'est tout le contraire. 

Dans cet article nous détaillerons ce qu'est le perfectionisme , quels sont les symptômes et quelles approches peuvent être utilisées pour gérer. 

Qu’est-ce que le perfectionnisme?

Le perfectionnisme est un trait de personnalité qui va au-delà de l’établissement de normes élevées pour soi-même; c’est un effort intense pour répondre à ces normes, souvent en liant sa propre valeur à eux. Et bien que beaucoup confondent la perfection avec l’excellence, il y a une différence distincte entre les deux. 

L’excellence est une poursuite louable d’être au-dessus de la moyenne, favorisant la croissance personnelle. À l’inverse, le perfectionnisme place la barre si haut que tout ce qui n’est pas parfait devient intolérable, même en suscitant des sentiments d’infériorité ou de dégoût de soi. 

Il existe trois sous-types de perfectionnisme. 

1) Perfectionnisme orienté vers soi

Perfectionnisme orienté vers soi est mieux compris comme une pression interne pour être impeccable. Ceux qui montrent ce trait fixent des normes élevées pour eux-mêmes accompagnées d’un sens sévère de l’autocritique et du discours intérieur négatif. 

L'échec personnel, en particulier dans les situations importantes, peut conduire à une vague de pensées auto-critiques comme, « À quoi pensais-tu, idiot? » ou « Comment as-tu pu faire une telle erreur? Je suis un échec! » 

Un exemple frappant de perfectionnisme orienté vers soi dans le contexte du travail s'est passé pendant le Miami Open de 2008. Dans un moment de frustration intense, l'athlète Mikhail Youzhny s’est frappé violemment avec sa raquette après avoir raté une balle. 

2) Perfectionnisme socialement prescrit

Perfectionnisme socialement prescrit provient de la croyance que la société attend de vous que vous soyez sans faille. Ces perfectionnistes sont susceptibles de ressentir quotidiennement des sentiments d’infériorité, de honte et de rancune. 

Une étude note une augmentation de 40% du perfectionnisme socialement prescrit depuis les années 1980., en particulier chez les jeunes adultes. C’est sans aucun doute grâce à la vague incessante de vies « parfaites » sur les médias sociaux, associée aux pressions croissantes pour réussir au travail et à l’école. 

Le perfectionnisme prescrit par la société est particulièrement alarmant en raison de sa forte corrélation avec des problèmes de santé mentale négatifs, tels que la dépression et l’anxiété.

3) Perfectionnisme axé sur les autres

Perfectionnisme axé sur les autres consiste à projeter ses propres tendances perfectionnistes sur les autres. Un exemple classique est ce qu’on appelle communément tiger parenting, où les parents établissent des attentes excessivement élevées pour leurs enfants. 

Les personnes ayant cette caractéristique peuvent exprimer ouvertement leurs attentes et indiquer rapidement quand les choses dévient de leur plan envisagé. C’est semblable à ce que Freud a décrit comme une « projection », où l’aspiration interne à la perfection est externalisée. 

Une personnalité connue souvent associé à ce trait est Steve Jobs, dont les normes impossibles étaient non seulement pour lui-même, mais aussi pour ceux qui l’entouraient.

Quels sont les signes du perfectionnisme ?

Bien que souvent masqué comme un trait louable, le perfectionnisme peut se manifester par divers comportements qui pourraient entraver la croissance personnelle et le bien-être. Reconnaître ces habitudes perfectionnistes est la première étape vers la compréhension et la gestion de ce trait complexe. 

  • Procrastination – Retarder les tâches de peur de ne pas atteindre la perfection, puis passer trop de temps sur la tâche une fois commencé. 
  • Difficulté à reconnaître quand s’arrêter – Ajuster ou refaire continuellement les tâches pour obtenir le résultat « parfait ».
  • Évitement - Éviter de nouvelles expériences ou de nouveaux défis par peur de ne pas être parfait.
  • Réaction excessive aux erreurs – Magnifier la signification des erreurs, conduisant à une autocritique excessive ou à la culpabilité.
  • Ne pas faire de son mieux – Retenir les efforts dans des situations difficiles pour protéger son image.
  • Autocritique excessive – Se juger sévèrement pour ne pas répondre à des normes élevées.
  • Grande sensibilité aux critiques – Percevoir la rétroaction ou la critique constructive comme une attaque personnelle.
  • Pensée tout-ou-rien – Perception des situations en noir et blanc, sans nuance ou compromis.

Procrastination

L’un des signes paradoxaux de la pensée perfectionniste est procrastination. Alors que les perfectionnistes sont souvent considérés comme diligents et travailleurs, la peur intense de ne pas répondre à leurs propres normes élevées peut les conduire à retarder ou même à éviter les tâches. 

Cet évitement n’est pas dû à la paresse, mais plutôt à une peur écrasante de l’échec potentiel ou de la critique.

Évitement 

La peur de l’imperfection peut être si intense qu’elle dissuade les perfectionnistes d’essayer de nouvelles choses. Ils peuvent éviter de nouvelles expériences, tâches ou défis parce que l’incertitude du résultat semble menaçante. 

Réaction excessive aux erreurs

Tout le monde fait des erreurs, mais même des erreurs mineures peuvent sembler catastrophiques pour les perfectionnistes. Ils ont tendance à magnifier la signification de leurs erreurs, conduisant à une autocritique excessive, la culpabilité et même la honte. Cette sensibilité accrue peut entraver leur capacité à surmonter des défi.

Quels sont les risques du perfectionnisme ?

La littérature et le cinéma ont longtemps mis en évidence les risques d’un perfectionnisme incontrôlé. Il suffit de regarder l’obsession de Gatsby pour un passé idéalisé ou les récits obsédants de films comme « Black Swan » et « The Prestige », et vous verrez que la pensée perfectionniste a un coût immense. 

Certains risques du perfectionisme documentés comprennent 

  • Atteinte de l’estime de soi – Ne pas toujours répondre à ses propres attentes élevées et irréalistes peut miner son estime de soi. Les perfectionnistes connaissent souvent de grandes fluctuations dans l’estime de soi liées à leur sentiment d’accomplissement perçu. 
  • Frustration fréquente – La poursuite constante de la perfection conduit souvent à des sentiments récurrents de déception et de frustration. Les perfectionnistes sont rarement satisfaits de leurs accomplissements.
  • Mauvaise performance – La peur paralysante de l’imperfection peut entraîner l’évitement des tâches, conduisant à une procrastination extrême et, finalement, à un mauvais travail ou à un rendement scolaire médiocre. L’évitement peut également apparaître dans d’autres domaines de performance tels que chez les athlètes, les rôles parentaux et les relations sociales.
  • Diminution de la productivité – Ironiquement, alors que les perfectionnistes sont connus pour leur travail acharné, ils se poussent souvent au bord de rendements décroissants. Leur vie peut ressembler à une course sans fin sur un tapis roulant implacable.
  • Dépression et anxiété – Une étude axée sur les étudiants collégiaux a démontré que les formes adaptatives et inadaptées du perfectionnisme sont liées à une augmentation des symptômes de dépression et d’anxiété. Le fait de ruminer, ou de réfléchir continuellement à la détresse, a été identifié comme un facteur important dans cette relation.

Comment surmonter le perfectionnisme?

Surmonter le perfectionnisme ne consiste pas seulement à lâcher prise, mais à adopter une nouvelle façon de penser. Voici quelques conseils pour aborder le perfectionnisme de front. 

  1. Prendre conscience de sa procrastination 

Identifier les tendances de procrastination est la première étape pour répondre aux craintes sous-jacentes et prendre des mesures proactives pour aller de l’avant. Essayez de reconnaître quand vous retardez des tâches par peur de l’imperfection. 

