L'ÉPUISEMENT PARENTAL : METTRE L'AUTOSOIN AU CŒUR DE LA PARENTALITÉ

Des moyens simples mais efficaces pour permettre aux parents de prendre soin d'eux-mêmes afin de prévenir le burn-out parental.

L'ÉPUISEMENT PARENTAL : METTRE L'AUTOSOIN AU CŒUR DE LA PARENTALITÉ

Élever des enfants peut être l'une des périodes les plus enrichissantes et les plus marquantes de votre vie, mais cela peut aussi être épuisant et accablant.

Les parents font généralement de leurs enfants leur priorité absolue, les plaçant même parfois au-dessus de leurs propres besoins. Mais les parents doivent prendre du temps pour eux-mêmes afin de pouvoir continuer à donner le meilleur d'eux-mêmes.

S'ils ne le font pas, ils courent le risque d'avoir une l’épuisement parental.

Qu'est-ce que le burn-out parental ?

Vous avez probablement entendu parler du burn-out dans le contexte du travail. Mais un burn-out peut survenir dans toute situation de stress chronique résultant du sentiment que les exigences qui vous sont imposées sont supérieures à votre capacité à y répondre.

Dans le cas de l'épuisement parental, il s'agit du sentiment d'être dépassé par son rôle de parent et d'être inefficace en tant que parent.

Signes d'épuisement parental

Les signes les plus courants sont les suivants

• Irritable, facilement irritable, court-circuité
• Sentiment d'être débordé et de ne pas pouvoir suivre le rythme
• Inquiétudes quant à votre capacité à être parent
• Inquiétudes concernant le bien-être de votre/vos enfant(s)
• S'éloigner émotionnellement de ses enfants et des autres
• Sentiment de désespoir et d'impuissance
• Augmentation de la fréquence et de la durée de la maladie
• Fatigue et changements dans les habitudes de sommeil
• Manque d'enthousiasme pour les choses que vous aimiez auparavant
• Le ressentiment à l'égard des enfants ou d'autres parents qui semblent "avoir tout compris".

Le burn-out parental est plus fréquent chez les parents d'enfants qui ont des problèmes de santé, des problèmes de développement ou un tempérament plus difficile, mais en réalité il peut arriver à tout le monde.

Impact de l'épuisement parental sur la famille

La recherche montre que l'épuisement parental est associé à des conflits conjugaux et à une plus grande probabilité de négligence et de violence envers les enfants. En d'autres termes, l'épuisement parental fait de vous un mauvais partenaire et un mauvais parent.

Le masque à oxygène

Lorsque vous prenez l'avion, l'hôtesse de l'air demande aux parents de placer d'abord leur propre masque à oxygène avant d'aider leur enfant. Pourquoi ? Parce que si le parent essaie de s'occuper d'abord de son enfant, il risque de s'évanouir avant d'avoir terminé, mettant ainsi en danger la vie de son enfant et la sienne.

En d'autres termes, les parents doivent d'abord s'occuper d'eux-mêmes afin qu'ils puissent s'occuper au mieux de leurs enfants.

Prévenir et gérer l'épuisement parental en prenant soin de soi

Lorsque nous entendons parler d'autosoins, nous pensons souvent aux bains et aux bougies. Bien qu'ils puissent certainement en faire partie, prendre soin de soi, c'est se tourner vers l'intérieur et entrer en contact avec nos besoins fondamentauxEn outre, il est important de noter si ces besoins sont satisfaits sur une base quotidienne ou même hebdomadaire. N'oubliez pas que certaines activités peuvent répondre à plus d'un besoin !

Besoins physiques

Cela inclut généralement le sommeil, l'alimentation et l'exercice. Posez-vous les questions suivantes :

Dormez-vous bien ? Mangez-vous trop ou trop peu ? Mangez-vous des aliments qui vous donnent de l'énergie plutôt que de dépendre de la caféine ? Buvez-vous suffisamment d'eau ? Évitez-vous de recourir à l'alcool ou aux drogues pour vous détendre ? Faites-vous régulièrement de l'exercice ?

Si vous répondez "non" à une ou plusieurs de ces questions, il s'agit peut-être d'un domaine sur lequel travailler.

Besoins sociaux

Il s'agit notamment d'un besoin de connexion avec la famille et les amis, d'implication dans la communauté et d'intimité avec un partenaire. Posez-vous les questions suivantes :

Êtes-vous régulièrement en contact avec vos amis et votre famille ? Avez-vous l'impression de pouvoir vous confier à ces personnes ? Avez-vous le sentiment de pouvoir compter sur eux lorsque vous avez besoin d'aide ? Êtes-vous impliqué dans votre communauté ou faites-vous partie d'un groupe religieux ? Est-ce que vous et votre partenaire prenez le temps de vous embrasser, de vous serrer dans les bras, de vous faire des câlins et d'être physiquement intimes ?

