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LES FONCTIONS EXÉCUTIVES DÉMYSTIFIÉES : DES STRATÉGIES POUR AMÉLIORER L'ORGANISATION, L'ACCOMPLISSEMENT DES TÂCHES ET PLUS ENCORE

Les fonctions exécutives englobent un ensemble de compétences cognitives qui permettent aux individus de gérer et de réguler efficacement leurs pensées, leurs actions et leurs émotions.

Les personnes aux prises avec des problèmes de fonctions exécutives sont souvent confrontées à des difficultés de désorganisation, de procrastination, d'oubli et d'incapacité à mener à bien leurs projets.

Votre cerveau est un orchestre

Imaginez votre cerveau comme un orchestre, et les fonctions exécutives comme le chef d'orchestre assis tout à l'avant du cerveau (derrière votre front). Tout comme un chef d'orchestre dirige et coordonne tous les musiciens d'un orchestre pour qu'ils jouent harmonieusement ensemble, vos fonctions exécutives supervisent et gèrent divers processus mentaux dans votre cerveau.

Le chef d'orchestre (fonctions exécutives) décide quels instruments (compétences cognitives) doivent jouer à quel moment, fixe le tempo et veille à ce que chaque section de l'orchestre suive la partition musicale (vos objectifs ou tâches).

Lorsque le chef d'orchestre est compétent et en phase avec l'orchestre, la musique coule de source. De même, lorsque vos fonctions exécutives fonctionnent bien, vous pouvez gérer votre temps de manière efficace, résoudre les problèmes avec efficience, contrôler vos actions et vos émotions et passer d'une tâche à l'autre sans heurt.

Cependant, si le chef d'orchestre est en difficulté ou absent, l'orchestre peut se désorganiserPar exemple, vous jouez mal, vous manquez de repères et, en général, vous avez l'air mal en point. De même, lorsque vos fonctions exécutives sont altérées ou remises en question, vous risquez d'être désorganisé, de commettre des erreurs, de vous sentir débordé et de manquer de régulation, ce qui entraîne un sentiment de chaos ou d'inefficacité dans votre vie quotidienne.

Types de fonctions exécutives

- Planification et organisation :

La planification consiste à fixer des objectifs, à définir les étapes nécessaires pour les atteindre et à hiérarchiser les tâches en fonction de leur urgence ou de leur importance. D'autre part, l'organisation consiste à aborder les tâches et les informations de manière systématique. Nous avons tous différents systèmes d'organisation interne qui dictent nos pensées (par exemple, l'utilisation des jours de la semaine pour conceptualiser le temps), nos biens (par exemple, l'organisation des vêtements par saison ou par couleur) et nos actions (par exemple, les habitudes intériorisées sur la façon de saluer les autres en fonction de la connaissance que l'on a d'eux). Lorsque ce n'est pas le cas, les choses semblent chaotiques et aléatoires.

- Autocontrôle :

L'autocontrôle consiste à évaluer ses performances et ses progrès par rapport à ses objectifs. Nous devons constamment contrôler ce qui vient d'être accompli et ce qui va suivre. Par exemple, si vous réalisez une recette, vous devez savoir ce que vous avez fait précédemment pour connaître l'étape suivante.

- Initiation et achèvement de la tâche :

L'initiation fait référence à la capacité de rassembler les aptitudes appropriées pour se motiver à commencer une tâche. En d'autres termes, c'est le contraire de la procrastination. Ensuite, lorsque la tâche approche de son terme, vous devez évaluer votre résultat final par rapport à l'objectif initial. Cette étape consiste à évaluer vos performances et à identifier les points à améliorer.

- Flexibilité cognitive :

Pour réussir, nous devons ajuster ou adapter notre comportement et nos résultats en fonction de l'évolution des circonstances ou d'obstacles imprévus. La flexibilité cognitive est donc la capacité à inhiber un ensemble de comportements antérieurs, puis à changer de stratégie ou à résoudre des problèmes en temps réel.

- Régulation émotionnelle :

La régulation émotionnelle consiste à gérer efficacement les émotions afin de relever les défis et de rester concentré. Bien que la frustration, le stress et l'ennui soient normaux, nous devons les surmonter plutôt que de nous laisser envahir par nos sentiments. La régulation émotionnelle consiste à reconnaître nos émotions et à utiliser des stratégies d'adaptation pour nous permettre d'accomplir ce que nous avons à faire.

Que puis-je faire ?

Il existe plusieurs stratégies permettant de prendre en compte et de développer les fonctions exécutives. Parmi les moyens pratiques d'y parvenir, citons