  1. Surveiller votre voix critique

Écoutez votre dialogue intérieur. Si vous vous critiquez constamment vous-même ou si vous établissez des normes irréalistes, remettez ces pensées en question. Remplacez-les par un discours intérieur plus équilibré et compatissant. Essayez un mantra comme, « Tout le monde fait des erreurs, je ne suis pas différent(e) » 

  1. Tolérance des erreurs

Comprenez que les erreurs font naturellement partie de la croissance et de l’apprentissage. Au lieu de vous attarder sur les erreurs, concentrez-vous sur les leçons qu’elles offrent. Acceptez les échecs comme des tremplins vers le succès. Au fil du temps, vous formerez votre cerveau pour avoir un état d’esprit de croissance plutôt qu’un état d’esprit tout ou rien. 

  1. Prendre soin de soi

Les perfectionnistes sont connus pour travailler tard le soir, sauter des repas et mettre leurs besoins de base de côté pour atteindre leurs objectifs. Que ce soit en prenant des pauses, en s’adonnant à des loisirs ou simplement en dormant suffisamment, combattez le stress du perfectionnisme en prenant le temps de prendre soin de vous. 

  1. Adopter la pleine conscience

En vous concentrant sur le « maintenant », vous vous débarrassez des erreurs du passé et des angoisses futures, ce qui vous permet d’aborder les tâches avec un esprit clair. Les pratiques de pleine conscience, telles que la méditation et les exercices de respiration profonde, peuvent vous aider à vous ancrer dans le moment présent et à lâcher la peur de l’échec. 

La psychothérapie peut-elle aider à traiter le perfectionnisme ?

La psychothérapie est un outil précieux pour aborder et gérer les tendances perfectionnistes. Si vous ou un proche ressentez les effets débilitants du perfectionnisme, voici deux formes de psychothérapie qui peuvent vous aider. 

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) 

La TCC aide les individus à identifier les schémas de leurs pensées, croyances et comportements perfectionnistes. Une fois ces modèles reconnus, les techniques de TCC aident à remettre en question et à recadrer ces croyances souvent irrationnelles. 

Par exemple, la croyance que « tout ce qui n’est pas parfait est un échec » peut être restructuré par « faire de mon mieux suffit. »

La TCC introduit également des stratégies comportementales pour briser le cycle des actions perfectionnistes. Cela peut inclure l’établissement d’objectifs réalistes, la pratique de la compassion envers soi ou la confrontation plutôt que d’éviter les tâches qui déclenchent des tendances perfectionnistes.

Thérapie familiale 

Le perfectionnisme chez les jeunes peut parfois avoir ses racines dans la dynamique familiale. La thérapie familiale explore ces origines, explorant les modèles, les attentes et les interactions qui pourraient contribuer aux comportements perfectionnistes d’un individu.

Cette approche collective garantit que la famille devient un environnement favorable, favorisant des croyances et des comportements plus sains. La thérapie familiale peut également fournir aux membres de la famille des outils de communication pour exprimer leurs attentes de manière plus constructive, réduisant ainsi les pressions qui pourraient alimenter les tendances perfectionnistes.

Récupération du perfectionnisme : Services de psychothérapie en ligne

Grâce aux services de psychothérapie virtuelle de la Clinique de psychologie Leon, nos psychologues cliniciens et psychothérapeutes peuvent travailler avec vous pour démêler les couches du perfectionnisme. Vous pouvez accéder à de la thérapie pour le perfectionisme avec des professionnels de la santé mentale licencié du confort de votre maison et avec nos séances entièrement virtuelles. 

Explorez services de psychothérapie pour adultes en ligne et les services de psychothérapie pour adolescent virtuels et commencez votre voyage vers surmonter le perfectionnisme aujourd’hui. 

Foire aux questions

Quelle est la différence entre le TOC et le perfectionnisme ? 

Bien que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le perfectionnisme impliquent des désirs intenses d’ordre et de précision, ils proviennent de motivations différentes et se manifestent différemment :

  • Le TOC est un trouble de santé mentale caractérisé par des pensées répétitives indésirables (obsessions) et des comportements (compulsions) que les individus se sentent poussés à exécuter. Les compulsions sont souvent effectuées pour soulager la détresse causée par les obsessions. Par exemple, une personne atteinte de TOC peut vérifier à plusieurs reprises si la porte est verrouillée en raison d’une peur irrationnelle d’une introduction par effraction.
  • Le perfectionnisme, d’autre part, est un trait de personnalité où les individus fixent des normes excessivement élevées pour eux-mêmes. La volonté d’atteindre ces normes est souvent liée à leur estime de soi. Un perfectionniste peut relire un courriel plusieurs fois avant de l’envoyer pour s’assurer qu’il est « juste », pas nécessairement en raison d’une crainte précise, mais parce qu’il veut qu’il soit parfait.

Quels sont les signes et les symptômes d’un perfectionniste? 

Les perfectionnistes présentent souvent une gamme de comportements et de schémas de pensée, notamment :

  • Procrastination: Retarder les tâches par peur de ne pas les faire parfaitement.
  • Réticence à déléguer : Croyant qu’ils sont les seuls à pouvoir accomplir les tâches requises.
  • Grande sensibilité aux critiques: Prendre la rétroaction personnellement ou la voir comme une attaque directe sur leurs capacités.
  • Pensée tout-ou-rien: Perception des situations en noir et blanc, sans nuance ou compromis.
  • Autocritique excessive: Se juger soi-même sévèrement lorsqu'on n'atteint pas nos standards irréalistes.
  • Évitement: Éviter de nouvelles expériences ou de nouveaux défis par peur de ne pas être parfait.

Y a-t-il des affirmations utiles pour les perfectionnistes? 

Les affirmations peuvent être un outil puissant pour remodeler les schémas de pensée. Voici quelques affirmations adaptées aux perfectionnistes :

  • « Je suis assez comme je suis. »
  • « Le progrès est plus important que la perfection. »
  • « Je libère le besoin d’approbation et embrasse mon moi authentique. »
  • « Les erreurs font naturellement partie de la croissance et de l’apprentissage. »
  • « Je suis digne d’amour et d’acceptation, peu importe mes réalisations. »
  • « Je choisis de me concentrer sur mes forces et de célébrer mes victoires, peu importe leur taille. »
  • « La perfection n’est pas le chemin du bonheur; être fidèle à moi-même l’est. »

Les enfants et les adolescents peuvent-ils aussi avoir des traits de perfectionnisme ? 

Oui. Le perfectionnisme peut commencer tôt, mais est généralement plus reconnaissable dans les années pré-adolescentes et adolescentes. Les enfants et les adolescents avec des parents qui ont eux-mêmes des traits perfectionnistes ou qui sont très concentrés sur la performance (généralement académiques ou dans le sport) sont les plus susceptibles de développer et de montrer ces traits tôt.

En somme

Le perfectionnisme peut entraîner une augmentation du stress, de l'anxiété et de la peur de l'échec, ce qui a un impact sur le bien-être mental et entrave la productivité. La recherche d'un soutien par le biais d'une thérapie, la pratique de l'autocompassion et la fixation d'objectifs réalistes plutôt que la recherche de résultats parfaits peuvent aider à gérer le perfectionnisme, à favoriser un état d'esprit plus sain et à promouvoir l'épanouissement personnel.

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Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Léon

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RETOUR À L’ÉCOLE : CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LES CRISES APRÈS L’ÉCOLE

RETOUR À L’ÉCOLE : CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LES CRISES APRÈS L’ÉCOLE

Publié le par Dr. Stephanie Leon

Tout ce que vous devez savoir sur les crises de colère après l’école!