Si vous répondez "non" à une ou plusieurs de ces questions, il s'agit peut-être d'un domaine sur lequel travailler.

Besoins intellectuels

Il s'agit notamment du besoin d'apprendre, de relever des défis et de se divertir. Posez-vous les questions suivantes :

Avez-vous un hobby ou un intérêt particulier ? Comment vous y prenez-vous ? Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez apprendre ?

Si vous répondez "non" à une ou plusieurs de ces questions, il s'agit peut-être d'un domaine sur lequel travailler.

Comment puis-je prendre soin de moi ?

Prenez donc aujourd'hui le temps de vous autocontrôler. Posez-vous les questions suivantes :

• Comment me sens-je ?
• Ai-je négligé un aspect de mon bien-être ?
• Ai-je des besoins qui ne sont pas satisfaits ?

Ensuite, élaborez un plan concret en vue d'une petite mesure pour y remédier. Cela peut être la partie la plus difficile : trouver du temps supplémentaire dans votre emploi du temps familial chargé, mais c'est possible et nécessaire.

Voici quelques exemples pour vous aider à démarrer :

• Besoin de renforcer vos liens sociaux ? Appelez un ami pendant que vous vous rendez au travail en voiture ou en bus.
• Besoin de faire plus d'exercice ? Faites du jogging sur une piste cyclable pendant que les enfants font du vélo.
• Vous voulez apprendre quelque chose de nouveau ? Écouter un podcast tout en effectuant une tâche ménagère
• Vous avez besoin de plus de temps seul ? Faites appel à une baby-sitter toutes les deux semaines.

Vous êtes en train de faire un burn-out ? Demandez de l'aide: Consultations pour parents et la psychothérapie pour adultes

Dre Léon est une psychologue pour enfants et adolescents qui connaît bien l'épuisement parental. Si une partie de votre épuisement est liée à un sentiment d'inefficacité dans votre rôle de parent, consultations des parents peut vous aider à trouver des outils concrets pour résoudre ce problème.

Vous pourriez également envisager de suivre une psychothérapie pour traiter les problèmes sous-jacents tels que l'anxiété, la dépression, les mécanismes d'adaptation et les schémas relationnels de longue date.

Foire aux questions

Suis-je un mauvais parent parce que je me sens dépassé ?

Non. Notre société glorifie les parents parfaits qui semblent tout avoir : des enfants réussis et polis, un emploi bien rémunéré, une maison propre, un mariage consciencieux, de belles amitiés et un corps tonique. Mais à moins d'avoir les moyens financiers d'embaucher des tonnes d'aides, tout cela est presque inaccessible. Il n'est donc pas étonnant que de nombreux parents se sentent dépassés. Arrêtez les comparaisons, examinez votre situation familiale et fixez-vous des attentes réalistes et saines.

En quoi l'autogestion parentale peut-elle être bénéfique à mon enfant ?

Prendre soin de soi est un cadeau pour nos enfants. Montrer aux enfants qu'ils sont attentifs à ce qu'ils ressentent (santé mentale) et qu'ils agissent est le meilleur modèle que nous puissions faire pour assurer le bonheur et la résilience de nos enfants. Prendre soin de soi peut également aider à prévenir l'épuisement parental, qui est associé à des résultats négatifs pour les familles et les enfants.

Comment trouver le temps de prendre soin de soi ?

Pensez à des moments de votre emploi du temps où vous pouvez lâcher prise, déléguer ou éliminer. Pour commencer, il peut s'agir simplement d'éteindre votre téléphone plus tôt afin de bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité au lieu de faire défiler des informations sans fin. Ensuite, il peut s'agir d'engager une baby-sitter deux heures par semaine afin de pouvoir faire de l'exercice ou suivre un cours d'art sans culpabilité.

Comment puis-je prendre soin de moi lorsque je suis limité financièrement ?

Les problèmes d'argent et les difficultés financières sont une grande source de stress pour de nombreuses familles. Il existe d'excellentes ressources en ligne pour aider les familles en difficulté à établir des budgets, à dépenser moins et à épargner davantage. Prendre soin de soi ne consiste pas à dépenser plus pour soi, mais à découvrir ce dont on a besoin pour faire face aux défis de la vie et à trouver des moyens créatifs de répondre à ce besoin.

En somme

Pour prévenir l'épuisement parental, il faut donner la priorité aux soins personnels, fixer des limites et rechercher le soutien de la famille, des amis ou des professionnels en cas de besoin. Pour lutter contre l'épuisement parental, il faut en reconnaître les signes, tels que la fatigue chronique ou l'irritabilité, et prendre des mesures proactives comme déléguer des tâches, prévoir des pauses régulières et demander une aide professionnelle si les symptômes persistent. Cultiver un réseau de soutien, pratiquer des techniques de gestion du stress et favoriser une communication ouverte au sein de la famille peuvent contribuer à prévenir et à traiter efficacement l'épuisement parental.