• Maintenir des routines cohérentes : La cohérence réduit la charge mentale. Développez et respectez des routines pour les tâches quotidiennes (par exemple les routines du matin, les routines du soir) afin de disposer de plus d'énergie mentale et de bande passante pour les tâches plus exigeantes de votre journée.
• Listes de choses à faire et planificateurs : Créez des listes de tâches quotidiennes ou hebdomadaires et allouez des plages horaires spécifiques à chaque tâche. Utilisez des outils tels que des listes de tâches, des calendriers et des planificateurs.
• Établir des priorités : Apprenez à hiérarchiser vos tâches en fonction du moment, de l'urgence, de l'importance et d'autres facteurs. Ajustez vos priorités en fonction de l'évolution de la situation.
• Garder un espace ordonné et organisé : Un environnement encombré alourdit votre charge mentale. Prévoyez régulièrement un moment pour désencombrer une partie de votre maison. Veillez à ce que les objets que vous utilisez fréquemment soient toujours rangés dans des endroits qui correspondent à leur utilisation.
• Définir des rappels et des alarmes : Utiliser la technologie pour programmer des rappels ou des alarmes afin d'encourager l'exécution d'une tâche ou les transitions entre les activités.
• La pleine conscience : Pratiquer des techniques de pleine conscience telles que la respiration profonde, la méditation ou des exercices basés sur la pleine conscience afin de ralentir et d'améliorer l'autocontrôle et la régulation.
• Méthode Stop-Think-Go : Avant de passer à l'action, prenez le temps de vous arrêter, d'évaluer ce qui doit être fait, d'envisager les défis potentiels, puis de poursuivre avec un plan d'action clair.
• Effectuez une tâche à la fois : Le multitâche est un mythe. Effectuez une tâche à la fois et éliminez toutes les distractions.
• Décomposition des tâches : Décomposer les tâches ou les informations complexes en éléments plus petits et plus faciles à gérer afin d'éviter d'être submergé et de faciliter la compréhension.
• Aides visuelles : Utilisez des aides visuelles, telles qu'un code couleur, des routines visuelles ou des étapes, afin d'améliorer l'organisation et la mémorisation des étapes suivantes.
• Responsabilité : Engagez-vous auprès d'un enseignant, d'un membre de la famille, d'un ami de confiance ou d'un collègue, qui peut vous soutenir, vous encourager et vous aider à assumer la responsabilité de l'achèvement des tâches.
• Récompenses et renforcements : Fixer des échéances et des objectifs précis et se récompenser lorsque l'on a accompli une tâche peut également renforcer un comportement positif.
• Le rythme : Faire des pauses régulières tout au long de la journée et pendant les tâches peut réduire l'épuisement, la distraction et le sentiment d'être débordé. De nombreuses personnes utilisent également la méthode Pomodoro pour maximiser leur productivité.
• Tenez un journal : Organisez vos pensées et vos idées dans un journal. Notez vos sentiments, vos besoins et vos émotions.
• Travaillez avec un thérapeute ou un psychologue : Apprendre à être à l'écoute de son corps et de ses émotions. Apprendre des outils pour réguler ses émotions et faire des choix/décisions en fonction de ses priorités et de ses valeurs.

Rappelez-vous que, tout comme un chef d'orchestre guide l'orchestre pour créer une belle musique, des fonctions exécutives fortes orchestrer vos pensées, vos émotions et vos comportements, ce qui vous permet de relever plus facilement les défis de la vie.

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Foire aux questions

Pourquoi les fonctions exécutives sont-elles importantes ?

Un mauvais fonctionnement exécutif peut se manifester dans les relations interpersonnelles, l'environnement de travail et les études, entravant la réussite et causant de la frustration. L'élaboration de stratégies solides pour renforcer ces capacités peut améliorer les performances et le bien-être.

Ai-je des difficultés de fonctionnement exécutif ?

Si vous rencontrez les problèmes suivants, il se peut que vous ayez un mauvais fonctionnement exécutif :

• Vous avez une maison en désordre et vous égarez ou perdez souvent vos affaires ?
• Vous arrivez toujours en retard et désorganisé(e) aux réunions/événements/activités ?
• Vous vous sentez facilement dépassé par les tâches quotidiennes à l'école ou au travail ?
• Vous avez l'impression de ne pas pouvoir jongler avec les différents aspects de votre vie ?
• Vous évitez souvent de faire des projets à l'avance et vous vous contentez d'improviser ?
• Vous procrastinez ou vous abandonnez facilement sur presque tout ?
• Passer d'une tâche, d'une activité, d'une idée ou d'un projet à l'autre sans rien terminer ?
• Vous êtes facilement frustré, stressé ou ennuyé par les tâches quotidiennes ?

Les fonctions exécutives sont-elles liées au TDAH ?

Bien que le dysfonctionnement exécutif ne soit pas un critère de diagnostic, il est largement reconnu que de nombreuses personnes souffrant de troubles de l'élocution ne sont pas en mesure de faire face à ces problèmes. TDAH ont des difficultés avec les fonctions exécutives. Les personnes souffrant de troubles mentaux et cognitifs peuvent également éprouver des difficultés importantes en matière de fonctions exécutives. Mais surtout, tout le monde peut bénéficier des suggestions de cet article, que ce soit pour surmonter des difficultés ou pour améliorer ses performances.

Est-il possible d'avoir des difficultés dans un domaine des fonctions exécutives et pas dans un autre ?

Les fonctions exécutives sont un terme générique qui englobe plusieurs processus cognitifs apparentés mais distincts. Il est tout à fait possible de présenter un déficit isolé dans un ou deux domaines, mais pas dans d'autres. Cela dit, les personnes présentant des déficits importants dans les fonctions exécutives ont tendance à présenter des déficits dans presque tous les domaines.

En somme

Les fonctions exécutives englobent un ensemble d'aptitudes mentales qui facilitent un comportement orienté vers un objectif, y compris des capacités telles que la planification, l'organisation, la résolution de problèmes et la maîtrise de soi. Les fonctions exécutives sont le chef d'orchestre du cerveau, qui peut produire une musique magnifique lorsqu'il est coordonné, mais qui peut rendre les choses chaotiques lorsqu'il ne l'est pas. Lorsque notre chef d'orchestre a des difficultés, nous devons utiliser des stratégies externes pour nous aider à gérer les tâches, à nous adapter à de nouvelles situations et à atteindre des objectifs à long terme, que ce soit dans le cadre scolaire ou dans celui de la vie quotidienne.

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