RETOUR À L’ÉCOLE : CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LES CRISES APRÈS L’ÉCOLE

Il est 15 h 30. Votre enfant ou adolescent descend de l’autobus ou vous le ramasser à l’école. Même si votre enfant ou adolescent sourit et rit habituellement, il a l’air maussade ou abattu. Il vous ignore.

Quelques minutes après l'arrivée à la maison, la paix est brisée par des pleurs, des cris et des arguments.

Qu'est ce que les crises de colère après l'école?

Après une longue journée d’apprentissage, il est naturel pour les enfants et les adolescents de vouloir se défouler, mais pour certains, cela dégénère en effondrement émotionnel complet ou crise de colère.

Ces crises de colère peuvent être causées par plusieurs facteurs, y compris la fatigue, la faim et la surstimulation. Mais ils peuvent aussi être un signe que votre enfant ou adolescent a du mal à faire face aux multiples exigences de la vie scolaire.

Quels sont les signes communs?

  • Colérique, irritable, grincheux(se)
  • Maussade, abattu(e)
  • Silencieux(se), ne répond pas
  • Irrespectueux(se), hargneux(se), cherche à s'argumenter
  • Pleure, et se fâche à propos de petites choses

Comment gérer votre enfant en colère, irrespectueux ou silencieux

Pour de nombreux parents, les heures après l’école peuvent être la partie la plus difficile de la journée. Que pouvez-vous faire pour survivre aux heures après l’école? Voici quelques conseils :

1) Faire preuve d’empathie

Tout comme les adultes, les enfants et les adolescents peuvent passer par beaucoup de situations difficiles au cours de leur journée. Cela peut inclure des commentaires négatifs de la part des enseignants, des conflits avec les pairs et le devoir se concentrer continuellement en classe.

Donc, lorsque vous voyez votre enfant ou adolescent irritable ou abattu, supposez que quelque chose est arrivé, même s’il ne peut pas vous l’exprimer. Sachez que leur manque de respect apparent ne s’adresse pas à vous. C’est l’expression de leur malaise ou de leur détresse interne.

2) Donnez-leur de l'espace

Faites le point avec votre enfant. Certains enfants et adolescents adorent vous parler de leur journée. D’autres, pas tellement. Des réponses courtes peuvent indiquer qu’ils ont besoin d’espace.

Offrez de l’aide et de la compréhension, mais s’ils ne répondent pas, n’insistez pas davantage. Donnez-leur un peu de temps, puis reconnectez périodiquement.

3) Avoir une routine constante

Les routines sont importantes, car elles aident les enfants et les adolescents à savoir à quoi s’attendre, réduisant ainsi l’anxiété et le stress. Des routines stables peuvent également aider le corps et l’esprit à se détendre.

4) Éviter de trop planifier

Beaucoup de parents veulent naturellement que leur enfant ou adolescent participe à de nombreuses activités et vivent des expériences variées. Cependant, de nombreuses familles (en particulier celles qui ont plus d’un enfant) font souvent face à une surcharge d'activités.

La planification excessive entraîne du stress (p.ex., s’assurer que tout le monde arrive à temps, avec le bon équipement) et nuit au plaisir de l’activité. Comment résister à un horaire trop chargé? Céduler du temps à l'horaire pour ne rien faire.

5) Offrir des collations saines et de l'hydratation

Une autre façon de faire face à la frustration après l’école est d’avoir des collations saines et de l’eau pour votre enfant ou adolescent dès qu’ils rentrent à la maison. Vous pouvez même envoyer une collation à manger sur le chemin du retour s’ils prennent l'autobus. Cela les aidera à tenir jusqu’au dîner et peut guérir les dispositions « hangry ».

6) Activité physique

L’activité physique (en particulier à l’extérieur) peut aider les enfants et les adolescents qui ont l’impression d’avoir été enfermés toute la journée à l’école. Il est également un grand soulagement du stress pour tout le monde. Après l’école est donc le moment idéal pour les enfants de courir et de brûler de l’énergie, que ce soit par une activité organisée, en allant au parc ou en dansant en famille.

Reconnaître quand demander de l’aide : Services de psychothérapie pour enfants

Dre Léon est une psychologue pour enfants qualifiée qui peut aider les parents et les enfants avec leur régulation émotionnelle, leur comportements difficiles et l’anxiété ou la mauvaise humeur.  Faites le premier pas et planifier une consultation aujourd’hui pour apprendre les bons outils afin de soutenir et gérer les difficultés de votre enfant.

Foire aux questions

Mon enfant pique une crise dès que je commence à parler de devoirs, que dois-je faire?

En tant que parents, nous savons qu’il est important pour nos enfants et nos adolescents de ne pas prendre de retard avec les devoirs. Mais les enfants et les adolescents ont également besoin de temps de repos. Créez une routine qui intègre les deux et fonctionne pour votre famille. Révisez aussi souvent que nécessaire.

Gardez à l’esprit que l’évitement chronique ou l’aversion pour les devoirs peut être un signe de trouble d’apprentissage/TDAH. Parlez à l’enseignant de votre enfant ou adolescent de ses progrès et demandez une évaluation psychoéducative si nécessaire.

Devrais-je laisser mon enfant regarder la télévision après l’école?

Il s’agit d’une décision personnelle et familiale. La télévision n'est pas nécessairement mauvais ou bon pour les enfants, il y a des recherches qui appuient les deux (on note que la recherche à propos des média sociaux est négative). La chose la plus importante à considérer lors de la prise de cette décision familiale est de savoir si le temps passé à regarder la télévision enlève du temps des choses essentielles dans la vie de l’enfant ou de l’adolescent. Par exemple, si votre enfant ou adolescent passe beaucoup de temps à regarder la télévision, mais qu’il passe très peu de temps avec vous, à jouer à l’extérieur ou à faire ses devoirs, alors oui, il est temps de changer les règles familiales.

Mon enfant est très énergique, devrais-je l’inscrire dans un sport de compétition?

Les inscrire dans un sport, oui. Un sport de compétition? Cela dépend. La plupart (mais peut-être pas tous) les sports de compétition, par définition, font passer la performance avant le plaisir. Bien que certains enfants pensent que les sports de compétition sont gratifiants et peuvent en tirer un fort sentiment de fierté, d’autres enfants peuvent devenir plus anxieux et développer des tendances perfectionnistes .

En somme

Les crises après l’école fait référence au phénomène où les enfants affichent des problèmes de comportement ou des crises de colère après avoir réprimé leurs émotions et leur comportement à l’école. Pour remédier au crises après l’école, donnez aux enfants le temps de décompresser en s’adonnant à la détente, aux activités physiques ou en offrant un environnement confortable où ils se sentent en sécurité pour exprimer leurs émotions sans jugement.

Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Leon.

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LE TDAH CHEZ L'ENFANT : 10 CONSEILS POUR ATTEINDRE LEUR PLEIN POTENTIEL

LE TDAH CHEZ L'ENFANT : 10 CONSEILS POUR ATTEINDRE LEUR PLEIN POTENTIEL

Publié le par Dr. Stephanie Leon

Libérez le véritable potentiel de votre enfant grâce à des conseils d'experts sur le TDAH chez l'enfant. Découvrez des stratégies efficaces pour aider votre enfant à s'épanouir.

LE TDAH CHEZ L'ENFANT : 10 CONSEILS POUR ATTEINDRE LEUR PLEIN POTENTIEL

Élever des enfants et des adolescents peut être une véritable aventure, pleine de hauts et de bas, et de tout ce qu'il y a entre les deux. Mais lorsque votre enfant souffre d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), l'aventure peut s'accompagner de défis uniques. C'est pourquoi j'ai créé ce guide à l'intention des parents sur la façon de s'y retrouver. Le TDAH chez l'enfant et les aider à atteindre leur plein potentiel.

Le TDAH est plus qu'une simple phase ou une difficulté temporaire : c'est une maladie qui touche des millions d'enfants et d'adolescents dans le monde. Mais en fournissant les bons outils, les bonnes stratégies et le bon soutien, vous pouvez faire une énorme différence dans le développement de votre enfant et l'aider à s'épanouir.

Qu'est-ce que le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) ?

Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (parfois appelé trouble déficitaire de l'attention ou TDAH) est un trouble neurodéveloppemental caractérisé par des difficultés d'inattention, d'hyperactivité et/ou de comportement impulsif. On estime que 5-9% des enfants et 3-5% des adultes souffrent de TDAH. L'une des principales difficultés associées au TDAH est le fonctionnement cognitif, qui affecte la pensée et le raisonnement d'une personne.

Les difficultés cognitives associées au TDAH peuvent être divisées en deux domaines principaux : les fonctions exécutives et l'attention/la mémoire de travail.

Fonctionnement exécutif

Le fonctionnement exécutif implique la capacité de planifier et d'organiser, de fixer des objectifs et de réguler les émotions. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés dans ces domaines, ce qui les empêche de gérer leurs activités quotidiennes et de mener à bien leurs tâches.

Attention et mémoire de travail

L'attention et la mémoire de travail (la capacité à retenir une information pendant une courte période) sont également affectées chez les personnes atteintes de TDAH. Cela peut entraîner des symptômes tels que

  • être facilement distrait
  • difficultés directives suivantes
  • difficulté à accomplir des tâches

Autres problèmes cognitifs associés au trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité chez l'enfant 

Parmi les autres problèmes cognitifs que peuvent rencontrer les personnes atteintes de TDAH, citons la difficulté à reconnaître des schémas, à résoudre des problèmes et à comprendre des concepts abstraits. Ces difficultés peuvent empêcher les personnes atteintes de TDAH de réussir à l'école et d'entretenir des relations sociales.

Symptômes du TDAH chez l'enfant

Signes d'inattention :

  • Ne respecte pas les règles ou les instructions
  • Perte de matériel/appartenance
  • Difficulté à commencer et à terminer des tâches
  • Éviter les tâches qui nécessitent un effort soutenu
  • Se laisse facilement distraire par lui-même ou par les autres
  • Semble avoir des problèmes de mémoire (oublis)
  • Semble ne pas écouter lorsqu'on lui parle
  • Fait des erreurs d'inattention

Si vous remarquez au moins six de ces symptômes courants, parlez-en à l'enseignant de votre enfant. S'il les a également détectés, il est recommandé de faire évaluer votre enfant pour le TDAH. N'oubliez pas que certains enfants atteints de TDAH, en particulier les filles, ne présentent pas de symptômes d'impulsivité ou d'hyperactivité.

Signes et symptômes de l'hyperactivité chez l'enfant

Les signes d'hyperactivité sont plus visibles que les signes d'inattention. Les enseignants et les conseillers scolaires sont ceux qui les constatent le plus souvent de visu, en raison des exigences de l'environnement scolaire. Cependant, le niveau d'activité et le degré de maturité des enfants varient.

  • Très actif, très énergique, "animé par un moteur".
  • Interrompre les autres, avoir des difficultés avec les compétences sociales et parler trop.
  • Ne peuvent pas attendre dans la file d'attente ou leur tour lorsqu'ils jouent
  • Sujet à la maladresse et aux accidents
  • Se tortiller, s'agiter, faire les cent pas
  • Difficulté à rester silencieux ou calme
  • Se promène et se lève constamment

Lors de l'évaluation de l'hyperactivité, j'invite toujours les parents et les enseignants à déterminer si l'activité/l'impulsivité est en fait au-delà des frontières ce qu'un enfant typique présenterait à cet âge.

Si vous et l'enseignant de votre enfant remarquez ces signes, il est recommandé de faire passer à votre enfant un test de dépistage du TDAH.

10 conseils aux parents pour gérer le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité chez les enfants

En tant que parent, il est essentiel de contrôler les facteurs environnementaux essentiels à la maison. Si vous pouvez aider vos enfants atteints de TDAH à mener une vie saine sous votre toit, vous les aiderez à devenir des adultes heureux et performants plus tard dans leur vie. 

Instaurer une solide routine à la maison. 

La constance est essentielle pour les enfants atteints de TDAH. Créez une routine quotidienne structurée avec des heures fixes pour le réveil, les repas, les devoirs, les tâches ménagères et l'heure du coucher. Le fait d'avoir un emploi du temps prévisible peut donner un sentiment de stabilité et aider l'enfant à rester concentré.

Créer un environnement organisé. 

Réduisez les distractions en organisant l'espace de vie de l'enfant. Utilisez des bacs de rangement, des étiquettes et des systèmes de codage par couleur pour que tout soit bien rangé et facilement accessible. Minimisez le désordre et créez une zone d'étude désignée avec un minimum de distractions.

Diviser les tâches en petites étapes. 

Les enfants atteints de TDAH peuvent se sentir dépassés par les tâches importantes. Décomposez-les en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Donnez des instructions claires et utilisez des aides visuelles ou des listes de contrôle pour les aider à rester sur la bonne voie.

Utilisez des rappels visuels. 

Les repères visuels peuvent aider les enfants atteints de TDAH à se souvenir des tâches et des responsabilités. Utilisez des horaires, des calendriers ou des minuteurs visuels pour les aider à rester organisés et à gérer efficacement leur temps.

Prévoir des pauses fréquentes. 

Les enfants atteints de TDAH ont souvent des difficultés à se concentrer et à rester assis pendant de longues périodes. Permettez-leur de faire de courtes pauses pendant les tâches ou les séances de travail à la maison. Encouragez-les à pratiquer une activité physique pendant ces pauses afin de les aider à évacuer leur surplus d'énergie.

Encourager l'exercice physique régulier. 

Il a été démontré que l'activité physique est bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH. Encouragez votre enfant à faire de l'exercice régulièrement ou à pratiquer un sport, de la danse ou des arts martiaux, car cela peut contribuer à réduire l'hyperactivité et à améliorer la concentration.

Mettre en œuvre des techniques de gestion du comportement. 

Les systèmes de renforcement positif et de récompense peuvent être efficaces pour façonner les comportements souhaités. Il s'agit de féliciter, d'encourager et de récompenser les personnes qui accomplissent des tâches, suivent des instructions ou font preuve de maîtrise de soi.

Limitez le temps passé devant un écran. 

Bien que la télévision et les jeux vidéo ne soient pas à l'origine du TDAH, un temps d'écran excessif peut détourner l'attention d'autres activités importantes. Il est important de fixer des limites raisonnables au temps passé devant un écran et d'encourager d'autres activités, comme la lecture, les jeux de plein air ou les passe-temps qui favorisent l'engagement et la concentration.

Favoriser une communication ouverte. 

Maintenez des lignes de communication ouvertes avec votre enfant. Écoutez ses préoccupations, ses frustrations et ses réussites. Travaillez ensemble pour résoudre les problèmes et trouver les stratégies qui fonctionnent le mieux pour lui.

Recherchez un soutien professionnel. 

Envisagez de faire appel à des professionnels, tels que des thérapeutes, des psychologues ou des groupes de soutien, spécialisés dans le travail avec les enfants atteints de TDAH. Ils peuvent fournir des conseils, des stratégies d'adaptation et des ressources supplémentaires pour soutenir le développement de votre enfant. 

Qu'en est-il des médicaments contre le TDAH ?

La recherche suggère qu'une combinaison de psychothérapie et de médicaments est la meilleure approche du TDAH. Il semble que le fait de commencer par une psychothérapie soit le plus bénéfique.

Le TDAH est un trouble neurodéveloppemental qui, par définition, se manifeste par des symptômes cognitifs et comportementaux dès la petite enfance. Bien que la gravité des symptômes diminue souvent à l'âge adulte, ils ont tendance à persister tout au long de la vie.

Néanmoins, avec un diagnostic, un traitement et un soutien appropriés, les enfants (et éventuellement les adultes) atteints de TDAH peuvent apprendre à reconnaître leurs points forts et à se comprendre eux-mêmes, ce qui les aide à mener une vie productive et pleine de sens.

La thérapie cognitivo-comportementale peut-elle aider à lutter contre le TDAH ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie qui se concentre sur la façon dont les pensées et les croyances influencent le comportement, peut aider les enfants et les adolescents atteints de TDAH. L'objectif de la TCC et des traitements comportementaux peut inclure des stratégies pour organiser leur matériel, planifier leur travail et se fixer des rappels. La mise en place d'un environnement familial favorable aux enfants et adolescents atteints de TDAH contribue également aux interventions comportementales.

Il est généralement recommandé aux parents d'enfants souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité de mettre en place et de maintenir des routines cohérentes à la maison. Ils sont également encouragés à mettre en place des compétences et des stratégies d'organisation explicites, telles qu'un agenda ou un calendrier familial.

Le TDAH peut-il provoquer des troubles émotionnels ?

Le TDAH peut également être à l'origine d'une série de problèmes émotionnels, tels que la difficulté à contrôler la colère et la frustration, les troubles de l'anxiété, les troubles du comportement et l'humeur maussade. Il est donc important que les personnes atteintes de TDAH soient conscientes de leurs réactions émotionnelles et développent des stratégies pour les gérer.

La thérapie est recommandée pour les enfants atteints de TDAH qui souffrent de troubles émotionnels et de l'humeur. Au cours de la thérapie, le psychothérapeute ou le psychologue travaille avec le patient pour identifier et remettre en question les pensées négatives ou automatiques qui peuvent contribuer à ses symptômes.

Grâce à ce processus, le thérapeute aide le patient à recadrer ses pensées de manière plus positive et plus utile, à identifier les déclencheurs de ses symptômes, ainsi que les techniques de gestion de ses émotions. Compétences d'autorégulation peut inclure la respiration profonde, la pleine conscience, l'activité physique, les activités agréables ou les activités sensorielles.

Risques associés au TDAH non traité chez les enfants 

Le fait de ne pas traiter les enfants atteints de TDAH peut entraîner plusieurs risques potentiels et conséquences négatives. 

Difficultés scolaires

Le TDAH peut avoir un impact significatif sur les résultats scolaires d'un enfant. L'inattention, l'impulsivité et les difficultés d'organisation peuvent rendre difficile la concentration, la réalisation des travaux et le respect des consignes en classe. En fin de compte, les symptômes peuvent conduire à un retard scolaire, à des notes inférieures et à une baisse des résultats scolaires.

Défis sociaux et relationnels

Les enfants souffrant de TDAH non traité peuvent avoir du mal à interagir socialement et à établir des relations positives avec leurs pairs. Leurs comportements impulsifs, leurs difficultés à prendre leur tour et leur inattention peuvent entraîner des malentendus, des conflits et un isolement social. Malheureusement, ces difficultés peuvent avoir un impact négatif sur l'estime de soi et le développement social en général.

Problèmes émotionnels et de santé mentale

Le TDAH s'accompagne parfois de problèmes émotionnels et de santé mentale. Les enfants dont le TDAH n'est pas traité peuvent ressentir une frustration, une colère et une irritabilité accrues en raison de leurs difficultés à contrôler leurs impulsions et à gérer leurs émotions. Ils risquent également de souffrir d'anxiété, de dépression et d'un manque d'estime de soi.

Comportement à risque

Parfois, les enfants et les adolescents souffrant de TDAH non traité peuvent adopter des comportements impulsifs et risqués. Les enfants atteints de TDAH peuvent s'engager dans des activités dangereuses sans en mesurer les conséquences, ce qui peut entraîner des accidents ou des blessures. Les adolescents, en particulier, peuvent également être plus enclins à expérimenter des substances, car l'impulsivité et la recherche de sensations fortes augmentent la probabilité d'adopter des comportements à risque.

Impact à long terme

S'il n'est pas traité pendant trop longtemps, le TDAH de l'enfant peut avoir des effets à long terme tout au long de la vie. Les difficultés rencontrées pendant l'enfance peuvent persister à l'adolescence et à l'âge adulte, et avoir un impact sur la réussite scolaire et professionnelle, les relations interpersonnelles et la qualité de vie en général. Un TDAH non traité peut également augmenter le risque de développer des troubles mentaux comorbides, tels que des troubles anxieux ou des troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives.

Obtenir de l'aide: Intervention en neuropsychologie

Êtes-vous prêt à passer à l'étape suivante dans le soutien de votre enfant atteint de TDAH ? Le Dr Leon est un neuropsychologue pédiatrique expérimenté. Explorez notre intervention neuropsychologique et découvrez l'impact transformateur qu'ils peuvent avoir sur la vie de votre enfant.

D'autres lectures

Foire aux questions 

Je souffre de TDAH. Mon enfant aura-t-il un TDAH ? 

Le TDAH est fortement héréditaire (c'est-à-dire qu'il est souvent présent dans les familles). Les parents atteints de TDAH sont 40% plus susceptibles d'avoir un enfant atteint de TDAH.

Est-ce que les symptômes du TDAH peuvent évoluer avec l'âge ? 

Les symptômes du TDAH peuvent évoluer au fur et à mesure que l'enfant grandit. Si l'hyperactivité peut diminuer avec l'âge, l'inattention et l'impulsivité peuvent persister à l'adolescence et à l'âge adulte. Veillez à surveiller et à adapter les stratégies à la maison pour répondre à l'évolution des besoins.

Y a-t-il des techniques ou des stratégies parentales spécifiques qui peuvent aider les enfants souffrant de TDAH ? 

Plusieurs techniques parentales peuvent être bénéfiques aux enfants atteints de TDAH. Il s'agit notamment d'établir des règles et des attentes claires, d'utiliser le renforcement positif, d'offrir une structure et une routine, de diviser les tâches en étapes gérables et de promouvoir une communication ouverte. Envisagez d'explorer services de consultation des parents pour en savoir plus. 

Comment puis-je communiquer efficacement avec les enseignants de mon enfant au sujet de son TDAH et soutenir ses besoins éducatifs ? 

Partagez des informations sur le diagnostic de TDAH de votre enfant, discutez de ses points forts et de ses difficultés, et collaborez à des stratégies visant à soutenir son apprentissage en classe. Des contrôles réguliers, des mises à jour des progrès et un plan d'éducation individualisé (PEI) peuvent faciliter une communication et un soutien efficaces.

Y a-t-il des changements dans le régime alimentaire ou le mode de vie qui peuvent aider à gérer le TDAH chez l'enfant ? 

Bien qu'il n'ait pas été prouvé qu'un régime alimentaire spécifique puisse guérir le TDAH, certaines données suggèrent qu'un régime équilibré riche en oméga 3, en fruits, en légumes, en céréales complètes et en protéines maigres est le meilleur pour la santé du cerveau. En outre, il faut faire de l'exercice régulièrement, un sommeil suffisantUne alimentation saine, équilibrée et peu stressante peut contribuer au bien-être général et minimiser l'impact des symptômes du TDAH. La consultation d'un professionnel de la santé ou d'un diététicien peut fournir des conseils personnalisés.

En somme

Vous pouvez aider les enfants atteints de TDAH en établissant des routines et des structures claires pour les aider à rester organisés et concentrés, en divisant les tâches en étapes gérables et en faisant des pauses régulières pour éviter de les submerger. Il est également essentiel de recourir au renforcement positif et de saluer leurs efforts pour renforcer leur confiance et leur motivation, tout en utilisant des stratégies telles que des supports visuels, des chronomètres et des contrôles fréquents pour les aider à rester sur la bonne voie et à gérer leur temps de manière efficace. Enfin, il faut encourager leurs centres d'intérêt et leurs points forts, en créant un environnement propice à la célébration de leurs réussites et à l'expression de leur créativité et de leur énergie.

Dre Stéphanie L. Léon

Le Dr Leon est une psychologue clinicienne et une neuropsychologue qui exerce dans la province de l'Ontario et au Québec. Elle travaille avec des enfants, des adolescents et leurs parents pour traiter les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Le Dr Leon offre des services de psychologie et de neuropsychologie en ligne par l'entremise du site Web de l'Agence de santé publique du Canada (ASPC). Clinique de psychologie Leon.

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8 FAÇONS DE PROMOUVOIR UNE BONNE HYGIÈNE DU SOMMEIL POUR LES ENFANTS

8 FAÇONS DE PROMOUVOIR UNE BONNE HYGIÈNE DU SOMMEIL POUR LES ENFANTS

Publié le par Dr. Stephanie Leon

8 FAÇONS DE PROMOUVOIR UNE BONNE HYGIÈNE DU SOMMEIL POUR LES ENFANTS

Nous savons tous à quel point une bonne nuit de sommeil est cruciale pour la croissance et le bien-être des enfants. Dans cet article, nous explorerons des stratégies pratiques pour établir une routine de sommeil solide et créer un environnement propice au sommeil pour vos enfants et adolescents. 

Voici ce que vous devez savoir sur la promotion d’une hygiène du sommeil positive pour les enfants. (Bonus : ces conseils fonctionnent aussi bien pour les adultes!) 

Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil? 

L’hygiène du sommeil désigne un ensemble d'habitudes saines qui permet aux enfants et aux adolescents (et aux adultes!) de s’endormir plus rapidement et qui peut améliorer la durée et la qualité du sommeil. Si votre enfant souffre d’un mauvais sommeil, vous avez peut-être remarqué que l’irritabilité, le manque de concentration et la mauvaise humeur peuvent être des effets secondaires. En fait, la recherche démontre que le manque de sommeil peut affecter l’humeur, le rendement scolaire et la santé physique. Les problèmes de sommeil les plus communs comprennent la difficulté à s’endormir, les réveils nocturnes fréquents et un levé trop tôt.

Quels sont les effets secondaires d’une mauvaise hygiène du sommeil chez les enfants? 

Si vous souffrez de nuits sans sommeil, vous avez peut-être remarqué certaines conséquences néfastes. La recherche montre que ne pas dormir suffisamment peut causer:

  • Somnolence diurne
  • Problèmes de comportement (irritabilité, sautes d’humeur, crises de colère)
  • Fonctionnement cognitif réduit (mémoire, attention, apprentissage)
  • Problèmes de santé physique (fonction immunitaire affaiblie, obésité)
  • Troubles émotionnels (anxiété, troubles de l’humeur, symptômes de dépression)
  • Troubles de la croissance et du développement
  • Risque accru d'accidents
  • Difficulté à se concentrer
  • Baisse des résultats scolaires
  • Plus grande sensibilité aux maladies et aux infections
  • Capacité réduite à prendre des décisions et à résoudre des problèmes

8 façons d’établir une bonne hygiène du sommeil

Les routines sont essentielles à l’hygiène du sommeil. Voici des recommandations pour aider votre enfant à mieux dormir :

  1. Gardez un temps de coucher constant 

Le maintien d’une heure constante au coucher et au réveil est un facteur clé dans la promotion de saines habitudes de sommeil. Nos corps ont une horloge interne naturelle, connue sous le nom de rythme circadien, qui régule notre cycle veille-sommeil. 

Lorsque nous établissons une routine de sommeil régulière et nous y tenons, nous aidons à synchroniser cette horloge interne, ce qui rend plus facile pour nous de s’endormir et se réveiller aux heures souhaitées.

Pour optimiser l’efficacité d’une heure constante de coucher et de réveil, viser une fenêtre d’environ 30 minutes. Oui, même la fin de semaine. 

  1. Faites beaucoup d’exercice pendant la journée. 

Entre les ordinateurs, la télévision et les téléphones portables, de nombreux enfants et adolescents ne font pas suffisamment d’activité physique régulière. 

Assurez-vous que votre enfant est physiquement actif (essoufflé) au moins 15 minutes par jour. 

Coincé à l’intérieur à cause de la météo? Faire un effort pour éteindre la télévision et les téléphones portables et se déplacer. Faites la course dans les couloirs de votre maison, pratiquez la voiturette et les poiriers, allez marcher dans un centre commercial, tout pour faire bouger vos enfants. 

  1. Passez du temps à l’extérieur. 

Intégrer du temps en plein air dans la routine quotidienne de votre enfant peut avoir un impact positif sur son hygiène du sommeil. Prévoyez au moins 30 minutes de jeu en plein air chaque jour, de préférence pendant la journée. 

Que ce soit une promenade dans le parc, le jardinage, le pelletage de neige ou la participation à des sports ou des activités de plein air, passez du temps à l’extérieur et profitez de la lumière naturelle!

Même par temps nuageux ou neigeux, la lumière du soleil filtre toujours à travers les nuages et fournit des rayons bénéfiques. Lorsque nous passons du temps dehors, nos yeux reçoivent la lumière naturelle, qui stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise l’éveil et l’humeur positive. 

Cette exposition au soleil pendant la journée aide à renforcer notre rythme circadien naturel, ce qui permet à notre corps de distinguer plus facilement le jour de la nuit.

  1. Garder l’heure du coucher ennuyeuse! 

Créer une routine de coucher relaxant est crucial pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil. Le concept de « l’heure du coucher devrait être ennuyeuse » met l’accent sur la nécessité d’éviter les activités stimulantes ou excitantes près de l’heure du coucher (à l’exception de faire l'amour), car elles peuvent nuire à la transition naturelle au sommeil.

Envisagez d’intégrer les éléments suivants dans la routine du coucher de votre enfant : 

  • Musique douce et relaxante
  • Lire des livres adaptés à l’âge 
  • Activités sensorielles relaxantes, telles que des puzzles, des dessins, des coloriages ou des jeux sensoriels comme des balles anti-stress ou des jouets moelleux 
  1. Ne jamais sous-estimer l’environnement de sommeil. 

Créer un environnement de sommeil sombre, frais et apaisant est crucial pour favoriser un sommeil de qualité. L’élimination des sources de lumière, en particulièrement des électroniques, peut contribuer à créer une atmosphère propice. 

Bien qu’une faible lumière nocturne puisse offrir un confort, la minimisation de l’exposition aux appareils électroniques et l’incorporation d’éléments apaisants comme des machines à bruit blanc ou des ventilateurs peuvent améliorer l’environnement de sommeil. 

Donner la priorité à un environnement sombre et paisible aide à signaler au corps de l’enfant qu’il est temps de se reposer et d’améliorer la qualité de son sommeil.

  1. Réveils nocturnes 

. Si votre enfant/adolescent est incapable de s’endormir au coucher ou pendant la nuit pendant plus de 45 minutes, encouragez-le à s’étirer ou à faire quelque chose d’ennuyeux jusqu’à ce qu’il se sente suffisamment endormi. Pas d’électronique ! Les lumières doivent rester tamisée ou éteintes.

Il est recommandé que les veilleuses ne dépassent pas 2000 kelvins (c'est-à-dire que la lumière doit avoir une teinte rouge-jaune, la chaleur étant mesurée en kelvins) et ne dépassent pas 50 lumens (les lumens sont une mesure de la quantité de lumière émise par l'ampoule).

  1. Apprenez des techniques de relaxation. 

Apprenez et pratiquez ensemble des stratégies de relaxation pour aider à réduire la tension avant le sommeil, comme la méditation, les exercices de pleine conscience et la relaxation musculaire progressive. Mon préféré est la technique de visualisation d'un lieu préféré.

  1. Aborder les problèmes de santé mentale 

On sait que l’anxiété et la dépression nuisent au sommeil; il faut s’assurer de les aborder en psychothérapie de l'enfant ou de l'adolescent.

Choses à éviter pour une bonne hygiène du sommeil 

  1. Aucune caféine dès l’après-midi. Sachez que la caféine est présente dans le café et le thé, mais aussi dans les sodas et le chocolat (et la plupart des boissons Starbucks!).
  2. Envoyer votre enfant au lit avec le ventre plein ou la vessie pleine. La digestion et l’utilisation des toilettes peuvent perturber le sommeil de votre enfant. Soyez conscient que le besoin de grignoter tard dans la nuit peut être un indice que le corps est fatigué plutôt que de la faim.
  3. Exercice intensif ou bain chaud juste avant le coucher. La recherche démontre que la température du corps doit être fraîche pour se sentir à l’aise de s’endormir. Cependant, un exercice léger et une douche ou un bain chaud juste avant le coucher peut aider certaines personnes à se détendre. Expérimentez avec ce qui fonctionne le mieux pour vous.
  4. Appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher. Cela comprend l’ordinateur, la tablette, le téléphone et la télévision. Si vous écoutez de la musique, assurez vous de ne pas regarder l’écran. 
  5. Vérifier le temps, car cela peut créer plus d’anxiété. Assurez vous que réveil est tourné pour ne pas constamment vérifier l'heure. 
  6. Les applications de sommeil doivent être utilisés avec prudence. Pour certaines personnes, les trackers de sommeil peuvent créer plus d’anxiété car ils deviennent trop concentrés sur le fait de ne pas avoir passé suffisamment de temps dans un sommeil profond. Se sentir reposé en se levant pourrait être une meilleure mesure.

Si des problèmes de sommeil persistent

Il est à noter que si votre enfant continue d’avoir de la difficulté à dormir malgré la mise en œuvre des suggestions ci-dessus, vous devriez consulter votre médecin de famille pour éliminer les problèmes médicaux, comme l’apnée obstructive du sommeil. Votre médecin de famille peut également vous recommander des suppléments pour vous aider à dormir (comme la mélatonine ou le magnésium) si nécessaire.

Consultations des parents pour une solution au coucher: Consultations pour parents

Si vous avez des problèmes de sommeil spécifiques ou si vous avez besoin de conseils personnalisés pour établir des routines de sommeil efficaces pour votre enfant, le Dr. Leon peut vous aider. Chaque séance comprend des conseils d’experts et des stratégies adaptées pour répondre aux besoins uniques de votre enfant. 

Donnez la priorité à la santé du sommeil de votre enfant et planifier une consultation des parents aujourd’hui pour de meilleures routines de coucher et un sommeil amélioré pour toute la famille. 

D'autres lectures

Foire aux questions

Combien de sommeil les enfants ont-ils besoin à différents âges? 

Les durées de sommeil recommandées varient selon l’âge. En moyenne, les enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) ont besoin de 10 à 13 heures, les enfants d’âge scolaire (6 à 12 ans) de 9 à 12 heures et les adolescents (13 à 18 ans) de 8 à 10 heures de sommeil par nuit.

Y a-t-il des routines spécifiques au coucher qui peuvent aider à promouvoir un meilleur sommeil? 

Oui, l’établissement d’une routine régulière au coucher peut être très bénéfique. Une routine de coucher peut inclure des activités comme un bain chaud, lire un livre, écouter de la musique apaisante ou s’engager dans des exercices de relaxation. La clé est de choisir des activités qui favorisent la détente et signalent à l’enfant qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.

Comment créer un environnement propice au sommeil dans ma chambre ? 

Pour créer un environnement propice au sommeil, assurez vous que la chambre est sombre, calme et à une température confortable. Enlever ou minimiser les sources de lumière, utiliser des rideaux ou des stores occultants et envisager d’utiliser des machines à bruit blanc pour bloquer les sons perturbateurs. Gardez la chambre à coucher à l’abri des appareils électroniques et assurez vous d’avoir un matelas et une literie confortables. Gardez la température au frais.

Quelles stratégies puis-je utiliser pour lutter contre la résistance au coucher et m’assurer que mon enfant s’endorme facilement?

Pour remédier à la résistance au coucher, établissez un horaire de sommeil cohérent, définissez des attentes et des limites claires et ajustez progressivement la routine si nécessaire. Créez une routine apaisante à l’heure du coucher, rassurez-vous et limitez les activités stimulantes près de l’heure du coucher. Si la résistance persiste, consultez un pédiatre ou un spécialiste du sommeil pour obtenir des conseils et un soutien supplémentaires.

En somme

Vous pouvez promouvoir une bonne hygiène du sommeil chez les enfants en établissant une routine de coucher cohérente qui comprend des activités apaisantes comme la lecture ou une musique douce, pour signaler à leur corps qu'il est temps de se calmer. Créez un environnement propice au sommeil en veillant à ce que leur chambre soit sombre, fraîche et confortable, en limitant le temps passé devant un écran avant le coucher et en vous assurant qu'ils ont une activité physique suffisante pendant la journée pour favoriser un sommeil réparateur. Encouragez des horaires de sommeil réguliers, en visant des quantités de sommeil adaptées à l'âge de l'enfant chaque nuit, afin de favoriser une meilleure santé générale, une meilleure humeur et de meilleures fonctions cognitives.

Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Leon.

À propos de Dre Léon

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COMMENT ENSEIGNER L'APPRENTISSAGE SOCIO-ÉMOTIONNEL PAR LA LECTURE

COMMENT ENSEIGNER L'APPRENTISSAGE SOCIO-ÉMOTIONNEL PAR LA LECTURE

Publié le par Dr. Stephanie Leon

Apprenez à stimuler le développement social et émotionnel de votre enfant par la lecture. Donnez à votre enfant des compétences essentielles pour un avenir meilleur. 

COMMENT ENSEIGNER L'APPRENTISSAGE SOCIO-ÉMOTIONNEL PAR LA LECTURE

On peut penser au départ que la lecture de livres est bénéfique pour le développement du langage - et on a raison ! La lecture de livres peut aider un enfant à apprendre un vocabulaire qu'il ne rencontre pas fréquemment, ainsi que la syntaxe et la grammaire. 

Mais lire des livres avec ses enfants signifie donc bien plus que cela. 

Il est également important de promouvoir les comportements positifs et le développement cognitif et social, en particulier en intégrant les éléments suivants Apprentissage socio-émotionnel (SEL) dans les activités de lecture. 

Dans cet article, je vais examiner comment les parents peuvent enseigner les compétences socio-émotionnelles par le biais de la lecture et comment vous, en tant que parent, pouvez contribuer à soutenir l'intelligence linguistique, cognitive, sociale et émotionnelle en utilisant des livres dès la petite enfance.

Avantages de l'enseignement de l'apprentissage socio-émotionnel par la lecture 

Le corps de la recherche au service de l'apprentissage socio-émotionnel continue de se développer. En combinant le pouvoir de la narration avec des concepts de compétences socio-émotionnelles, on aide les parents :

  • Foster des relations positives et des comportements sociaux.
  • Apprenez aux enfants comment les autres gèrent les situations.
  • Renforcer les compétences en matière de relations avec les pairs.
  • Exposer les enfants à différentes émotions.
  • Enseigner les normes sociales.

Enfants de 0 à 18 mois

Les livres d'images sont un excellent moyen de faire découvrir le monde aux bébés et aux jeunes enfants. Commencez par utiliser les livres d'images pour pointer des objets et les nommer. Vous pouvez également indiquer les couleurs et les formes. Enfin, vous pouvez passer à signaler les actions (par exemple, le garçon court/mange/pleure). 

À cet âge, votre enfant n'est peut-être pas en mesure de suivre une histoire en entier (ce qui n'est pas grave). Par conséquent, chaque fois que vous prenez un livre, concentrez-vous sur un aspect différent de l'histoire. La répétition est une bonne choseQuelques livres suffisent donc. 

Lorsque vous lisez des histoires entières, choisissez des livres courts et qui riment. Rimes est très important pour le développement précoce du langage.

Enfants de 18 mois à 3 ans

Au fur et à mesure que les capacités linguistiques, cognitives et motrices de votre enfant se développent, commencez à lui demander de pointer des objets sur la page (par exemple, Où est le canard ? Montre-moi le canard !). 

Commencez par les éléments évidents du livre et progressez vers les éléments moins visibles ou plus difficiles à trouver. Votre enfant apprendra ainsi à scanner une page pour obtenir des informations. 

Faites également remarquer que la même chose peut sembler différente sur une autre page parce qu'elle est dessinée sous un angle différent (par exemple, ici la fille qui mange, ici la même fille qui prend un bain).

Enfants de 3 à 6 ans

Lorsque votre enfant commence à faire des phrases, posez-lui des questions sur l'histoire avant de passer à la page suivante (par exemple, que se passe-t-il ensuite ?). 

Vous remarquerez que même avec les livres que vous avez lus ensemble plusieurs fois, ils n'ont peut-être pas encore réussi à retenir le contenu du livre. scénario ou comprendre l'action-réaction. 

Ensuite, vous pouvez commencer à poser des questions qui portent sur prise de reculComment se sent le garçon (montrer le visage triste), pourquoi le garçon a-t-il l'air triste ?

Enfants à l'école primaire

Au début, la lecture partagée (l'enfant lit une page et le parent lit l'autre page) peut aider un nouveau lecteur à continuer à apprécier les livres. Activités de pré-lecture peut également favoriser la compréhension de la lecture. 

Passer en revue les images et les sous-titres ainsi que le nouveau vocabulaire et les nouveaux concepts avant de commencer à lire peut aider votre enfant à faire le lien entre les nouvelles informations et le matériel appris précédemment. 

Il est également important de poser des questions sur le matériel ; les questions factuelles et les questions exigeant de votre enfant qu'il fasse des choix sont importantes. déductions et prédictions sont les meilleurs.

Enfants à l'école secondaire

À ce stade, la lecture partagée n'est plus une option, mais vous pouvez continuer à soutenir la lecture en la mise à disposition de livres à la maison. Les livres sont chers et tout le monde ne dispose pas de l'espace nécessaire pour stocker de grandes quantités de livres. 

Je vous suggère d'utiliser votre bibliothèque publique comme ressource. Toutes les deux ou trois semaines, visitez votre bibliothèque et encouragez votre adolescent à choisir un livre. 

Peut-être votre adolescent préfère-t-il les bandes dessinées, et c'est très bien ainsi. Le plaisir de lire se construit au fil du temps.

N'oubliez pas la modélisation des parents !

Si vous allumez la télévision (ou votre téléphone) dès que le dîner est terminé et que vous ne l'éteignez pas avant d'aller vous coucher, il est difficile d'attendre de votre enfant qu'il ne fasse pas de même. 

Un modèle pour votre enfant en prenant un livre le soir et en lisant quelques pages. 

Lire avant sommeil peut vous aider à vous endormir et réduit les effets négatifs de la lumière bleue émise par les appareils électroniques, qui peut nuire à votre cycle de sommeil. Si la lecture régulière est une nouveauté pour vous, commencez par une petite séance (5 minutes) et augmentez progressivement.

Obtenir de l'aide: Services de consultation pour les parents

Que vous ayez besoin d'aide pour choisir des livres appropriés, mettre en œuvre des stratégies efficaces ou évaluer les progrès de votre enfant, Les services de consultation parentale du Dr Leon peut fournir des informations et des ressources précieuses pour améliorer votre parcours SEL. 

Avec un résumé des recommandations après la session et l'accès à des ressources supplémentaires, vous aurez le soutien dont vous avez besoin pour naviguer dans les complexités de l'enseignement de la SEL par le biais de la lecture. 

Pour plus d'informations : 

Foire aux questions 

Pourquoi l'apprentissage socio-affectif est-il important pour le développement des enfants ?

L'apprentissage socio-émotionnel est crucial pour le développement des enfants car il les aide à acquérir et à appliquer des compétences essentielles telles que la conscience de soi, empathieCes compétences contribuent à leur bien-être général, à leur réussite scolaire et à leurs relations positives avec les autres. Ces compétences contribuent à leur bien-être général, à leur réussite scolaire et à leurs relations positives avec les autres.

Comment la lecture de livres peut-elle contribuer à l'acquisition de compétences socio-émotionnelles ?

La lecture de livres est un moyen efficace d'enseigner les compétences socio-émotionnelles, car les histoires permettent aux enfants d'explorer différentes émotions, perspectives et situations sociales. Grâce à la lecture, les enfants peuvent éprouver de l'empathie pour les personnages et apprendre des leçons précieuses sur l'empathie, la résilience et la résolution de problèmes.

Quels sont les livres recommandés qui favorisent l'apprentissage socio-émotionnel ?

Il existe de nombreux ouvrages qui promeuvent l'apprentissage socio-émotionnel. En voici quelques exemples populaires :

En somme

Pour enseigner l'apprentissage socio-émotionnel (SEL) par le biais de la lecture, il faut choisir des livres qui présentent des personnages et des thèmes variés, ce qui permet aux enfants de faire preuve d'empathie et de comprendre des émotions, des points de vue et des expériences divers. Engagez les enfants dans des discussions sur les sentiments et les comportements des personnages, en reliant ces connaissances à leurs propres émotions et interactions sociales, ce qui favorise l'empathie et la conscience de soi. Utiliser les histoires comme plateforme pour explorer les compétences SEL telles que l'autorégulation, les compétences relationnelles et la prise de décision responsable, en encourageant la réflexion et en guidant les enfants dans l'application de ces leçons à leur propre vie.

Dre Stéphanie L. Léon

Dre Leon est psychologue et neuropsychologue clinicienne qui pratique en Ontario et au Québec. Elle travaille avec les enfants, adolescents et adultes pour aborder les difficultés émotionnelles, comportementales et cognitives. Clinique de psychologie Leon.

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